Kā atbrīvoties no depresijas viegli un efektīvi

Depresija ir viens no visvairāk aizmirst problēmas, jo tās pazīmes ir mazāk acīmredzama, salīdzinot ar lielāko daļu citu garīgās veselības stāvokli. Ir aptuveni 300 miljoni cilvēku visā pasaulē cieš no depresijas, un lielākā daļa no viņiem arent pat informēti par to, sevi. Dažas no kopējās simptomi ietver pastāvīgas jūtas skumjas, grūtības koncentrēties, samazināts enerģijas līmeni, un entuziasma trūkums kopumā. Ja Jums ir šie simptomi un aizdomīgu depresiju, šeit ir, kā jūs varat izārstēt depresiju, protams, lai redzētu, vai tas uzlabo jūsu prāta stāvoklis.

Dabas veidi Cīņa Depresija

Ir vairāki veidi, kā atbrīvoties no depresijas simptomiem, protams, un daži no tiem var apvienot ar ārstēšanu, kas jums var piedzīvo stāvoklī.

1. Exercise

Mēģinājums ir viens no labākajiem depresijas ārstēšanu mājās, kas uzlabo fizisko un garīgo labklājību, vienlaicīgi. tas ir labākais, lai mēģinātu izmantot 20 minūtes katru dienu, 5 dienas nedēļā. Tā var būt jebkāda veida izmantošanu, kas jums patīk, piemēram, darbojas, svaru celšanas, pilates, joga uc

Exercise darbojas kā garastāvokļa revakcinācijas, atbrīvojot endorphins jūsu organismā. Šīs painkilling vielas uzlabo garastāvokli un radīt sajūtu labklājību pārspēt depresiju, jo īpaši apvienojumā ar terapiju, kā liecina pētījumu . Tāpēc uzdevums ir dabas terapija depresijas un regulāras fiziskās aktivitātes liks jums justies labāk.

2. Getting pietiekamu miegu

Trūkums miega var pasliktināties daudzas problēmas, tai skaitā depresija; tas bieži notiek, ka depresija ir saistīts ar miega problēmām. Pieaugušajiem ir nepieciešams apmēram 6-9 stundas miega iegūtu pilnīgu atpūtu, relaksāciju un remonts.

Miega nosaka mūsu bioloģiskos pulksteņus, kas ietekmē dziedzeru funkciju un kontrolē enerģijas līmeni un noskaņojumu visas dienas garumā. konkrētu laiku, lai dotos gulēt noteikšana ir īpaši svarīga, lai uzlabotu miega modeļiem. Gulēšana ir kā mūsu imūnsistēma ražo citokīnus, proteīnu svarīgi organismam, lai uzturētu labu imunitāti un atvairīt depresiju.

3. asinszāles

Asinszāles ir viens no labākajiem garšaugi depresiju, ja jūs neesat jau medikamentiem par to. Tā ir populāra tautas līdzeklis Eiropā un Āfrikā uztraukties, skumjas, trauksme, un sliktu miegu. Ir pierādīts, dažos klīniskajos pētījumos, lai samazinātu vieglu depresiju.

Herb satur savienojumus, tādus kā hipericīna un hyperforin, kas darbojas, bloķējot atpakaļsaistes serotonīna, kas ir līdzīga antidepresantiem. Tas būtībā palielina serotonīna līmeni smadzenēs. Serotonīna ir nervu, kas saistīti ar mūsu labklājību, un ir konstatēts, ka maz cilvēkiem ar depresiju. Līdz ar to, šis augs ir dabīgs depresija atvieglojums zāles. Tomēr, konsultējieties ar ārstu, pirms lietojat jebkāda veida medikamentus, pat ja tas ir dabiski.

4. Gaismas terapija

Tumšāks mēnešiem, piemēram, lietus sezonas laikā, vai garām ziemām, kur bieži nav redzēt saules ilgāku laiku var izraisīt sezonas garastāvokļa izmaiņas un depresiju. Dažiem cilvēkiem, tas noved pie samazināšanos serotonīna līmeni, padarot tās ir uzņēmīgas pret sezonas afektīviem traucējumiem.

Gaismas terapija ietver saulē no rītiem vai izmantojot mākslīgu avotu spilgtu gaismu (3000 līdz 10000 lux) par 20- 30 minūtes katru dienu. Gaismas terapija palīdz regulēšanā serotonīna līmeni smadzenēs un atiestatīšanas bodys miega / nomoda ciklu normāli.

5. pilnvērtīgs uzturs

Ņemot pareizu uzturu, ir izārstēt par dažādām slimībām. Slikts uzturs trūkst vitāli uzturvielas, un tā vietā, kas piepildīts ar rafinētu cukuru un taukus, var padarīt depresija sliktāk. Daži pārtikas produkti, depresija ir jābūt ar zemu tauku saturu un bagāta ar vitamīnu B6, magnija, B-12, un folijskābes. Foods bagāti ar omega-3 taukskābes un folijskābes palīdzētu atvieglot garastāvokļa svārstības un samazina simptomus depresija. Foods, piemēram, popkorns, rieksti, auzu, zemesriekstu sviestu un olu baltumus ir serotonīna uzlabojošas un labi cilvēki ar depresiju.

6. Building Veselīga un ciešas attiecības

Sociālā izolācija un jūtas vientulība var izraisīt depresiju vai padarīt stāvoklis daudz sliktāk. Ņemot draugiem un tuvs uzticams tīkls var palīdzēt jums vajadzētu pievērst uzmanību uz pozitīvo pusi dzīves un noteikt mērķus, kas var uzlabot savu labklājību. Pētījumi ir parādījuši, cik svarīgi ir attiecību kvalitāte, kā viens no svarīgākajiem faktoriem, kas veicina depresiju. Tie, ar lielāku sociālo celmu un sociālā atbalsta trūkums ir vislielākais risks depresiju. Attiecības statusi arī ievērojami veicina labklājību un depresija.

7. Kognitīvās uzvedības terapijas

Kognitīvā Uzvedības terapija (CBT) ir process, runāt un analizēt savas domāšanas modeļus, kas uztur jūs Ieslodzījuma depresiju. Tas ļauj novērtēt, kā Tu domā un izprast lietas, jo īpaši, ja jūsu domas ir nereāli, pesimistiski un kritisks. CBT palīdz klīringa prātu nevēlamu domāšanas modeļus un palīdz jums izveidot vairāk optimistiski. Izsakot savas domas un jūtas priekšā terapeits palīdz jums justies atviegloti un rada pozitīvas izmaiņas Jūsu domām un uzvedību.

8. Meditācija

Meditācija un prakse mindfulness var iet garu ceļu, nosakot toni jūsu dienā. Sākot savu dienu ar nelielu sesijas elpošanas vingrinājumi un meditācijas var palīdzēt saskaņot savu prātu uz to pozitīvi. Par mindfulness prakse palīdz saglabāt savas domas pārbaudi visas dienas garumā.

Depresīvi sajūtas bieži vien ir cēloņi formā domu, ka ātri spirālveida ārpus kontroles un rezultātā padarot jūtaties zemu un sakāva. Meditācija un Mindfulness palīdz jums palikt brīdi un koncentrēties uz uzdevumam puses, nevis dreifēšanu nevēlamu domas.

9. Zaļā tēja

Dzeramais zaļā tēja no rītiem ar brokastīm, ir zināms, lai palīdzētu atvieglot depresiju. Viena no sastāvdaļām zaļā tēja sauc L-theanine ir spēcīgs garastāvokļa uzlabojošas ietekmi, kas var samazināt depresiju. Dzeramais zaļā tēja samazina arī pēc insulta depresiju un samazina oksidatīvo stresu.

10. Zivju eļļa

Zivju eļļa ir pārsteidzošs avots omega-3 taukskābēm. Tie ir būtisks veids, taukiem, kas vajadzīgi smadzenēm. Tā kā mūsu ķermenis nespēj padarīt omega-3 taukskābes, tai ir jāiegūst no mūsu uzturā. Daudzi pētījumi ir saistīti ar nelielu devu omega-3 taukskābju ar depresiju, un ir arī konstatēts, ka valstis ar augstākiem līmeņiem zivju patēriņu, piemēram, Japānā, ir zemākas depresija likmes.

Omega-3 taukskābes ir nepieciešamas funkcijas mūsu neirotransmiteru, kas iet tālu, lai noteiktu, fizioloģisko un emocionālo smadzeņu līdzsvaru. Vienā pētījumā salīdzināja rezultātus trīs citu plašiem pētījumiem, tas bija redzams, ka omega-3 taukskābes uzrādīja ievērojamus rezultātus uzlabotu depresiju.

11. Probiotikas

Probiotiskās bagātinātāji ir pierādīts ar pētījumiem , lai ievērojami uzlabotu redzesloku, kas ir, jo savienojums starp zarnām un smadzenēs. Probiotikas veicina absorbciju uzturu un palīdzības apjomu glikēmijas kontroli, kas neļauj tapas un pilienus cukura līmeni asinīs. Pētījums arī liecina, ka pastāv spēcīgas sakaru līnijas starp smadzenēm un zarnās, kas var ietekmēt mūsu garastāvokli un smadzeņu ķīmiju.

12. adaptogen Garšaugi

Adaptogen garšaugi ir par ārstniecības augu veids, kas ietekmē nervu sistēmu, lai mazinātu stresu, iedarbojoties uz bodys kortizola līmeni. Divi labi pazīstami adaptogens ietver Ashwagandha un Rhodiola. Ashwagandha darbojas, samazinot trauksmi un depresiju, kā arī likvidē hormonālo nelīdzsvarotību un stresu. Rhodiola palielina jutību neironiem uz neirotransmiteru, dopamīna un serotonīna.

13. folijskābe

Folātu ir būtiska B vitamīns atrodams pupiņas, augļi, zaļie lapu dārzeņi, un bagātinātiem graudiem. Folskābes trūkums ir bieži, jo neveselīgs uzturs un dažu medikamentu lietošana, piemēram, perorālo kontracepcijas līdzekļu un aspirīnu. Ir konstatēts, ka cilvēki ar depresiju, kuriem arī ir folātu deficīts nereaģē arī uz antidepresantiem. Tāpēc ir svarīgi patērēt folātu bagātu pārtiku.

Depresija var pārvaldīt, apvienojot izmaiņas dzīvesveida izvēli, piemēram, laba īstenošanu, uzturs un atpūtas paradumiem, un pieņem jaunus domāšanas veidus un dara lietas. Tie, ar smagu depresiju jāturpina zāles, kā norādījis savu ārstu un lūgt viņu viedokli pirms izmantojot augu aizsardzības līdzekļus.