Kaip palaikyti sveikas akis

Nežiūrėkite į akis kaip savaime suprantamą dalyką. Atlikite šiuos paprastus veiksmus, kad jūsų bendraamžiai būtų sveiki.

Valgykite sveiką maistą

Gera akių sveikata prasideda nuo maisto jūsų lėkštėje. Maistinės medžiagos, tokios kaip omega-3 riebalų rūgštys, liuteinas, cinkas, vitaminai C ir E, gali padėti išvengti su amžiumi susijusių regėjimo problemų, tokių kaip geltonosios dėmės degeneracija ir katarakta. Norėdami juos gauti, užpildykite savo plokštelę:

  • Žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai, lapiniai kopūstai ir antkakliai
  • Lašiša, tunas ir kitos riebios žuvys
  • Kiaušiniai, riešutai, pupelės ir kiti ne mėsos baltymų šaltiniai
  • Apelsinai ir kiti citrusiniai vaisiai ar sultys
  • Austrės ir miltai

Tinkamai subalansuota mityba taip pat padeda išlaikyti sveiką svorį. Tai sumažina nutukimo ir susijusių ligų, tokių kaip 2 tipo cukrinis diabetas, kuris yra pagrindinė suaugusiųjų aklumo priežastis, tikimybę.

Mesti rūkyti

Tai leidžia labiau tikėtis kataraktos, regos nervo pažeidimo ir geltonosios dėmės degeneracijos, be daugelio kitų medicininių problemų. Jei anksčiau bandėte atsisakyti įpročio, kad vėl pradėtumėte, laikykitės to. Kuo daugiau kartų bandysi mesti, tuo didesnė tikimybė, kad tau pasiseks. Paprašykite savo gydytojo pagalbos.

Dėvėkite akinius nuo saulės

Tinkama atspalvių pora padės apsaugoti jūsų akis nuo saulės ultravioletinių (UV) spindulių. Per didelis UV spindulių poveikis padidina kataraktos ir geltonosios dėmės degeneracijos tikimybę.

Pasirinkite porą, kuri blokuoja nuo 99% iki 100% UVA ir UVB spindulių. Apvynioti lęšiai padeda apsaugoti jūsų akis nuo šono. Poliarizuoti lęšiai sumažina akinimą važiuojant, tačiau nebūtinai suteikia papildomos apsaugos.

Jei nešiojate kontaktinius lęšius, kai kurie siūlo apsaugą nuo UV spindulių. Vis dar pravartu dėvėti akinius nuo saulės papildomam sluoksniui.

Naudokite apsauginius akinius

Jei darbe ar namuose naudojate pavojingas ar ore esančias medžiagas, dėvėkite apsauginius akinius arba apsauginius akinius.

Sportas, pavyzdžiui, ledo ritulys, raketbolas ir lakrosas, taip pat gali sužeisti akis. Dėvėkite akių apsaugą. Šalmai su apsauginėmis veido kaukėmis arba sportiniai akiniai su polikarbonato lęšiais apsaugos jūsų akis.

Pažvelkite nuo kompiuterio ekrano

Per ilgas spoksojimas į kompiuterio ar telefono ekraną gali sukelti:

  • Akių nuovargis
  • Neryškus matymas
  • Problemos sutelkiant dėmesį per atstumą
  • Sausos akys
  • Galvos skausmas
  • Kaklo, nugaros ir pečių skausmas

Norėdami apsaugoti savo akis:

  • Įsitikinkite, kad jūsų akinių ar kontaktų receptai yra atnaujinti ir tinkami žiūrėti į kompiuterio ekraną.
  • Jei jūsų akių įtampa nepraeina, pasitarkite su gydytoju apie kompiuterio akinius.
  • Perkelkite ekraną taip, kad jūsų akys būtų lygioje ekrano viršuje. Tai leidžia šiek tiek pažvelgti žemyn į ekraną.
  • Stenkitės vengti langų ir šviesų akinimo. Jei reikia, naudokite apsaugą nuo atspindžio.
  • Pasirinkite patogią, palaikančią kėdę. Padėkite jį taip, kad kojos būtų lygios ant grindų.
  • Jei akys sausos, mirktelėkite daugiau arba pabandykite naudoti dirbtines ašaras.
  • Ilsėkis akimis kas 20 minučių. 20 sekundžių žiūrėkite už 20 pėdų. Kelkitės bent kas 2 valandas ir darykite 15 minučių pertrauką.

Reguliariai apsilankykite pas savo akių gydytoją

Reguliarus akių tyrimas reikalingas visiems, net ir mažiems vaikams. Tai padeda apsaugoti regėjimą ir leidžia pamatyti viską, kas geriausia. Akių egzaminai taip pat gali rasti ligų, tokių kaip glaukoma, neturinčių jokių simptomų. Svarbu pastebėti juos anksti, kai juos lengviau gydyti.

Priklausomai nuo jūsų akių sveikatos poreikių, galite kreiptis į vieną iš dviejų tipų gydytojų:

  • Oftalmologai yra gydytojai, kurie specializuojasi akių priežiūroje. Jie gali teikti bendrą akių priežiūrą, gydyti akių ligas ir atlikti akių operacijas.
  • Optometristai 4 metus specializavosi po studijų. Jie teikia bendrą akių priežiūrą ir gali diagnozuoti daugumą akių ligų. Jie nedaro akių operacijų.

Išsamus akių egzaminas gali apimti:

  • Kalbėjimas apie jūsų asmeninę ir šeimos ligos istoriją
  • Regėjimo testai, siekiant nustatyti, ar esate trumparegis, toliaregis, ar turite astigmatizmą (kreivą rageną, kuri sulieja regėjimą), ar presbiopiją (su amžiumi susiję regėjimo pokyčiai)
  • Testai, siekiant sužinoti, kaip gerai veikia jūsų akys
  • Akių slėgio ir regos nervo tyrimai siekiant patikrinti, ar nėra glaukomos
  • Išorinis ir mikroskopinis akių tyrimas prieš išsiplėtimą ir po jo