Kaip kovoti su ne prarasti svorio po nėštumo priežastis

Visi kalba apie nėštumo džiaugsmus – 9 mėn ilgą kelionę transformacijos, jausmas savo kūdikio smūgį savo pilvo, tie nuolatiniai echoskopija apžiūras, klausantis savo širdies, o sąrašas tiesiog eina. Bet tai, ką žmonės paprastai neturi kalbėti apie tai mažiau romantiškas pusėje istorija – ryte ligos, nuotaikos svyravimai, ir taip, kad svorio padidėjimas.

Daugelis iš mūsų pabandyti tikrai sunku eiti apie prarasti tuos kilogramus po pristatymo; juk motinos bendras sveikatos ir fitneso yra svarbu ne tik jos, bet ir jos vaikui. Tačiau, nepaisant kelių pastangų, mes dažnai atsiduriame negali numesti svorio. Kur problema slypi? Ar mes ne valgyti teisę, arba naudojasi pakankamai ar yra priežastis, kažkas apskritai?

Medicinos patarimai svorio po gimdymo yra imtis, kad lėtas, ypač jei Jums buvo Cezario pjūvis pristatymas. Daugeliu atvejų, tinkamai vykdyti režimas ir maistingas, subalansuota mityba yra galimybė tai padaryti pavyko. Bet jei jums rasti sau negali numesti svorio, nesvarbu, ką, gedimas negali meluoti savo maistą arba fizinius pratimus. Kaip už gydytojų, yra keletas mažiau žinomų, tačiau didžiausių priežasčių, kurios prisideda prie Moterys nesugebėjimas išliejamas svorio po nėštumo. Sužinokite, jei vienas iš šių priežasčių gali būti trukdoma savo po nėštumo svorio, ir suprasti, kaip galima ją išspręsti.

1. Nemiga – miego stoka

Būdamas nauja mama yra nelengvas uždavinys iš tiesų, o tai reiškia, jūs prarandate savo miego (gana pažodžiui) per viską, kas susiję su Jūsų kūdikiui. Tačiau, kai esate miego atimta, hormonai, kurie turi įtakos jūsų apetitą gauti nesubalansuotas. Jūsų kūnas pagreitina ghrelin gamybą (atsakingas už vis badą) ir lėtina leptino gamybą (atsakingas už sureguliuoti apetitą). Tiesą sakant, gydytojai sako, kad žmonės, kurie miegoti keturias valandas ar mažiau per dieną, yra labiau linkę vartoti daugiau kalorijų, nei tiems, kurie nemiega tinkamai.

Sprendimas: Gydytojai rodo, kad net jei jūsų kūdikio miego ciklas yra nereguliarus, jūs turėtumėte pabandyti treniruoti savo kūną išlaikyti nuoseklų tvarkaraštį, ypač dėl maisto. Valgyti tą patį dalyką vienu tą patį laiką kasdien padeda reguliuoti savo hormonų ir savo apetitą. Be to, pabandykite ir koordinuoti naktį šerti su savo partneriu ir padaryti ją taško sugauti prigulti, kai tik galite dienos metu.

2. Skydliaukės Weight Gain

Hormonų disbalansas pašto nėštumas yra nieko naujo mums. Tačiau, skydliaukės problema yra kova daugelis moterų kovoja su, nežinant jo poveikio mastą. Jei kenčia nuo skydliaukės sutrikimų, prieš / nėštumo metu, tai bus nuolatinis kova už jus.

Skydliaukės yra atsakingas už energijos naudojimo norma žmogaus kūno. Jei yra savo darbo sutrikimas, numesti svorio tampa didžiuliu iššūkiu, net jei jums sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Jei be nesugebėjimas prarasti svorio jums buvo išgyvena dažnai plaukų slinkimas, ilgalaikį nuovargį, silpną odą ir depresijos jausmas, turite gauti savo skydliaukės lygis tikrinamas.

Sprendimas: Pilnas patikrinimas yra būtina. Be to, atskirai nuo reguliarių fizinių pratimų, kreipkitės į dietologas už skydliaukės konkrečių dietos, kuri padės jums rūpintis savo mitybos poreikius. Tinkamas vaistai, mankšta ir mityba yra raktas į sutvarkyti šią problemą.

3. Per daug postnataliniam ar slauga maisto

Po gimdymo, į šeimos vyresnieji rekomenduojame sveiką postnataliniam mityba mumis. Nors tai dažnai nuobodus, jis yra skirtas padidinti savo pieno gamybos ir padeda savo bodys išieškojimo iš gimdymo. Nors šis maistingas dieta yra tikrai labai sveika ir gera jūsų kūno, Theres kažką vadinama per daug geras dalykas. Labai dažnai postnataliniam dieta susideda iš daiktų, pavyzdžiui, riešutų (pvz Panjeeri), rudieji ryžiai, kepiniai ir ghi laddoos. Tai yra daug riebalų. Kai suvartojama daugiau kalorijų, kad jūs galite sudeginti, ji bus saugomi kaip riebalai.

Sprendimas : Nepamirškite būti sąmoningas savo porcijomis dydžių ir pabandyti išvengti per pataikavimu arba suteikiant į potraukį. Jei kyla problemų su kontroliuoti porcijų dydžius, tai aptarti su dietologu.

4. Per krūvio

Palaukite, kaip tai gali sulėtinti svorio? Daryti sau turėtų reikšti daugiau svorio, tiesa? Nebūtinai. Jei manote, kad išleidžia tas papildomas 45 minučių salėje ketina suteikti jums greičiau rezultatus, atėjo laikas permąstyti tai. Kaip per ekspertų, overexerting ne tik kelia jums gresia traumos ir dubens organų prolapsas, ji taip pat gali sustabdyti savo svorio pastangas. Gydytojai taip pat pataria prieš per daug kardio, nes ji stimuliuoja apetitą per daug.

Sprendimas: Vietoj renkasi aukšto intensyvumo treniruotės, eiti pasipriešinimo rengimo kad taikiniai pagrindines raumenų grupes efektyviausiu būdu. 25 minučių treniruotės du kartus per savaitę turėtų padaryti pavyko. Be to, nuolat kardio mažą poveikį, taip didinant intensyvumą lėtai duos jums daugiau veiksmingą ir longlasting rezultatą. Įsitikinkite, kad patikrinti su savo gydytoju prieš pradedant bet po gimdymo sporto programą arba prisijungti prie treniruoklių salė. Jūs reikia laukti ne mažiau kaip šešias savaites, ypač jei Jums buvo Cezario pjūvis pristatymas.

5. Stresas / Emocinis Valgymas

Po savo pristatymo, esate tikrai aukštos emocijomis – ir platų emocijų per daug. Mes dažnai galvoja, kad valgyti savo kelią iš tų staigių seansų depresija yra vienintelis sprendimas. Tai kodėl mes dažnai linkę persivalgyti ant nesveiko maisto ir keistų paros (arba naktį). Bet prieš jums pasiekti jūsų šaldytuvas tarnauti sau ledų samtelis, sustoti ir pagalvoti – man tikrai reikia šią teisę dabar? Šansai yra jūs žinosite, kad jūs neturite.

Sprendimas: Vietoj rasti paguodos maiste, užima įdomus veiklą su jūsų mažyliui. Įdėkite jį į vežimėlį ir eiti pasivaikščioti arba tiesiog prisijungti prie jogos padėti channelise savo energiją. Besaikis valgymas niekada padėti.

6. Slopstančioji Žarnyno

Kaip keista, kaip gali atrodyti, tai yra bendras po nėštumo problema tarp moterų. Žindymas gali sukelti žemas estrogenų, kurie gali turėti įtakos jūsų virškinimo trakto (GI). Tai gali sukelti žarnyno hiper skvarbos, geriau žinomas kaip spinduliuojamieji žarnų sindromas. Pasak gydytojų, tai padidėjo pralaidumas žarnyne taip pat susijęs su padidėjusio visceralinių (giliųjų) riebalų. Kai virškinimo trakto tinkamai neveikia, yra sunku virškinti. Rezultatas: nesugebėjimas prarasti svorio.

Sprendimas: Pabandykite įskaitant probiotikai dietos kartu su virškinimo fermentų. Jei kenčia nuo šios problemos, aptarti su savo gydytoju ir sumažinti pieno produktų vartojimą. Taip pat galite apsvarstyti galimybę už dieta be gliuteno.