Kaip valdyti savo mesti rūkyti dieną

Jūs nusprendėte mesti rūkyti. Sveikiname Jūsų pirmoji diena be cigaretės gali būti sunku. Štai penki žingsniai, kurių galite imtis, siekiant tvarkyti mesti dieną ir būti tikri, apie galimybę likti mesti rūkyti.

Padaryti Baigti planą

Atsižvelgdama planą gali padaryti jūsų mesti dieną lengviau. Mesti rūkyti planas suteikia jums būdų, kaip likti sutelktas, Pasitikintis, ir motyvuoti mesti. Jūs galite kurti savo mesti planą arba rasti mesti programą, kuri dirba už jus. Check out SmokefreeTXT, QuitGuide programą, arba quitline kaip 1-800-Quit-DABAR (1-800-784-8669) arba 1-877-44U-Quit (1-877-448-7848) pradėti. Jei jūs nežinote, ką mesti metodas gali būti jums tinka, galite ištirti įvairių mesti metodus. Nė vienas požiūris į mesti darbus visiems. Būkite sąžiningas apie savo poreikius. Jei naudojate nikotino pakeičiamosios terapijos yra dalis savo planą, būtinai pradėti jį naudoti pirmas dalykas ryte.

Viešnagės Užimta

Išlaikyti užimtas yra puikus būdas išlikti be dūmų į jūsų mesti dieną. Būdamas užimtas padės jums išlaikyti jūsų protas ne rūkyti ir atitraukti jus nuo potraukį. Pagalvokite apie bando kai kurie iš šių veiklos rūšių:
  • Pratimas.
  • Išeiti iš namų pasivaikščioti.
  • Chew guma ar saldainiai.
  • Laikykite rankas užimtas su rašikliu arba dantų krapštuku, arba žaisti žaidimą į QuitGuide app.
  • Gerk daug vandens.
  • Atsipalaiduoti su gilaus kvėpavimo.
  • Eiti į filmą.
  • Praleiskite laiką su nerūkančiųjų draugais ir šeima.
  • Eiti į vakarienę savo mėgstamą be dūmų restorane.

Venkite rūkyti paleidiklius

Trigeriai yra žmonės, vietos, daiktai, ir situacijos, kad užskaityti savo norą užsirūkyti. Jūsų mesti dieną, stenkitės visus trigerius. Štai keletas patarimų, kurie padės jums išvengti kai bendra rūkyti skatina:
  • Išmeskite savo cigaretes, žiebtuvėlius ir pelenines, jei to dar nepadarėte.
  • Venkite kofeino, kuris gali padaryti jūs manote, nervingumas. Pabandykite geriamojo vandens vietoj.
  • Praleiskite laiką su nerūkantiems.
  • Eiti į vietas, kur draudžiama rūkyti.
  • Gauk daug poilsio ir sveikai maitintis. Būdamas pavargęs gali sukelti jums rūkyti.
  • Pakeiskite savo kasdieninį išvengti dalykų galite susieti su rūkymu.

Išlik pozityvus

Mesti rūkyti yra sunkiau. Tai atsitinka vieną minutę … vieną valandą … vieną dieną vienu metu. Stenkitės ne galvoti mesti kaip amžinai. Atkreipkite dėmesį į šiandien ir laikas bus pridėti. Tai padeda išlikti teigiamas. Jūsų mesti dieną gali būti ne tobulas, bet visi, kad svarbu tai, kad jums nereikia rūkyti – net ne vieną įpurškimą. Apdovanoti save už tai, kad be dūmų už 24 valandas. Tu to nusipelnei. Ir jei esate ne jausmas pasiruošę mesti šiandien, nustatyti mesti datą, prasmę Jums. Tai gerai, jei jums reikia kelias dienas pasirengti mesti rūkyti.

Prašyti pagalbos

Jums nereikia remtis valios vien būtų be dūmų. Pasakykite savo šeimą ir draugus, kai jūsų mesti diena. Paprašykite jų paramą mesti dieną o per pirmąsias kelias dienas ir savaites po. Jie gali padėti jums gauti per grubus dėmės. Leiskite jiems žinoti tiksliai, kaip jie gali padėti jums. Nemanykite, jie žinos.