Jak zachować zdrowe oczy

Oczy są oknami duszy. Nie wiemy, czy to prawda, ale wiemy, że doskonale zdrowe oczy, doskonałe widzenie, wolne od bólu i innych objawów są kluczowe dla naszego zdrowia i życia. Dobrą wiadomością jest to, że łatwo jest dowiedzieć się więcej o zdrowiu oczu. Poniżej znajdują się proste kroki, aby utrzymać oko w zdrowiu:

Jeść dobrze

Dobre zdrowie oczu zaczyna się od jedzenia na talerzu. Składniki odżywcze, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3, luteina, cynk oraz witaminy C i E, mogą pomóc odeprzeć związane z wiekiem problemy ze wzrokiem, takie jak zwyrodnienie plamki żółtej i zaćma. Aby je zdobyć, wypełnij swój talerz:

  • Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, jarmuż i kapusta włoska
  • Łosoś, tuńczyk i inne tłuste ryby
  • Jajka, orzechy, fasola i inne niemięsne źródła białka
  • Pomarańcze i inne owoce cytrusowe lub soki
  • ostrygi

Dobrze zbilansowana dieta pomaga również utrzymać zdrową wagę. To zmniejsza prawdopodobieństwo otyłości i chorób pokrewnych, takich jak cukrzyca typu 2, która jest główną przyczyną ślepoty u dorosłych.

Rzuć palenie

Palenie zwiększa ryzyko zaćmy, uszkodzenia nerwu wzrokowego i zwyrodnienia plamki żółtej, a także wielu innych problemów medycznych. Jeśli próbowałeś wcześniej zerwać z nałogiem tylko po to, by zacząć od nowa, zachowaj go. Im więcej razy próbujesz rzucić palenie, tym większe prawdopodobieństwo, że odniesiesz sukces. Poproś swojego lekarza o pomoc.

Noś okulary przeciwsłoneczne

Odpowiednia para odcieni pomoże chronić oczy przed promieniami ultrafioletowymi (UV) słońca. Zbyt duża ekspozycja na promieniowanie UV zwiększa szanse na zaćmę i zwyrodnienie plamki żółtej. Wybierz parę, która blokuje od 99% do 100% promieni UVA i UVB. Zaokrąglone soczewki pomagają chronić oczy z boku. Soczewki polaryzacyjne zmniejszają odblaski podczas jazdy, ale niekoniecznie zapewniają dodatkową ochronę. Jeśli nosisz soczewki kontaktowe, niektóre zapewniają ochronę przed promieniowaniem UV. Ale nadal dobrym pomysłem jest noszenie okularów przeciwsłonecznych, aby uzyskać dodatkową warstwę.

Używaj okularów ochronnych

Jeśli w pracy lub w domu używasz materiałów niebezpiecznych lub unoszących się w powietrzu, noś okulary ochronne lub gogle ochronne. Sporty takie jak hokej na lodzie, racquetball i lacrosse mogą również prowadzić do kontuzji oczu. Nosić okulary ochronne. Hełmy z ochronnymi maskami na twarz lub sportowe gogle z poliwęglanowymi soczewkami ochronią Twoje oczy.

Odwróć wzrok od ekranu komputera

Zbyt długie wpatrywanie się w ekran komputera lub telefonu może spowodować:

  • Zmęczenie oczu
  • Rozmyty obraz
  • Problemy z ogniskowaniem na odległość
  • Suche oczy
  • Bóle głowy
  • Ból szyi, pleców i ramion

Wskazówki, jak chronić oczy:

  • Upewnij się, że Twoja recepta na okulary lub soczewki jest aktualna i nadaje się do patrzenia na ekran komputera.
  • Jeśli zmęczenie oczu nie chce odejść, porozmawiaj z lekarzem o okularach komputerowych.
  • Przesuń ekran tak, aby oczy znajdowały się na poziomie górnej części monitora. To pozwala spojrzeć lekko w dół na ekran.
  • Staraj się unikać odblasków z okien i świateł. W razie potrzeby użyj ekranu przeciwodblaskowego.
  • Wybierz wygodne, podtrzymujące krzesło. Ustaw go tak, aby stopy leżały płasko na podłodze.
  • Jeśli twoje oczy są suche, mrugaj częściej lub spróbuj użyć sztucznych łez.
  • Odpoczywaj oczy co 20 minut, odwracając wzrok na 20 stóp przez 20 sekund.
  • Wstawaj co najmniej co 2 godziny i zrób 15-minutową przerwę.

Regularnie odwiedzaj swojego okulistę

Każdy potrzebuje regularnego badania wzroku, nawet małe dzieci. Pomaga chronić Twój wzrok i pozwala zobaczyć jak najlepiej. Badanie oczu może również wykryć choroby, takie jak jaskra, które nie mają żadnych objawów. Ważne jest, aby je wykryć wcześnie, kiedy są łatwiejsze do wyleczenia. W zależności od Twoich potrzeb w zakresie zdrowia oczu możesz spotkać się z jednym z dwóch rodzajów lekarzy:

  • Okuliści to lekarze specjalizujący się w pielęgnacji oczu. Mogą zapewnić ogólną pielęgnację oczu, leczyć choroby oczu i przeprowadzać operacje oka.
  • Optometryści odbyli 4 lata specjalistycznego szkolenia po studiach. Zapewniają ogólną pielęgnację oczu i mogą diagnozować, leczyć większość chorób oczu. Nie przeprowadzają operacji oka.

Kompleksowe badanie oczu może obejmować:

  • Mówiąc o Twojej osobistej i rodzinnej historii medycznej
  • Testy wzroku, aby sprawdzić, czy masz krótkowzroczność, dalekowzroczność, astygmatyzm (zakrzywioną rogówkę, która zamazuje widzenie) lub starczowzroczność (zmiany widzenia związane z wiekiem)
  • Testy sprawdzające, jak dobrze współpracują Twoje oczy
  • Testy ciśnienia w oku i nerwu wzrokowego w celu sprawdzenia jaskry
  • Badanie zewnętrzne i mikroskopowe oczu przed i po rozszerzeniu

Wniosek

Twoje oczy są ważną częścią twojego zdrowia. Większość ludzi polega na swoich oczach, aby zobaczyć i zrozumieć otaczający ich świat. Jednak niektóre choroby oczu mogą prowadzić do utraty wzroku, dlatego ważne jest jak najwcześniejsze rozpoznanie i leczenie chorób oczu. Powinieneś badać oczy tak często, jak zaleci to Twój lekarz lub jeśli masz nowe problemy ze wzrokiem. A ponieważ ważne jest, aby twoje ciało było zdrowe, musisz także dbać o zdrowe oczy.

Informacje na tej stronie nie powinny zastępować profesjonalnej opieki medycznej lub porady. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz pytania dotyczące swojego zdrowia.