Laut einer Umfrage im Jahr 2015 aus, rund 14 Prozent der Stadtbewohner sind die Folgen einer ungesunden und sesshaften Lebensweise in Form von Verstopfung gegenüber. Einige Resort Pillen für eine glattere Morgenritual knallen und dann gibt es andere, die für Behandlungen wie ein Einlauf zur Linderung gehen. Hier ist eine gute Nachricht. Mit einfachen yogasanas, Veränderungen in der Ernährung und Ayurveda, können Sie Ihr Darm-System beheben, ohne sie durch die Nebenwirkungen von Popping Pillen oder unnötiger Behandlungen zu leben zu haben.
Mit verschiedenen Systemen in enger Abstimmung miteinander arbeiten, das reibungslose Funktionieren des Verdauungssystems und Ausscheidungsorgane System unterstützt die Versorgung mit Nährstoffen und verbessert unsere Energie durch die Giftstoffe zu beseitigen, oder mala als knownin Ayurveda, ein Gefühl verlassen frisch, leicht, bewusst und mehr konzentriert. Physikalische und diätetische: Sie können Stuhlgang an zwei Fronten verbessern.
Auf der physikalischen und strukturellen Ebene können Sie ein paar einfache üben Asanas , die den Stuhlgang zu erleichtern. Gaurav Verma, Regional Director bei Sri Sri Yoga, und eine leitende Art of Living Lehrer, gibt uns einige der Asanas und Pranayama , die praktiziert werden können Verstopfung und Gas zu entlasten und den Darm aufzuarbeiten. Dazu gehören Katichakrasana oder Stehen Spinal Twist, Ardha Matsyendrasana oder Sitzen Halb Spinal Twist, Shishuasana oder Kind Pose, Malasana oder Garland Pose und Pawan Muktasana oder Wind Relieving Pose.
Sie können auch folgende Pranayama oder Atemübungen für glatte Ausscheidung üben: Agnisar Pranayama, Zwerchfellatmung, Bauchatmung und Apaan Mudra (dies sollte von einem Yoga-Experten gelernt werden).
Warum richtige Ernährung ist wichtig?
„Nach dem Bauch bricht, was Sie verbrauchen, Dünndarm die meisten Nährstoffe in den Blutstrom absorbiert“, erklärt Verma. „Der Rest geht zu Ihrem Dickdarm unverdaut und schließlich aus dem Körper als Abfall. Die Leichtigkeit, mit der Sie Ihre Dickdarm oder Kolon, gibt diese Abfälle hängt weitgehend davon ab, was Sie essen und trinken. Die besten Lebensmittel für eine gesunde Darmbewegungen zu essen sind diejenigen, die. Die Anwesenheit von Faser in der Faser hoch sind, können Laufzeit beschleunigen und Wasser in Ihren Doppelpunkt zeichnen, in weichen, flauschigen Hockern führt, die „passieren leicht sind, erklärt er.
Diät-Tipps für eine glattere Darmfunktion
- Obst und Gemüse wie Papaya, Orangen, Bohnen und Spargel sind gut und die Bewegung im Darm erleichtern.
- Zitronensaft Trinken mit warmem Wasser am Morgen gemischt ist nützlich in den Darm zu reinigen.
- Entwickeln Sie eine regelmäßige Ernährung Gewohnheit und kauen Sie richtig vor dem Schlucken. Die gute alte Beratung über viel Blattgemüse zu essen und Salate hält immer noch.
- Mit Gewürzen wie Carom Samen, Kümmel, schwarzer Pfeffer und Kardamom fügt nicht nur Geschmack zu Ihrem Gericht, sondern erleichtert auch die Assimilation und Ausscheidung von Abfällen.
- Der Konsum von frittierten Lebensmitteln und Gemüse wie Kohl, Blumenkohl, Kartoffeln und Nüsse wie Cashew-Kern soll vermieden werden.
- Vermeiden Sie das Rauchen, Kaffee und Alkohol.
Hier sind einige Hausmittel, den Stuhlgang zu erleichtern, wie von Dr. Nibin, Sri Sri Ayurveda Berater:
- Habe eine Mischung aus 10 g ajamoda Pulver, trockenen Ingwer, und jeden Tag Buttermilch.
- Essen gereift Mangos in der Nacht nach den Mahlzeiten.
- Trinken Sie ein Glas Milch, nachdem sie gereift Mangos in der Nacht.
- Haben getränkten Bockshornkleesamen oder getränkt grün Gramm jeden Morgen.
- Mit Trommelstock Blatt Curry kann wirklich helfen. Sie können sogar einen Curry mit den zarten Blättern von Aragwadha Baum oder Purging Fistula Baum machen und haben es als Teil Ihrer Mahlzeit Verstopfung zu vermeiden.
Dieses einfache Diät Tweaks wird auf jeden Fall macht das Leben viel einfacher für Sie. Außerdem ist hier ein weiterer Tipp – machen sanft nach unten Schläge auf den Magen und Bauch direkt vor Darm vorbei, es kann Wunder tun.