Depresja jest jednym z najczęściej pomijanych problemów, ponieważ jej objawy są mniej oczywiste, w porównaniu do większości innych chorób psychicznych. Istnieje około 300 milionów ludzi na świecie cierpi na depresję, a większość z nich arent nawet sobie z tego sprawy, sami. Niektóre z typowych objawów należą uporczywe uczucie smutku, trudności z koncentracją, obniżenie poziomu energii i brak entuzjazmu w ogóle. Jeśli masz takie objawy depresji i podejrzanych, oto jak można leczyć depresję naturalnie, czy to poprawia stan umysłu.
Naturalne sposoby walki z depresją
Istnieje kilka sposobów na pozbycie się objawów depresji naturalnie, a niektóre z nich mogą być łączone z leczenia, które mogą być poddawanych za stan.
1. Ćwiczenia
Ćwiczenia to jedna z najlepszych metod leczenia depresji w domu, co poprawia swoje fizyczne i psychiczne dobre samopoczucie, jednocześnie. najlepiej jest spróbować i ćwiczenia przez 20 minut dziennie, 5 dni w tygodniu. To może być każda forma ćwiczeń, które lubisz, takie jak bieganie, podnoszenie ciężarów, pilates, joga itp
Ćwiczenie działa jako wzmacniacz nastroju, zwalniając endorfin w organizmie. Te substancje przeciwbólowe poprawiają nastrój i wywołać poczucie dobrego samopoczucia, aby pokonać depresję, zwłaszcza w połączeniu z terapią jak wynika badań . Dlatego ćwiczenie to naturalna terapia depresji i regularnych ćwiczeń pozwoli Ci poczuć się lepiej.
2. Uzyskanie odpowiedniego snu
Brak snu może pogorszyć wiele problemów, w tym depresji; często zdarza się, że depresja jest połączony z problemami ze snem. Dorośli potrzebują około 6-9 godzin snu na całkowitym odpoczynku, relaksu i naprawy.
Sen ustawia nasze zegary biologiczne, który wpływa na funkcję gruczołowej i kontroluje poziom energii i nastrój przez cały dzień. Ustawianie określonego czasu, aby przejść do snu jest szczególnie ważne dla poprawy snu. Spanie jest jak nasz system odpornościowy produkuje cytokiny, białko niezbędne dla organizmu do utrzymania dobrej odporności i zapobiec depresji.
3. St. Johns Wort
St. Johns Wort jest jednym z najlepszych ziół do depresji, jeśli nie jesteś już na leki dla niego. Było to popularny środek ludowej w Europie i Afryce do niepokoju, smutku, lęku i zaburzeniami snu. Wykazano w niektórych badaniach klinicznych w celu zmniejszenia łagodnej depresji.
Zioło zawiera związki takie jak hiperycyny i hiperforyny, które działają przez hamowanie wychwytu zwrotnego serotoniny, podobne do leków przeciwdepresyjnych. Wynika to przede wszystkim zwiększa poziom serotoniny w mózgu. Serotonina jest neuroprzekaźnikiem związane z naszego samopoczucia i jest uznany za niskie u osób z depresją. Stąd to zioło jest ulga naturalny depresja lek. Jednakże, skonsultować się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek leków, nawet jeśli jest to naturalne.
4. Terapia Światłem
Ciemniejsze miesięcy, takie jak pora deszczowa lub długie zimy, gdzie często nie widać słońca przez dłuższy czas może spowodować sezonowe zmiany nastroju i depresji. U niektórych osób, to prowadzi do spadku poziomu serotoniny, co czyni je podatne na sezonowe zaburzenia afektywne.
Terapia światłem polega na ekspozycji na światło słoneczne w godzinach porannych lub za pomocą sztucznego źródła jasnego światła (3000 do 10000 luksów) przez 20- 30 minut dziennie. Terapia światłem pomaga w regulacji poziomu serotoniny w mózgu i resetowanie ciałami cykl sen / czuwanie do normy.
5. Zdrowe diety
Posiadanie odpowiedniej diety jest lekarstwem dla wielu chorób. Nieodpowiednia dieta brakuje ważnych składników odżywczych, a zamiast tego, wypełnione cukrów rafinowanych i tłuszczów, może sprawić, depresja gorzej. Niektóre z tych środków spożywczych depresji muszą być niskotłuszczowa i bogata w witaminę B6, magnez, B12 i kwas foliowy. Pokarmy bogate w kwas tłuszczowy omega-3 i kwasu foliowego pomocy łatwość huśtawki nastroju i zmniejszenie objawów depresji. Pokarmy, takie jak popcorn, orzechy, płatki owsiane, masło orzechowe i białek są serotoniny zwiększających i dobre dla osób z depresją.
6. Budowa zdrowe i silne relacje
Izolacja społeczna i poczucie osamotnienia może powodować depresję lub sprawić, że stan znacznie gorzej. Mając przyjaciół i bliskim zaufanym sieci może sprzyjać Ci skoncentrować się na pozytywne strony życia i wyznaczać cele, które mogą poprawić swoje samopoczucie. Badania wykazały znaczenie jakości relacji, jako jeden z najważniejszych czynników, które przyczyniają się do depresji. Osoby o większych szczepów społecznych i braku wsparcia społecznego mają najwyższe ryzyko depresji. Statusy związek znacząco przyczyniają się do dobrego samopoczucia i depresji.
7. Cognitive Behavioral Therapy
Cognitive Behavioral Therapy (CBT) jest procesem mówienia i analizowanie własnych wzorców myślowych, które prowadzą to uwięziony w depresji. To pozwala ocenić, w jaki sposób myśli i rozumienia rzeczy, zwłaszcza gdy twoje myśli są nierealne, pesymistyczny i krytyczny. CBT pomaga w oczyszczaniu umysłu niechcianych wzorców myślenia i pomaga rozwijać bardziej optymistyczne spojrzenie. Wyrażając swoje myśli i uczucia przed terapeuta pomaga czuć się zrelaksowany i przynosi pozytywne zmiany w swoich myśli i zachowań.
8. Medytacja
Medytacja i Praktyka uważności może przejść długą drogę w tworzeniu ton na dzień. Zaczynając swój dzień wolny z małą sesję ćwiczeń oddechowych i medytacji mogą pomóc wyrównać swój umysł ku jest pozytywna. Praktyka uważności pomaga zachować swoje myśli w ryzach przez cały dzień.
Depresyjne uczucia często wyzwala w postaci myśli, że szybko wymknąć się spod kontroli i doprowadzić do podejmowania czujesz niska i pokonany. Medytacja i uważność pomóc utrzymać się w tej chwili, a skupić się na zadaniu pod ręką, zamiast dryfuje w niechciane myśli.
9. Zielona herbata
Picie zielonej herbaty rano ze śniadaniem, jest wiadomo, że depresja łatwością. Jeden ze składników zielonej herbaty o nazwie L-teanina ma potężne nastroju zwiększające efekty, które mogą zmniejszyć depresję. Picie zielonej herbaty zmniejsza również depresji po udarze mózgu i zmniejsza stres oksydacyjny.
10. Olej z ryb
Olej rybny jest zdumiewające źródło omega-3 kwasów tłuszczowych. Są to istotne rodzaj tłuszczów potrzebnych do mózgu. Ponieważ nasze ciała są niezdolne do wytwarzania kwasów tłuszczowych omega-3, musi być uzyskane z naszej diety. Wiele badań związane niskie spożycie omega-3 kwasów tłuszczowych z depresją i odkryli również, że kraje o wyższym poziomie konsumpcji ryb, takich jak Japonia, mają niższe stawki depresji.
Tłuszcze omega-3 są niezbędne dla funkcjonowania naszych neuroprzekaźników, który przechodzi długą drogę w określaniu fizjologiczne i emocjonalne równowagi mózgu. W jednym badaniu porównującym wyniki trzech innych intensywnych badaniach widać było, że kwasy tłuszczowe omega-3 wykazała znaczące wyniki poprawy depresji.
11. Probiotyki
Suplementy probiotyczne są udowodnione przez badania znacząco poprawić mentalność, która jest z powodu połączenia pomiędzy jelit i mózgu. Probiotyki promowania absorpcji żywienia i pomocy w kontrolowaniu poziomu glukozy we krwi, co zapobiega kolce i spadki poziomu cukru we krwi. Z badań wynika również, że istnieją silne linie komunikacji między mózgu i jelit, które mogą mieć wpływ na nasze nastroje i chemię mózgu.
12. Adaptogen zioła
Adaptogen zioła to rodzaj roślin leczniczych, które wpływają na układ nerwowy, aby zmniejszyć stres, działając na poziomie Bodys kortyzolu. Dwie znane adaptogens obejmują Ashwagandha i Rhodiola. Ashwagandha działa poprzez zmniejszenie lęku i depresji i zwalcza stres i brak równowagi hormonalnej. Rhodiola zwiększa wrażliwość neuronów neuroprzekaźników, dopaminy i serotoniny.
13. Kwas foliowy
Kwasu foliowego jest istotnym witaminy B znaleźć w fasoli, owoców, zielonych warzywach liściastych i ufortyfikowanych ziaren. Niedobór kwasu foliowego jest powszechne, wynikających z niewłaściwego odżywiania i stosowania niektórych leków, takich jak doustne środki antykoncepcyjne i aspiryna. Okaże się, że osoby z depresją, którzy mają również niedobór kwasu foliowego nie reaguje na leki przeciwdepresyjne. Dlatego ważne jest, aby spożywać pokarmy bogate w foliany.
Depresja może być zarządzany poprzez połączenie zmian w stylu życia, takich jak dobre ćwiczenia, diety i odpoczynku nawyków, oraz przyjęcie nowych sposobów myślenia i działania. Osoby z ciężką depresją należy kontynuować leczenie zgodnie skierowany przez lekarza i poprosić ich opinii przed użyciem preparatów ziołowych.