Kā pārvaldīt savu atmest smēķēšanu diena

Jūs esat nolēmis atmest smēķēšanu. Apsveicam! Jūsu pirmā diena bez cigaretes, var būt grūti. Šeit ir pieci soļi, kurus jūs varat veikt, lai apstrādātu atmest dienu, un būt pārliecināti par to var palikt atmest.

Izveidojiet Quit plānu

Ņemot plānu var padarīt jūsu atmest dienu vieglāku. Atmest plāns dod jums veidus, kā palikt koncentrējas, pārliecināti, un motivēti atmest. Jūs varat veidot savu atmest plānu vai atrast atmest programmu, kas strādā priekš jums. Pārbaudiet SmokefreeTXT, QuitGuide lietotni, vai quitline piemēram 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) vai 1-877-44U aizvēršanu (1-877-448-7848), lai sāktu. Ja jūs nezināt, ko atmest metode varētu būt piemērots tieši jums, jūs varat izpētīt dažādas atmest metodes. Nav vienota pieeja atmest darbus ikvienam. Esi godīgs par savām vajadzībām. Ja izmantojat nikotīna aizvietošanas terapija ir daļa no jūsu plānu, pārliecinieties, lai sāktu izmantot to pirmā lieta, no rīta.

Palieciet Aizņemts

Turot aizņemts ir lielisks veids, kā palikt smokefree jūsu atmest dienā. Būt aizņemts palīdzēs jums saglabāt savu prātu nost smēķēšanu un novirzīt jūs no alkas. Padomā par mēģina kādu no šīm darbībām:
  • Exercise.
  • Izkļūt no mājas pastaigāties.
  • Košļāt gumiju vai grūti konfektes.
  • Turiet rokas aizņemts ar pildspalvu vai zobu bakstāmo, vai spēlēt spēli ar QuitGuide app.
  • Dzert daudz ūdens.
  • Relax ar dziļu elpošanu.
  • Iet uz filmu.
  • Pavadiet laiku kopā ar nesmēķētāju draugiem un ģimeni.
  • Dodieties uz vakariņām pie jūsu mīļākie smokefree restorānā.

Izvairieties no smēķēšanas Aktivizētāju

Trigeri ir cilvēki, vietas, lietas un situācijas, kas noteikti pie jūsu vēlmi smēķēt. Uz jūsu atmest dienā, centieties izvairīties no visiem jūsu izraisa. Šeit ir daži padomi, lai palīdzētu jums pārspēt viltībā dažas bieži smēķēšana izraisa:
  • Izmetiet savas cigaretes, šķiltavas, un pelnu trauki, ja tas vēl nav izdarīts.
  • Izvairieties no kofeīna, kas var dot jums justies nervoza. Mēģiniet dzeramā ūdens vietā.
  • Pavadiet laiku kopā ar nesmēķētājiem.
  • Iet uz vietām, kur smēķēšana nav atļauta.
  • Iegūt daudz atpūtas un ēst veselīgi. Būt noguris var izraisīt jums smēķēt.
  • Mainiet savu rutīnas, lai izvairītos no lietas, jūs varētu saistīt ar smēķēšanu.

Paliec pozitīvs

Atmest smēķēšanu ir grūti. Tas notiek vienu minūti … vienu stundu … vienu dienu laikā. Mēģiniet nedomāt par atmešanu, kā uz visiem laikiem. Pievērsiet uzmanību, lai šodien un laiks būs saskaitīt. Tas palīdz palikt pozitīvs. Jūsu atmest diena varētu būt perfekta, bet viss, kas ir svarīgi ir tas, ka jums nav dūmu – nav pat viens dvesma. Atalgot sevi par to, ka smokefree 24 stundas. Tu to esi pelnījis. Un, ja jūs neesat sajūta gatavi atmest šodien, kas atmest datumu, kas ir jēga jums. Tas ir OK, ja jums ir nepieciešams vēl dažas dienas, lai sagatavotu atmest smēķēšanu.

Lūgt palīdzību

Jums nav nepieciešams paļauties uz gribasspēku vien būt smokefree. Pastāstiet savu ģimeni un draugiem, kad jūsu atmest diena ir. Jautājiet viņiem atbalstu par atmest dienā un pirmajās dienās un nedēļās pēc. Tie var palīdzēt jums iegūt caur aptuvenu klipus. Ļaujiet viņiem zināt, kā tieši viņi var atbalstīt jūs. Neuzskatiet viņi zinās.