Nie bierz oczu za pewnik. Wykonaj te proste kroki, aby Twoi rówieśnicy byli zdrowi.
Jedz zdrową żywność
Dobry stan oczu zaczyna się od jedzenia na talerzu. Składniki odżywcze, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3, luteina, cynk i witaminy C i E, mogą pomóc w zapobieganiu związanym z wiekiem problemom ze wzrokiem, takim jak zwyrodnienie plamki żółtej i zaćma. Aby je zdobyć, wypełnij swój talerz:
- Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, jarmuż i kapusta włoska
- Łosoś, tuńczyk i inne tłuste ryby
- Jajka, orzechy, fasola i inne źródła białka niemięsnego
- Pomarańcze i inne owoce cytrusowe lub soki
- Ostrygi i mączka
Dobrze zbilansowana dieta pomaga również zachować zdrową wagę. Zmniejsza to prawdopodobieństwo otyłości i chorób pokrewnych, takich jak cukrzyca typu 2, która jest główną przyczyną ślepoty u dorosłych.
Rzuć palenie
Zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia zaćmy, uszkodzenia nerwu wzrokowego i zwyrodnienia plamki żółtej, a także wielu innych problemów zdrowotnych. Jeśli wcześniej próbowałeś zerwać z nałogiem, tylko po to, by zacząć od nowa, trzymaj się go. Im więcej razy próbujesz rzucić palenie, tym większe jest prawdopodobieństwo, że odniesiesz sukces. Poproś lekarza o pomoc.
Noś okulary przeciwsłoneczne
Odpowiednia para okularów przeciwsłonecznych pomoże chronić oczy przed promieniowaniem ultrafioletowym (UV) słońca. Zbyt duża ekspozycja na promieniowanie UV zwiększa ryzyko zaćmy i zwyrodnienia plamki żółtej.
Wybierz parę, która blokuje 99% do 100% promieni UVA i UVB. Zawijane soczewki pomagają chronić oczy z boku. Soczewki polaryzacyjne zmniejszają odblaski podczas jazdy, ale niekoniecznie zapewniają dodatkową ochronę.
Jeśli nosisz soczewki kontaktowe, niektóre zapewniają ochronę przed promieniowaniem UV. Nadal dobrym pomysłem jest noszenie okularów przeciwsłonecznych jako dodatkowej warstwy.
Używaj okularów ochronnych
Jeśli używasz materiałów niebezpiecznych lub unoszących się w powietrzu w pracy lub w domu, noś okulary ochronne lub gogle ochronne.
Sporty, takie jak hokej na lodzie, racquetball i lacrosse, również mogą prowadzić do urazów oczu. Nosić okulary ochronne. Kaski z maskami ochronnymi lub okulary sportowe z soczewkami z poliwęglanu będą chronić oczy.
Odwróć się od ekranu komputera
Zbyt długie wpatrywanie się w ekran komputera lub telefonu może spowodować:
- Zmęczenie oczu
- Rozmyty obraz
- Problem z ogniskowaniem na odległość
- Suche oczy
- Bóle głowy
- Ból szyi, pleców i ramion
Aby chronić oczy:
- Upewnij się, że recepta na okulary lub kontakty jest aktualna i nadaje się do patrzenia na ekran komputera.
- Jeśli zmęczenie oczu nie ustępuje, porozmawiaj z lekarzem o okularach komputerowych.
- Przesuń ekran tak, aby oczy znajdowały się na poziomie górnej części monitora. To pozwala spojrzeć lekko w dół na ekran.
- Staraj się unikać odblasków od okien i świateł. W razie potrzeby użyj ekranu przeciwodblaskowego.
- Wybierz wygodne, stabilne krzesło. Ustaw go tak, aby stopy były płasko na podłodze.
- Jeśli twoje oczy są suche, mrugaj więcej lub spróbuj użyć sztucznych łez.
- Daj odpocząć oczom co 20 minut. Odwróć wzrok na 20 stóp przez 20 sekund. Wstań przynajmniej co 2 godziny i zrób 15-minutową przerwę.
Regularnie odwiedzaj okulistę
Każdy potrzebuje regularnego badania wzroku, nawet małe dzieci. Pomaga chronić wzrok i pozwala widzieć jak najlepiej. Badanie wzroku może również wykryć choroby, takie jak jaskra, które nie dają żadnych objawów. Ważne jest, aby wcześnie je dostrzec, kiedy łatwiej je wyleczyć.
W zależności od Twoich potrzeb zdrowotnych oczu możesz spotkać się z jednym z dwóch rodzajów lekarzy:
- Okuliści to lekarze specjalizujący się w pielęgnacji oczu. Mogą zapewnić ogólną pielęgnację oczu, leczyć choroby oczu i wykonywać operacje oczu.
- Po ukończeniu studiów optycy przeszli 4 lata specjalistycznego szkolenia. Zapewniają ogólną pielęgnację oczu i mogą diagnozować leczenie większości chorób oczu. Nie wykonują operacji oka.
Kompleksowe badanie wzroku może obejmować:
- Mówienie o Twojej osobistej i rodzinnej historii medycznej
- Testy wzroku, aby sprawdzić, czy jesteś krótkowzroczny, dalekowzroczny, masz astygmatyzm (zakrzywiona rogówka, która zamazuje widzenie) lub starczowzroczność (zmiany widzenia związane z wiekiem)
- Testy, aby zobaczyć, jak dobrze współpracują ze sobą twoje oczy
- Ciśnienie w oku i testy nerwu wzrokowego w celu wykrycia jaskry
- Badanie zewnętrzne i mikroskopowe oczu przed i po rozszerzeniu