Oči so okna v dušo. Ne vemo, ali je to res, vendar vemo, da so popolnoma zdrave oči, odličen vid, brez bolečin ali drugih simptomov ključnega pomena za naše zdravje in življenje. Dobra novica je, da je enostavno izvedeti več o zdravju oči. Spodaj so preprosti koraki za ohranjanje zdravja oči:
Dobro jesti
Dobro zdravje oči se začne s hrano na vašem krožniku. Hranila, kot so omega-3 maščobne kisline, lutein, cink ter vitamina C in E, lahko pomagajo preprečiti težave z vidom, povezane s starostjo, kot sta makularna degeneracija in katarakta. Če jih želite dobiti, napolnite svoj krožnik z:
- Zelena listnata zelenjava, kot so špinača, ohrovt in ohrovt
- Losos, tuna in druge mastne ribe
- Jajca, oreščki, fižol in drugi nemesni viri beljakovin
- Pomaranče in drugi agrumi ali sokovi
- ostrige
Dobro uravnotežena prehrana vam tudi pomaga ohranjati zdravo telesno težo. To zmanjša vaše možnosti za debelost in sorodne bolezni, kot je sladkorna bolezen tipa 2, ki je glavni vzrok slepote pri odraslih.
Nehaj kaditi
Kajenje med številnimi drugimi zdravstvenimi težavami poveča verjetnost, da boste dobili sive mrene, poškodbe vidnega živca in makularno degeneracijo. Če ste že prej poskušali opustiti navado samo zato, da bi začeli znova, jo ohranite. Večkrat ko poskušate nehati, večja je verjetnost, da vam bo uspelo. Za pomoč prosite svojega zdravnika.
Nosite sončna očala
Pravi par senčil bo pomagal zaščititi vaše oči pred sončnimi ultravijoličnimi (UV) žarki. Preveč izpostavljenosti UV žarkom poveča vaše možnosti za katarakto in degeneracijo rumene pege. Izberite par, ki blokira 99 % do 100 % UVA in UVB žarkov. Zavojne leče pomagajo zaščititi vaše oči s strani. Polarizirane leče zmanjšajo bleščanje med vožnjo, vendar ne nudijo nujno dodatne zaščite. Če nosite kontaktne leče, nekatere nudijo UV zaščito. Še vedno pa je dobro nositi sončna očala za dodatno plast.
Uporabite zaščitna očala
Če na delovnem mestu ali doma uporabljate nevarne materiale ali materiale v zraku, nosite zaščitna očala ali zaščitna očala. Športi, kot so hokej na ledu, racquetball in lacrosse, lahko povzročijo tudi poškodbe oči. Nosite zaščito za oči. Čelade z zaščitnimi obraznimi maskami ali športna očala s polikarbonatnimi lečami bodo zaščitile vaše oči.
Pogled stran od računalniškega zaslona
Predolgo gledanje v zaslon računalnika ali telefona lahko povzroči:
- Naprezanje oči
- Zamegljen vid
- Težave pri ostrenju na daljavo
- Suhe oči
- Glavoboli
- Bolečine v vratu, hrbtu in ramenih
Nasveti za zaščito oči:
- Prepričajte se, da so vaša očala ali kontaktni recept posodobljeni in primerni za gledanje na računalniški zaslon.
- Če vaša obremenitev oči ne želi izginiti, se posvetujte s svojim zdravnikom o računalniških očalih.
- Premaknite zaslon tako, da bodo vaše oči v ravni z vrhom monitorja. To vam omogoča, da pogledate rahlo navzdol v zaslon.
- Poskusite se izogniti bleščanju oken in luči. Po potrebi uporabite zaslon proti bleščanju.
- Izberite udoben, podporni stol. Postavite ga tako, da so noge plosko na tleh.
- Če so vaše oči suhe, pogosteje utripajte ali poskusite uporabiti umetne solze.
- Odpočijte si oči vsakih 20 minut tako, da 20 sekund gledate 20 metrov stran.
- Vstanite vsaj vsaki 2 uri in si vzemite 15-minutni odmor.
Redno obiskujte svojega očesnega zdravnika
Vsi potrebujejo redni očesni pregled, tudi majhni otroci. Pomaga zaščititi vaš vid in vam omogoča, da vidite najboljše. Očesni pregledi lahko odkrijejo tudi bolezni, kot je glavkom, ki nimajo simptomov. Pomembno jih je odkriti zgodaj, ko jih je lažje zdraviti. Glede na vaše zdravstvene potrebe oči se lahko obrnete na eno od dveh vrst zdravnikov:
- Oftalmologi so zdravniki, ki so specializirani za nego oči. Lahko nudijo splošno nego oči, zdravijo očesne bolezni in izvajajo očesne operacije.
- Optometristi so imeli 4 leta specializiranega usposabljanja po fakulteti. Zagotavljajo splošno nego oči in lahko diagnosticirajo zdravljenje večine očesnih bolezni. Ne delajo očesnih operacij.
Celovit očesni pregled lahko vključuje:
- Govorite o vaši osebni in družinski zdravstveni anamnezi
- Preskusi vida, da ugotovite, ali ste kratkovidni, daljnovidni, imate astigmatizem (ukrivljena roženica, ki zamegljuje vid) ali presbiopijo (s starostjo povezane spremembe vida)
- Testi, da vidite, kako dobro vaše oči delujejo skupaj
- Preskusi očesnega tlaka in optičnega živca za preverjanje glavkoma
- Zunanji in mikroskopski pregled vaših oči pred in po dilataciji
Zaključek
Vaše oči so pomemben del vašega zdravja. Večina ljudi se zanaša na svoje oči, da vidijo in razumejo svet okoli sebe. Toda nekatere očesne bolezni lahko privedejo do izgube vida, zato je pomembno, da očesne bolezni prepoznamo in zdravimo čim prej. Oči morate pregledovati tako pogosto, kot vam priporoča vaš zdravstveni delavec, ali če imate nove težave z vidom. In ker je pomembno, da ohranjate svoje telo zdravo, morate skrbeti tudi za svoje oči.
Podatki na tem spletnem mestu se ne smejo uporabljati kot nadomestek za strokovno medicinsko oskrbo ali nasvet. Če imate vprašanja o svojem zdravju, se obrnite na izvajalca zdravstvenih storitev.