11 Mataræði Ábendingar til að losna við hægðatregðu og bæta hægðir

Samkvæmt könnun árið 2015, um 14 prósent af þéttbýli dvelja standa frammi fyrir afleiðingum óhollt og kyrrsetu lífsstíl í formi hægðatregðu. Sumir grípa til pabbi pilla fyrir a sléttur morgun trúarlega og svo eru aðrir sem fara í meðferð eins og enema fyrir léttir. Hér er sumir góður fréttir. Með einföldum yogasanas, breytingar á mataræði og Ayurveda, er hægt að festa þörmum kerfið án þess að þurfa að lifa í gegnum aukaverkunum pabbi pilla eða óþarfa meðferðir.

Með mismunandi kerfum vinna í nánu samstarfi við hvert annað, eðlilega meltingarfærum og útskilnaði kerfi hjálpartæki framboð næringarefna og eykur orku okkar með því að útiloka eiturefni eða Mala sem knownin Ayurveda, þannig einn tilfinning ferskur, ljós, meðvituð og markvissari. Þú getur bætt hægðir á tveimur vígstöðvum: líkamlega og mataræði.

Á líkamlegri og uppbyggingu stigi, getur þú æfa nokkrar einfaldar asanas sem auðvelda hægðir. Gaurav Verma, svæðisstjóri á Sri Sri yoga og eldri Art Living kennari, gefur okkur nokkrar af asanas og Pranayamas sem hægt er að stunduð til að létta hægðatregða og gas og vinna upp innyfli. Þar á meðal Katichakrasana eða Standandi Spinal Twist, Ardha Matsyendrasana eða sitja Half Spinal Twist, Shishuasana eða barn Pose, Malasaña eða Garland Sitja og Pawan Muktasana eða Wind létta Pose.

Þú getur einnig æfa eftirfarandi pranayamas eða öndunaræfingar fyrir sléttur útskilnaði: Agnisar Pranayama (þetta ætti að læra af Yoga sérfræðingur), diaphragmatic öndun, kvið öndun og Apaan mudra.

Hvers vegna rétt mat er mikilvægt?

“Eftir maginn brýtur niður það sem þú neyta, smágirni þín gleypir flest næringarefni inn í blóðrásina”, útskýrir Verma. “The hvíla fer ómelt í digurgirni og að lokum út úr líkamanum eins og úrgang. The vellíðan sem digurgirni, eða ristli, losar þessi sóun fer að miklu leyti eftir því hvað þú borðar og drekka. Besta matvæli til að borða fyrir heilbrigða hægðir eru þeir sem eru hátt í trefjum. nærvera trefjum getur flýtt fyrir styttri tíma og draga vatn inn þinn ristill, sem leiðir í mjúkum, dúnkenndur hægðir sem auðvelt er að fara framhjá, “útskýrir hann.

Mataræði ábendingar fyrir mýkri starfsemi þarma

  1. Ávextir og grænmeti eins Papaya, appelsínugulur, baunir og aspas eru góð og vellíðan hreyfingu í þörmum.
  2. Drekka sítrónusafa blandað með heitu vatni í morgun er gagnlegt að hreinsa þörmum.
  3. Þróa reglulega að borða venja og tyggja matinn þinn almennilega áður en kyngt. Gamla góð ráð um að borða nóg af blaðgrænmeti og salat heldur enn.
  4. Notkun krydd eins Carom fræ, kúmeni, svörtum pipar og kardimommum ekki aðeins bætir bragð fat, en einnig auðveldar rétta aðlögun og útskilnað úrgangs.
  5. Neyslu steikt matvæli og grænmeti eins og hvítkál, blómkál, kartöflur og hnetur eins cashews ætti að forðast.
  6. Forðast reykingar, kaffi og áfengi.

Hér eru nokkur heimili úrræði til að auðvelda hægðir, eins og leiðbeinandi við Dr. Nibin, Sri Sri Ayurveda Ráðgjafi:

  1. Hafa blöndu af 10 g af ajamoda duft, þurr engifer, og súrmjólk á hverjum degi.
  2. Borða Fresco mangoes á kvöldin eftir mat.
  3. Drekka glas af mjólk eftir að hafa Fresco mangoes á nóttunni.
  4. Hafa bleyti fenugreek fræ eða bleyti grænar grömm á hverjum morgni.
  5. Having drumstick blaða karrý getur raunverulega hjálpað. Þú getur jafnvel gera karrý nota útboðs lauf af Aragwadha tré eða Hreinsar Notast tré og hafa það sem hluta af máltíð til að forðast hægðatregðu.

Þessar einföldu mataræði klip mun örugglega gera lífið miklu auðveldara fyrir þig. Að auki þetta, hér er til viðbótar þjórfé – að ljúfu niður högg á magann og kvið hægra áður en farið þörmum, getur það gert kraftaverk.