11 Conseils de régime pour soulager la constipation et améliorer les mouvements intestinaux

Selon une enquête réalisée en 2015, environ 14 pour cent des citadins font face aux conséquences d’un mode de vie malsain et sédentaire sous la forme de la constipation. Certains recours à des pilules pour un rituel du matin lisse et puis il y a d’autres qui vont des traitements comme un lavement pour le soulagement. Voici quelques bonnes nouvelles. Avec yogasanas simples, les changements diététiques et Ayurveda, vous pouvez fixer votre système intestinal sans avoir à vivre les effets secondaires des pilules popping ou des traitements inutiles.

Avec différents systèmes de travail en étroite coordination avec l’autre, le bon fonctionnement du système digestif et le système excréteur aide l’apport de nutriments et améliore notre niveau d’énergie en éliminant les toxines, ou mala comme knownin Ayurveda, laissant un sentiment frais, la lumière, au courant et plus ciblée. Vous pouvez améliorer les mouvements de l’ intestin sur deux fronts: physiques et alimentaires.

Sur le plan physique et structurel, vous pouvez pratiquer quelques simples asanas qui facilitent le mouvement de l’ intestin. Gaurav Verma, directeur régional au Sri Sri Yoga, et un haut art de vivre professeur, nous donne quelques – uns des asanas et Pranayamas qui peuvent être pratiquées pour soulager la constipation et de gaz et de travailler les entrailles. Ceux – ci comprennent Katichakrasana ou debout Spinal Twist, Ardha Matsyendrasana ou assis demi – Spinal Twist, Shishuasana ou pauser Enfant, Malasana ou Garland Pose et Pawan Muktasana Wind Soulager Posture.

Vous pouvez également pratiquer les pranayama ou des exercices de respiration suivants pour l’excrétion lisse: Agnisar pranayama (cela devrait être appris d’un expert de yoga), la respiration diaphragmatique, la respiration abdominale et Apaan Mudra.

Pourquoi la nourriture droite est important?

« Après l’estomac brise ce que vous consommez, l’intestin grêle absorbe la plupart des nutriments dans le sang », explique Verma. « Le reste passe digérées à votre gros intestin et, éventuellement, de votre corps comme des déchets. La facilité avec laquelle votre gros intestin ou côlon, les rejets de ces déchets dépend en grande partie de ce que vous mangez et buvez. Les meilleurs aliments à manger pour les mouvements de l’intestin en bonne santé sont ceux qui sont riches en fibres. La présence de fibres peut accélérer le temps de transit et de puiser de l’eau dans votre côlon, ce qui entraîne des selles molles, moelleux qui sont faciles à passer, » explique t-il.

Conseils diététiques pour la fonction intestinale lisse

  1. Fruits et légumes comme la papaye, l’orange, les haricots et les asperges sont bonnes et faciliter le mouvement dans l’intestin.
  2. Boire du jus de citron mélangé avec de l’eau chaude le matin est utile dans le nettoyage de l’intestin.
  3. Développer une habitude de manger régulièrement et bien mastiquer vos aliments bien avant d’avaler. Le bon vieux conseils de manger beaucoup de légumes à feuilles et salades tient toujours.
  4. L’utilisation des épices comme les graines de carambole, le cumin, le poivre noir et de cardamome ajoute non seulement la saveur à votre plat, mais facilite également une bonne assimilation et l’excrétion des déchets.
  5. La consommation d’aliments et de légumes frits comme le chou, le chou-fleur, les pommes de terre et les noix comme les noix de cajou doit être évité.
  6. Évitez de fumer, le café et l’alcool.

Voici quelques remèdes maison pour faciliter le mouvement de l’intestin, comme le suggère le Dr Nibin, Sri Sri Ayurveda Consultant:

  1. Un mélange de 10 g de poudre ajamoda, gingembre sec, et le babeurre tous les jours.
  2. Mangez les mangues mûries la nuit après les repas.
  3. Buvez un verre de lait après avoir mangues mûries la nuit.
  4. Avoir des graines de fenugrec imbibés grammes verts trempés tous les matins.
  5. Avoir curry feuille pillow peut vraiment aider. Vous pouvez même faire un curry en utilisant les feuilles tendres d’arbres Aragwadha ou Purger arbre Fistula et dèjà partie de votre repas pour éviter la constipation.

Ces simples modifications de régime feront certainement la vie beaucoup plus facile pour vous. En outre, voici une astuce supplémentaire – faire des mouvements doux vers le bas sur l’estomac et à droite de l’abdomen avant de passer l’intestin, il peut faire des merveilles.