По данным опроса, проведенного в 2015 году, около 14 процентов городских жителей сталкиваются с последствиями нездорового и сидячего образа жизни в виде запоров. Некоторые прибегают к выскакивают таблетки для плавного утреннего ритуала, а затем есть другие, которые идут для лечения, как клизма для облегчения. Вот некоторые хорошие новости. С помощью простых yogasanas, диетических изменений и аюрведы, вы можете исправить вашу систему кишечника без того, чтобы жить за счет побочных эффектов выскакивают таблетки или ненужных процедур.
С различными системами , работающими в тесном взаимодействии друг с другом, надлежащее функционирование пищеварительной системы и выделительной системы помогает запасу питательных веществ и усиливает наши энергетические уровни, устраняя токсины, или мал как knownin Аюрведы, оставляя одно чувство свежим, легкий, понимая и более сосредоточенным. Вы можете улучшить перистальтику кишечника на двух фронтах: физические и диетическими.
На физическом и структурном уровне, вы можете практиковать несколько простых асан , которые облегчают движение кишечника. Гаерав Верма, региональный директор по Шри Шри Йоге, и старший Искусство жизни учителя, дает нам некоторые из асан и пранаямы , которые могут быть практиковали , чтобы облегчить запор и газа и работать кишечник. К ним относятся Katichakrasana или постоянный Spinal Twist, Ардха Matsyendrasana или сидя Половина спинного Twist, Shishuasana или ребенка Поза, Маласанья или Garland Поза и Паван Muktasana или ветра освободив Поза.
Вы также можете практиковать следующие пранаям или дыхательные упражнения для плавного выведения: Agnisar пранаямых (это должно быть известно из экспертов йоги), диафрагмальное дыхание, брюшное дыхание и Apaan мудр.
Почему правильное питание важно?
«После того, как ваш желудок разрушает то, что вы потребляете, ваш тонкий кишечник поглощает большую часть питательных веществ в кровь», объясняет Верма. «Остальные проходит непереваренной на ваш толстой кишке и в конечном итоге из вашего тела в виде отходов. Легкость, с которой ваш толстой кишки, или толстой кишки, выбросы эти отходы в значительной степени зависит от того, что вы едите и пьете. Лучшие продукты, чтобы поесть для здоровых испражнений являются те, которые с высоким содержанием клетчатки. присутствие волокна может ускорить время прохождения и черпать воду в прямую кишку, в результате чего в мягкие, пушистые табуретки, которые легко пройти,»объясняет он.
Диета советы для гладкой функции кишечника
- Фрукты и овощи, такие как папайя, апельсин, фасоль и спаржа хорошо и облегчить движение в кишечнике.
- Пить лимонный сок, смешанный с теплой водой утром полезно в очищении кишечника.
- Разработка регулярных привычек питания и жевать пищу перед проглатыванием. Старый хороший совет о еде много листовых овощей и салатов по-прежнему имеет место.
- Использование специй, как семена карамболя, тмин, черный перец и кардамон не только добавляет изюминку в ваше блюдо, но и способствует надлежащей ассимиляции и выведению отходов.
- Потребление жареной пищи и овощей, таких как капуста, цветная капуста, картофель и орехи кешью, как следует избегать.
- Избегайте курения, кофе и алкоголь.
Вот некоторые домашние средства, чтобы облегчить движение кишечника, как это было предложено доктором Nibin, Шри Шри Аюрведа Консультант:
- Есть смесь 10 г ajamoda порошка, сухого имбиря и пахту каждый день.
- Ешьте созревшие плоды манго на ночь после еды.
- Выпейте стакан молока после того, как созревшие плоды манго в ночное время.
- Есть замоченные семена пажитника или пропитанные зеленый граммов каждое утро.
- Имея голень лист карри действительно может помочь. Вы можете даже сделать карри, используя нежные листья Aragwadha дерева или продувка Fistula дерева и иметь его как часть вашей еды, чтобы избежать запоров.
Эти простые диеты твики, безусловно, сделает жизнь намного проще для вас. Кроме этого, здесь дополнительные чаевые – сделать нежные движения вниз на живот и живота справа перед прохождением кишечника, он может творить чудеса.