11 Dieet Tips leevendada kõhukinnisust ja parandada roojamist

Vastavalt läbiviidud uuring 2015. aastal, umbes 14 protsenti linnaelanike on silmitsi tagajärgedega ebatervislik ja istuv eluviis kujul kõhukinnisus. Mõned abinõuna popping pillid sujuvam hommikul rituaal ja siis on teised, kes lähevad ravi nagu klistiir leevendamiseks. Siin on mõned head uudised. Lihtsate yogasanas, dieedi muutus ja Ayurveda, saate määrata oma soole süsteemi ilma elada läbi kõrvaltoimeid popping pillid või asjatuid hooldusi.

Erinevate süsteemide töötavad tihedas koostöös üksteisega nõuetekohaseks toimimiseks seedesüsteemi ja erituselundite süsteem aitab toitainete ja suurendab meie energia taset, kõrvaldades toksiinid või mala nagu knownin Ayurveda, jättes ühe tunne värske, kerge, teadlik ja rohkem keskendunud. Võite parandada soolestiku kahel rindel: füüsilise ja toidu.

Füüsilisele ja struktuurne tase, saab harjutada mõned lihtsad asanas et hõlbustada seedimist. Gaurav Verma, piirkondlik direktor Sri Sri jooga ja kõrgemate elukunstiga õpetaja annab meile mõned asanas ja Pranayamas mida saab harjutada leevendada kõhukinnisust ja gaasi ja töötada kuni kõht. Nendeks Katichakrasana või alalise seljaaju Twist, Ardha Matsyendrasana või istudes Half seljaaju Twist, Shishuasana või lapse Pose, Malasana või Garland Pose ja Pawan Muktasana või Tuul Relieving tekitada.

Võite harjutada järgmise pranayamas või hingamine harjutuste sile eritumine Agnisar Pranayama (see peaks olema õppinud jooga ekspert), Vahelihasesong hingamine, kõhu hingamine ja Apaan Mudra.

Miks õige toit on oluline?

“Pärast magu laguneb mida tarbivad, teie peensooles neelab enamiku toitainete vereringesse,” selgitab Verma. “Ülejäänud läheb seedimata oma jämesooles ja lõpuks läbi keha jäätmetena. Kergus, millega teie jämesool või koolon, vabastab see jäätmete sõltub suuresti mida süüa ja juua. Parim toit süüa tervislikku roojamist on need, mis on kõrge kiudaine. kohalolek kiu võib kiirendada transiidi ajal ja juhtida vesi oma käärsoole, mille tulemusena pehme, kohev väljaheide, mida on lihtne läbida, “selgitab ta.

Dieet näpunäited sujuvam Soolefunktsioon

  1. Puu- ja köögiviljad nagu papaia, oranž, oad ja spargel on hea ja lihtne liikumist soolestikus.
  2. Joomine sidrunimahl segatakse sooja veega hommikul on kasulik puhastasid soole.
  3. Arendada regulaarne söömine harjumus ja närida oma toitu korralikult enne neelamist. Vana hea nõu süüa palju lehtköögiviljad ja salatid kuulub endiselt.
  4. Kasutades vürtse nagu koroona seemned, köömned, must pipar ja kardemon mitte ainult lisab maitse oma tassi kuid soodustab ka õige assimilatsiooni ja eritumist jäätmeid.
  5. Tarbimine praetud toidud ja köögiviljad nagu kapsas, lillkapsas, kartulid ja pähklid nagu kašupähklid tuleks vältida.
  6. Vältige suitsetamist, kohvi ja alkoholi.

Siin on mõned kodus õiguskaitsevahendid, et kergendada roojamine nagu soovitas dr Nibin, Sri Sri Ayurveda konsultant:

  1. Kas segu 10 gm ajamoda pulber, kuiv ingveri ja petipiim iga päev.
  2. Söö valminud mangod öösel pärast sööki.
  3. Joo klaas piima pärast valminud mangod öösel.
  4. Kas ligunenud lambaläätse seemned või ligunenud roheline grammi igal hommikul.
  5. Võttes kanakoivaga lehed karri võib tõesti aidata. Sa saad isegi teha karri kasutades pakkumise lehed Aragwadha puu või Puhtaks fistul puu ja on seda osana oma sööki, et vältida kõhukinnisust.

Need lihtsad dieedi tweaks kindlasti teha elu palju lihtsamaks. Peale selle, siin on veel tip – teha õrn vajutust magu ja kõhu paremale enne associated soole, siis võib teha imet.