11 Dieta Suggerimenti per alleviare la costipazione e migliorare movimenti intestinali

Secondo un sondaggio effettuato nel 2015, circa il 14 per cento degli abitanti delle città si trovano ad affrontare le conseguenze di uno stile di vita malsano e sedentario, sotto forma di stipsi. Alcuni resort di popping pillole per un rituale mattutino più liscia e poi ci sono altri che vanno per i trattamenti come un clistere per il sollievo. Ecco una buona notizia. Con yogasanas semplici cambiamenti nella dieta e l’Ayurveda, è possibile correggere il sistema intestinale, senza dover vivere attraverso gli effetti collaterali di popping pillole o trattamenti non necessari.

Con i sistemi diversi di lavoro in stretto coordinamento con l’altro, il corretto funzionamento del sistema digestivo e sistema escretore favorisce l’apporto di nutrienti e migliora i nostri livelli di energia, eliminando le tossine, o mala come knownin Ayurveda, lasciando una sensazione di fresco, leggero, consapevole , e più mirato. È possibile migliorare i movimenti intestinali su due fronti: fisico e dietetici.

A livello fisico e strutturale, si può praticare alcune semplici asana che facilitano il movimento intestinale. Gaurav Verma, Direttore Regionale a Sri Yoga Sri, ed un arte di alto livello di Living insegnante, ci dà alcune delle asana e Pranayama che possono essere praticate per alleviare la costipazione e di gas e di lavoro fino alle viscere. Questi includono Katichakrasana o in piedi torsione spinale, Ardha Matsyendrasana o seduti mezza torsione spinale, Shishuasana o Bambino posa, Malasana o Garland Pose e Pawan Muktasana o vento Alleviare Pose.

È inoltre possibile praticare le seguenti pranayama o esercizi di respirazione per l’escrezione liscio: Agnisar Pranayama (questo dovrebbe essere appreso da un esperto di Yoga), la respirazione diaframmatica, respirazione addominale e Apaan Mudra.

Perché proprio il cibo è importante?

“Dopo il vostro stomaco si rompe ciò che si consuma, il vostro intestino tenue assorbe la maggior parte delle sostanze nutritive nel flusso sanguigno”, spiega Verma. “Il resto passa non digerito al vostro intestino crasso e, infine, fuori del corpo come rifiuti. La facilità con cui il vostro intestino crasso, o colon, rilascia questo tipo di rifiuti dipende in gran parte su ciò che si mangia e si beve. I migliori cibi da mangiare per i movimenti intestinali sani sono quelli che sono ricchi di fibre. La presenza di fibre può accelerare il tempo di transito e di attingere acqua nel vostro colon, con conseguente molli, feci soffici che sono facili da passare,” spiega.

dieta suggerimenti per la funzione intestinale liscia

  1. Frutta e verdura, come papaya, arancia, fagioli e asparagi sono buoni e facilitare il movimento nell’intestino.
  2. Bere succo di limone mescolato con acqua calda al mattino è utile nella pulizia del colon.
  3. Sviluppare una regolare abitudine di mangiare e masticare il cibo in modo corretto prima di deglutire. Il buon vecchio consiglio di mangiare un sacco di verdure a foglia e insalate detiene ancora.
  4. Utilizzando spezie come semi di carambola, cumino, pepe nero e cardamomo non solo aggiunge sapore al vostro piatto, ma facilita anche la corretta assimilazione e l’eliminazione dei rifiuti.
  5. Il consumo di cibi e verdure come cavoli, cavolfiori, patate e frutta secca come anacardi fritti dovrebbe essere evitato.
  6. Evitare di fumare, caffè e alcol.

Qui ci sono alcuni rimedi domestici per facilitare il movimento di viscere, come suggerito dal dottor Nibin, Sri Sri Ayurveda Consulente:

  1. Avere un mix di 10 g di polvere ajamoda, zenzero secco, e latticello ogni giorno.
  2. Mangiare mango maturati durante la notte dopo i pasti.
  3. Bere un bicchiere di latte dopo aver mango maturati durante la notte.
  4. Avere semi di fieno greco imbevuto o grammi verdi imbevuto ogni mattina.
  5. Avendo foglia bacchetta di curry può davvero aiutare. Si può anche fare un curry utilizzando le foglie tenere di albero Aragwadha o albero di spurgo fistola e hanno come parte del vostro pasto per evitare la stitichezza.

Queste semplici modifiche dieta sarà sicuramente rendere la vita molto più facile per voi. Oltre a questo, ecco un ulteriore suggerimento – fare colpi verso il basso delicati sullo stomaco e addome destra prima di passare intestinale, può fare miracoli.