11 Diēta Padomi, lai atvieglotu aizcietējums un uzlabot zarnu

Saskaņā ar aptauju veikta 2015. gadā, aptuveni 14 procenti no pilsētas iedzīvotājiem ir saskaras sekas neveselīgs un mazkustīgs dzīvesveids formā aizcietējumiem. Daži kūrorts popping tabletes vienmērīgāku rīta rituālu, un tad tur ir citi, kas iet uz ārstēšanu, piemēram, klizmu par atbrīvojumu. Šeit ir dažas labas ziņas. Ar vienkāršu yogasanas, uztura izmaiņas un Ajūrvēdas, jūs varat noteikt jūsu zarnu sistēmu bez pārdzīvot blakusparādībām popping tabletes vai nevajadzīgu ārstēšanu.

Ar dažādām sistēmām cieši sadarbojoties ar otru, pareizu darbību gremošanas sistēmas un ekskrēcijas sistēma palīdz barības vielu piegādi un uzlabo mūsu enerģijas līmeni, novēršot toksīnus, vai mala kā knownin Ajūrvēdas, atstājot vienu sajūtu svaigs, viegls, apzinās , un vairāk vērsta. Jūs varat uzlabot zarnu divās frontēs: fiziskās un uztura.

Par fizisko un strukturālā līmenī, jūs varat nodarboties dažus vienkāršus asanas , kas veicina zarnu kustības. Gaurav Verma reģionālais direktors Sri Sri jogu, un vecākais dzīves mākslas skolotājs, dod mums dažas asanas un Pranayamas kas var praktizē, lai atvieglotu aizcietējums un gāzi, un strādāt līdz zarnu. Tie ietver Katichakrasana vai Pastāvīgo Muguras Twist, Ardha Matsyendrasana vai sēžot Half Muguras Twist, Shishuasana vai bērns poza, Malasaña vai Garland Pose un Pawan Muktasana vai vēja atslogojot poza.

Jūs varat arī praksē šādas pranayamas vai elpošanas vingrinājumi vienmērīgu izdalīšanos: Agnisar Pranayama (tas būtu iemācījušies no jogas speciālista), diafragmas elpošana, elpojot ar vēderu un Apaan mudra.

Kāpēc tiesības pārtiku ir svarīga?

“Pēc tam, kad kuņģis sabojājas, ko tu patērē, jūsu tievā zarna absorbē lielāko daļu uzturvielu jūsu asinīs,” skaidro Verma. “Pārējais iet neapgūts jūsu resnās zarnas un galu galā no jūsu organisma. Vieglumu, ar kuru jūsu resnās zarnas vai resnās zarnas, atbrīvos šo atkritumu lielā mērā ir atkarīgs no tā, ko tu ēd un dzer. Labākos pārtikas produktus ēst veselīgu zarnu kustības ir tie, kas ir augsts šķiedrvielu. no šķiedrvielu klātbūtne var paātrināt tranzīta laiku un izdarīt ūdeni jūsu kols, kā rezultātā mīkstas, pūkainas taburetes, kas ir viegli pāriet, “viņš skaidro.

Diēta padomi vienmērīgāku un zarnu trakta darbības

  1. Augļi un dārzeņi, piemēram, papaijas, apelsīnu, pupas, un sparģeļiem ir labi, un atvieglotu kustību zarnās.
  2. Dzeramais citronu sulu sajauc ar siltu ūdeni, no rīta ir noderīga tīrīšanas zarnu.
  3. Attīstīt regulāru ēšanas paradumu un košļāt jūsu pārtikas pareizi, pirms norīšanas. Vecais labs padoms par ēšanas daudz lapu dārzeņi un salāti joprojām pieder.
  4. Izmantojot garšvielas, piemēram, carom sēklas, ķimenes, melnie pipari un kardamons ne tikai palielina aromāts ar savu ēdienu, bet arī veicina pareizu asimilēties un izdalīšanos atkritumiem.
  5. Jāizvairās no cepta pārtika un dārzeņiem, piemēram, kāposti, ziedkāposti, kartupeļiem un rieksti, piemēram, indijas riekstiem.
  6. Izvairieties no smēķēšanas, kafija un alkohols.

Šeit ir dažas mājas aizsardzības līdzekļiem, lai atvieglotu zarnu kustības, kā to ierosināja Dr. Nibin, Sri Sri Ajūrvēdas konsultants:

  1. Ir mix 10 gm ajamoda pulvera, sausā ingveru, un paniņu katru dienu.
  2. Ēd nogatavojušies mango naktī pēc ēšanas.
  3. Izdzeriet glāzi piena pēc tam, kad nogatavojušies mango naktī.
  4. Vai iemērc Grieķu sēklas vai iemērc zaļās grami katru rītu.
  5. Ņemot stilbiņš lapu karijs var patiešām palīdzēt. Jūs pat varat veikt karijs, izmantojot konkursa lapas Aragwadha koku vai Attīrīšanas fistula koku, un ir to kā daļu no jūsu maltītes, lai izvairītos no aizcietējumiem.

Šie vienkāršie diētas tweaks būs noteikti padara dzīvi daudz vieglāku jums. Bez tam, šeit ir papildus padoms – padara maigu lejupejošu insultu par kuņģī un vēdera labajā pusē, pirms iet zarnu, to var darīt brīnumus.