11 consejos de dieta para aliviar el estreñimiento y mejorar las Defecaciones

De acuerdo con una encuesta realizada en 2015, alrededor del 14 por ciento de los habitantes de las ciudades se enfrentan a las consecuencias de un estilo de vida poco saludable y sedentario en forma de estreñimiento. Algunos recurren a tomar píldoras para un ritual más suave por la mañana y luego hay otros que van por tratamientos como un enema para el alivio. Aquí es una buena noticia. Con yogasanas simples, cambios en la dieta y el Ayurveda, se puede reparar su sistema intestinal sin tener que vivir a través de los efectos secundarios de las píldoras que hacen estallar o tratamientos innecesarios.

Con diferentes sistemas que trabajan en estrecha coordinación entre sí, el buen funcionamiento del sistema digestivo y el sistema excretor ayuda al suministro de nutrientes y aumenta nuestros niveles de energía mediante la eliminación de las toxinas, o mala como knownin Ayurveda, dejando una sensación de frescura, luz, consciente , y más centrado. Puede mejorar los movimientos intestinales en dos frentes: física y la dieta.

En el nivel físico y estructural, se puede practicar unos simples posturas que facilitan el movimiento de los intestinos. Gaurav Verma, Director Regional de Sri Sri Yoga, y un arte mayor del maestro vivo, nos da algunas de las asanas y pranayamas que se pueden practicar para aliviar el estreñimiento y el gas y trabajar hasta las entrañas. Estos incluyen Katichakrasana o torcedura de pie espinal, Ardha Matsyendrasana or Twist Sentado mitad espinal, Shishuasana o el niño presentan, Malasaña o Garland Pose y Pawan Muktasana o aliviar el viento Pose.

También se puede practicar las siguientes pranayamas o ejercicios de respiración para la excreción suave: Agnisar Pranayama (esto se debe aprender de un experto en yoga), la respiración diafragmática, la respiración abdominal y Apaan Mudra.

¿Por derecho de alimentos es importante?

“Después de que su estómago se descompone lo que consume, el intestino delgado absorbe la mayor parte de los nutrientes en el torrente sanguíneo”, explica Verma. “El resto pasa sin digerir al intestino grueso y, finalmente, fuera de su cuerpo como residuos. La facilidad con la que el intestino grueso o colon, comunicados de estos residuos depende en gran medida de lo que come y bebe. Los mejores alimentos para comer para los movimientos de intestino sanos son aquellos que son altos en fibra. La presencia de fibra puede acelerar el tiempo de tránsito y sacar agua en el colon, lo que resulta en heces blandas y esponjosas, que son fáciles de pasar “, explica.

consejos de dieta para la función intestinal más suave

  1. Las frutas y verduras como la papaya, naranja, habas y espárragos son buenas y facilitar el movimiento de los intestinos.
  2. jugo de limón mezclado con agua caliente por la mañana beber es útil en la limpieza del intestino.
  3. Desarrollar un hábito regular de comer y masticar bien los alimentos antes de tragarlos. El bueno de consejos sobre comer muchas verduras y ensaladas todavía mantiene.
  4. El uso de especias como semillas de carambola, comino, pimienta y cardamomo negro no sólo añade sabor a su plato sino que también facilita la asimilación y excreción de residuos adecuado.
  5. El consumo de alimentos y verduras como la col, la coliflor, patatas y frutos secos como las nueces de la India fritas debe ser evitado.
  6. Evitar fumar, el café y el alcohol.

Aquí están algunos remedios caseros para aliviar el movimiento intestinal, según lo sugerido por el Dr. Nibin, Sri Sri Ayurveda Consultor:

  1. Tener una mezcla de 10 g de polvo de ajamoda, jengibre seco, y el suero todos los días.
  2. Comer mangos maduros en la noche después de las comidas.
  3. Beber un vaso de leche después de haber mangos madurados por la noche.
  4. Tienen semillas de fenogreco remojadas o empapados gramos verdes cada mañana.
  5. Tener curry de la hoja de muslo de pollo realmente puede ayudar. Usted puede incluso hacer un curry usando las hojas tiernas de árbol o árbol Aragwadha purga fístula y tienen como parte de su comida para evitar el estreñimiento.

Estos ajustes simples de dieta sin duda hará la vida mucho más fácil para usted. Además de esto, he aquí un consejo adicional – hacer movimientos hacia abajo suave en el estómago y derecha del abdomen antes de pasar del intestino, puede hacer maravillas.