Jak zarządzać rzucić palenie dzień

Zdecydowałeś się rzucić palenie. Gratulacje! Twój pierwszy dzień bez papierosów może być trudne. Oto pięć kroków, które można podjąć, aby obsłużyć zakończyć dzień i mieć pewność, o byciu w stanie zatrzymać się zamknąć.

Zrób plan Quit

Posiadanie planu może wnieść swój zakończyć dzień łatwiejsze. Rzucić Plan daje sposoby skupić, pewny siebie i motywację, aby zamknąć. Możesz budować własną zamknąć planu lub znaleźć zamknąć program, który pracuje dla Ciebie. Sprawdź SmokefreeTXT, QuitGuide aplikację, lub Quitline jak 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) lub 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848), aby rozpocząć. Jeśli nie wiesz, co rzucić metoda może być właśnie dla Ciebie, można zbadać różne metody rzucenia. Żaden pojedynczy podejście do rzucenia prace dla każdego. Szczerze mówiąc o swoich potrzebach. W przypadku korzystania z nikotynową terapię zastępczą jest częścią planu, należy zacząć go używać pierwszą rzeczą, w godzinach porannych.

Bądź Busy

Prowadzenie zajęty jest to świetny sposób, aby pozostać wolna od dymu tytoniowego na swojej zakończyć dzień. Będąc zajęty pomoże Ci zachować swój umysł od palenia i odciągnąć cię od pragnienia. Myśleć o próbie niektóre z tych działań:
  • Ćwiczenie.
  • Wyjść z domu na spacer.
  • Żuć gumę lub landrynki.
  • Trzymaj ręce zajęte piórem lub wykałaczką, lub zagrać w aplikacji QuitGuide.
  • Pić dużo wody.
  • Relaks z głębokim oddychaniem.
  • Iść na film.
  • Spędzać czas z przyjaciółmi niepalący i rodziną.
  • Iść na obiad w ulubionej restauracji wolnym od dymu tytoniowego.

Unikaj wyzwalaczy niepalących

Wyzwalacze są ludzie, miejsca, rzeczy i sytuacje, które wyruszają swoją chęć do palenia. Na swojej zakończyć dzień, starają się unikać wszystkich wyzwalaczy. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci przechytrzyć pewne wspólne palenie wywołuje:
  • Wyrzucić papierosy, zapalniczki i popielniczki, jeśli nie masz.
  • Unikaj kofeiny, co może sprawić, że czujesz zdenerwowanie. Spróbuj zamiast wody pitnej.
  • Spędzać czas z osób niepalących.
  • Udać się do miejsc, gdzie palenie jest zabronione.
  • Dostać dużo odpoczynku i jeść zdrowo. Zmęczenie może wywołać można palić.
  • Zmień swoją rutynę, aby uniknąć tego, co można skojarzyć z paleniem.

stay Positive

Rzucenie palenia jest trudne. Zdarza się jedną minutę … godzinę … jeden dzień na raz. Staram się nie myśleć o rzuceniu palenia, jak zawsze. Należy zwrócić uwagę na dzisiaj, a czas będzie sumować. Pomaga pozostać dodatni. Twój rzucić dni może nie być idealne, ale wszystko, co się liczy, to to, że nie palić – nawet jedną dawkę. Spotkać się za to, że wolna od dymu tytoniowego przez 24 godzin. Zasługujesz na to. A jeśli nie czujesz się gotowy, aby zakończyć dzisiaj, ustawić datę rzucenia które ma sens dla Ciebie. Jest OK, jeśli trzeba jeszcze kilka dni, aby przygotować się do rzucenia palenia.

Zapytaj o pomoc

Nie musisz polegać na sam woli być wolne od dymu tytoniowego. Należy poinformować rodzinę i przyjaciół, gdy dzień jest rzucić. Poprosić o wsparcie na dzień i zakończyć w ciągu kilku pierwszych dni i tygodni po. Mogą one pomóc poprzez szorstkie plamy. Niech wiedzą dokładnie, w jaki sposób mogą cię wspierać. Nie zakładaj, będą wiedzieć.