Neņemiet acis par pašsaprotamu. Veiciet šos vienkāršos soļus, lai saglabātu savu biedru veselību.
Ēd veselīgu pārtiku
Laba acu veselība sākas ar ēdienu uz jūsu šķīvja. Uzturvielas, piemēram, omega-3 taukskābes, luteīns, cinks un C un E vitamīni, var palīdzēt novērst ar vecumu saistītas redzes problēmas, piemēram, makulas deģenerāciju un kataraktu. Lai tos iegūtu, piepildiet savu plāksni ar:
- Zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti, kāposti un paplātes
- Lasis, tuncis un citas taukainas zivis
- Olas, rieksti, pupas un citi olbaltumvielu avoti bez gaļas
- Apelsīni un citi citrusaugļi vai sulas
- Austeres un maltītes
Pareizi sabalansēts uzturs arī palīdz uzturēt veselību. Tas samazina jūsu aptaukošanās un ar to saistīto slimību, piemēram, 2. tipa cukura diabēta, izredzes, kas ir galvenais akluma cēlonis pieaugušajiem.
Atmest smēķēšanu
Tas ļauj daudz biežāk saslimt ar kataraktām, redzes nerva bojājumiem un makulas deģenerāciju, starp daudzām citām medicīniskām problēmām. Ja iepriekš esat mēģinājis pamest ieradumu, lai tikai atsāktu, turieties pie tā. Jo vairāk reizes jūs mēģināt atmest, jo lielāka iespējamība, ka gūsiet panākumus. Jautājiet savam ārstam palīdzību.
Valkājiet saulesbrilles
Pareizais toņu pāris palīdzēs aizsargāt jūsu acis no saules ultravioletajiem (UV) stariem. Pārāk liela UV iedarbība palielina kataraktas un makulas deģenerācijas iespējas.
Izvēlieties pāri, kas bloķē 99% līdz 100% UVA un UVB staru. Apvīti lēcas palīdz aizsargāt acis no sāniem. Polarizētās lēcas samazina atspulgu, kamēr braucat, bet ne vienmēr piedāvā papildu aizsardzību.
Ja jūs lietojat kontaktlēcas, daži piedāvā UV aizsardzību. Joprojām ir laba ideja valkāt saulesbrilles, lai iegūtu papildu slāni.
Izmantojiet aizsargbrilles
Ja darbā vai mājās izmantojat bīstamus vai gaisā esošus materiālus, valkājiet aizsargbrilles vai aizsargbrilles.
Tādi sporta veidi kā hokejs, rakete un lakroze var izraisīt arī acu traumas. Valkāt acu aizsargus. Ķiveres ar aizsargājošām sejas maskām vai sporta brilles ar polikarbonāta lēcām pasargās jūsu acis.
Skatieties prom no datora ekrāna
Pārāk ilgs skatīšanās uz datora vai tālruņa ekrānu var izraisīt:
- Acu piepūle
- Neskaidra redze
- Problēmas ar fokusēšanu attālumā
- Sausas acis
- Galvassāpes
- Kakla, muguras un plecu sāpes
Lai aizsargātu acis:
- Pārliecinieties, ka jūsu brilles vai kontaktu recepte ir atjaunināta un piemērota datora ekrāna apskatei.
- Ja acu spriedze nepazūd, konsultējieties ar ārstu par datora brillēm.
- Pārvietojiet ekrānu tā, lai acis būtu vienā līmenī ar monitora augšdaļu. Tas ļauj nedaudz paskatīties uz leju ekrānā.
- Centieties izvairīties no logu un gaismas atspīdumiem. Ja nepieciešams, izmantojiet pretapžilbināšanas ekrānu.
- Izvēlieties ērtu, atbalstošu krēslu. Novietojiet to tā, lai kājas būtu līdzenas uz grīdas.
- Ja acis ir sausas, pamirkšķiniet vairāk vai mēģiniet izmantot mākslīgās asaras.
- Atpūtiet acis ik pēc 20 minūtēm. Skatieties 20 pēdu attālumā 20 sekundes. Piecelieties vismaz ik pēc 2 stundām un veiciet 15 minūšu pārtraukumu.
Regulāri apmeklējiet acu ārstu
Ikvienam, pat maziem bērniem, nepieciešama regulāra acu pārbaude. Tas palīdz aizsargāt redzi un ļauj jums redzēt labāko. Acu pārbaudēs var atrast arī tādas slimības kā glaukoma, kurām nav simptomu. Ir svarīgi tos pamanīt agri, kad tos ir vieglāk ārstēt.
Atkarībā no jūsu acu veselības vajadzībām jūs varat apmeklēt vienu no divu veidu ārstiem:
- Oftalmologi ir ārsti, kas specializējas acu aprūpē. Viņi var nodrošināt vispārēju acu aprūpi, ārstēt acu slimības un veikt acu operācijas.
- Pēc koledžas optometristiem ir bijusi 4 gadu specializēta apmācība. Tie nodrošina vispārēju acu aprūpi un var diagnosticēt lielāko daļu acu slimību. Viņi neveic acu operācijas.
Visaptverošs acu eksāmens varētu ietvert:
- Runājot par savu personīgo un ģimenes medicīnisko vēsturi
- Redzes testi, lai noskaidrotu, vai esat tuvredzīgs, tālredzīgs, vai jums ir astigmatisms (izliekta radzene, kas aizmiglo redzi) vai presbiofija (ar vecumu saistītas redzes izmaiņas)
- Testi, lai noskaidrotu, cik labi acis darbojas kopā
- Acu spiediena un redzes nerva testi, lai pārbaudītu glaukomu
- Ārēja un mikroskopiska acu pārbaude pirms un pēc dilatācijas