Jak řídit svůj přestat kouřit den

Rozhodli jste se přestat kouřit. Gratulace! Váš první den bez cigarety může být obtížné. Zde je pět kroků, které můžete podniknout, aby zvládnout přestat den a mít jistotu o tom, že mohl zůstat přestat.

Udělejte si Ukončete plán

Mít plán, může váš ukončit den jednodušší. Ukončete plán vám způsoby, jak se soustředit, věří, a motivováni přestat kouřit. Můžete si vytvořit vlastní plán ukončit nebo najít ukončit program, který pracuje pro vás. Podívejte se na SmokefreeTXT, aplikaci QuitGuide, nebo quitline jako 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) nebo 1-877-44U-KONEC (1-877-448-7848), abyste mohli začít. Pokud si nevíte, co opustil metoda by mohla být pro vás to pravé, můžete prozkoumat různé přestat kouřit metod. Žádný jednotný přístup k ukončení práce pro každého. Buďte upřímní o svých potřebách. V případě použití náhradní nikotinové terapie je součástí vašeho plánu, určitě začít používat to první věc, kterou ráno.

zůstat Busy

Udržet obsazeno je skvělý způsob, jak zůstat kouřit na ukončit den. Být zaneprázdněn vám pomohou udržet svou mysl od kouření a odvést vás od chutě. Přemýšlet o tom, snaží některé z těchto aktivit:

Cvičení.
Dostat se ven z domu na procházku.
Žvýkat žvýkačku nebo tvrdé bonbóny.
Udržujte ruce práce s perem nebo párátkem, nebo si zahrát v aplikaci QuitGuide.
Pít hodně vody.
Relax s hlubokým dýcháním.
Jít do kina.
Trávit čas s non-kouření přáteli a rodinou.
Jít na večeři na své oblíbené smokefree restaurace.

Vyvarujte se kouření Triggers

Triggers jsou lidé, místa, věci a situace, které vyrážejí svou potřebu kouřit. Na svůj den ukončit, snažte se vyhnout všechny vaše triggery. Zde je několik tipů, které vám pomohou přelstít některé běžné kouření spouští:

Zahoďte cigarety, zapalovače a popelníky, pokud jste tak již neučinili.
Vyhnout se kofeinu, který může cítit nervozita. Zkuste místo toho pitné vody.
Trávit čas s nekuřáky.
Přejít na místech, kde je kouření zakázáno.
Získat dostatek odpočinku a jíst zdravě. Být unavený může vyvolat budete kouřit.
Změnit vaše běžné, aby se zabránilo věci, které by mohly stýkat s kouřením.

Zůstaň pozitivní

Přestat kouřit je obtížné. Stává se jednu minutu … hodinu … jeden den v čase. Snažte se myslet na odvykání jako navždy. Dávejte pozor, aby dnes a čas se sčítají. Pomáhá zůstat pozitivní. Váš přestat den nemusí být perfektní, ale vše, na čem záleží, je, že nekouřím – dokonce ani jeden nafouknout. Odměňte se za to, že kouřit po dobu 24 hodin. Zasloužíš si to. A pokud se necítí připraven skončit dnes, nastavte den D., který má smysl pro vás. Je to v pořádku, pokud budete potřebovat několik dní na přípravu přestat kouřit.

Požádat o pomoc

Nemusíte se spoléhat na sílu vůle sám být Smokefree. Řekněte své rodině a přátelům, když váš přestat den. Zeptejte se jich na podporu na ukončit den a v prvních dnech a týdnech po. Mohou vám pomoci dostat se přes drsné spoty. Dejte jim vědět, jak přesně vám může podpořit. Nepředpokládejte, že budou vědět.