11 Dicas de dieta para aliviar a constipação e melhorar os movimentos intestinais

De acordo com um levantamento realizado em 2015, cerca de 14 por cento dos habitantes urbanos estão enfrentando as conseqüências de um estilo de vida pouco saudáveis ​​e sedentários na forma de constipação. Alguns recorrem a popping pílulas para um ritual suave da manhã e, em seguida, há outros que vão para tratamentos como um enema para alívio. Aqui está uma boa notícia. Com yogasanas simples, mudanças na dieta e Ayurveda, você pode corrigir o seu sistema intestinal sem ter que viver com os efeitos colaterais das pílulas popping ou tratamentos desnecessários.

Com diferentes sistemas trabalhando em estreita coordenação com os outros, o bom funcionamento do sistema digestivo e sistema excretor auxilia o fornecimento de nutrientes e aumenta os nossos níveis de energia, eliminando as toxinas, ou mala como knownin Ayurveda, deixando uma sensação de frescura, luz, consciente , e mais focado. Você pode melhorar os movimentos intestinais em duas frentes: físicos e dietéticos.

No nível físico e estrutural, você pode praticar algumas simples asanas que facilitam a evacuação. Gaurav Verma, Diretor Regional no Sri Sri Yoga, e uma arte sênior do professor estar, dá-nos alguns dos asanas e Pranayamas que podem ser praticadas para aliviar a constipação e gás e trabalhar até as entranhas. Estes incluem Katichakrasana ou em pé Spinal Twist, MATSYENDRASANA ou sentado Metade Spinal Twist, Shishuasana ou criança levantam, Malasana ou Garland Pose e Pawan Muktasana ou Vento Relieving Pose.

Você também pode praticar os seguintes pranayamas ou exercícios de respiração para a excreção suave: Agnisar Pranayama (isso deve ser aprendido com um especialista em Yoga), respiração diafragmática, respiração abdominal e Apaan Mudra.

Por certo comida é importante?

“Depois de seu estômago decompõe o que você consome, seu intestino delgado absorve a maioria dos nutrientes em sua corrente sanguínea”, explica Verma. “O resto passa não digerida no seu intestino grosso e, eventualmente, fora de seu corpo como resíduos. A facilidade com que seu intestino grosso, ou cólon, lançamentos este desperdício em grande parte depende do que você comer e beber. Os melhores alimentos para comer para os movimentos intestinais saudáveis são aqueles que são ricos em fibras. a presença de fibras pode acelerar o tempo de trânsito e tirar água em seu cólon, resultando em fezes moles, macios que são fáceis de passar “, explica.

dicas de dieta para a função intestinal suave

  1. Frutas e vegetais como mamão, laranja, feijão e espargos são boas e facilitar o movimento no intestino.
  2. Beber suco de limão misturado com água morna pela manhã é útil na limpeza do intestino.
  3. Desenvolver um hábito alimentar regular e mastigar os alimentos adequadamente antes de engolir. O bom velho conselho de comer abundância de legumes e saladas ainda se mantém.
  4. Usando especiarias como sementes de carambola, cominho, pimenta preta e cardamomo não só acrescenta sabor ao seu prato, mas também facilita a assimilação adequada e excreção de resíduos.
  5. O consumo de alimentos e vegetais como repolho, couve-flor, batata e frutos secos como caju fritos devem ser evitados.
  6. Evite fumar, café e álcool.

Aqui estão alguns remédios caseiros para aliviar o movimento do intestino, como sugerido pelo Dr. Nibin, Sri Sri Ayurveda Consultor:

  1. De uma mistura de 10 g de pó ajamoda, gengibre seco, e leitelho todos os dias.
  2. Comer mangas maduras durante a noite após as refeições.
  3. Beber um copo de leite depois de ter mangas amadurecidas durante a noite.
  4. Têm sementes de feno-grego embebido ou embebido gramas verdes todas as manhãs.
  5. Tendo Curry Leaf baqueta pode realmente ajudar. Você pode até mesmo fazer um caril usando as folhas tenras de árvore Aragwadha ou árvore Purga Fístula e tê-lo como parte de sua refeição para evitar a constipação.

Estes ajustes simples dieta vai certamente tornar a vida muito mais fácil para você. Além disso, aqui está uma dica adicional – fazer movimentos descendentes aprazível no estômago e direita abdômen antes de passar do intestino, pode fazer maravilhas.