Iemesli, kāpēc cilvēki ir nepieciešams vairāk miega, un kā to iegūt

Get vismaz 8 stundas miega katru dienu. Izklausās pārāk labi, lai būtu patiesība, un kaut kas jums ir vienmēr dzirdējis, bet nekad praktizē? Nu, ar bērniem un savu darbu kliedz par uzmanību, plāns, lai iegūtu vairāk gulēt un padomus, lai tiktu galā ar miega atņemšanu, ir must ir jūsu kitty.

Vai tā bija šūpošanas kaprīzs bērnu pa nakti vai šūpošanas puse, kas vienkārši nav iegūt vairāk, no rīta, pēc tam, kad ir pienākums būt miglains brained. Tu izmisīgi vēlas gulēt gultā, bet spēlē hooky no saviem pienākumiem nav kaut kas, jūs varat atļauties. Tas ir tad, kad jūs patiesi saprast to, kas ir negulēšana. Galu galā, eksperti saka, ka par katriem pieciem bezmiega naktis, jums ir nepieciešams vairāk nekā piecas naktis kompensēt.

 

 

Kāpēc jums ir nepieciešams vairāk miega nekā jūs saņemat

Tu esi māte. Jūs, iespējams, tērē lielas daļas savu ikdienas darbu, pēc Jūsu tot, apdares darbus, darbojas errands, un darot 1001 uzdevumus, kas veido mātes diena. Miegs ir vienīgais veids, kā jūsu ķermenis var atgūt, un savākt būtisko atpūtu redzēt pa dienu. Ideālā gadījumā, jums ir iegūt līdz pat 8 stundām miega dienā, lai gan šis skaitlis mainās atkarībā no vecuma, ķermeņa tipu un fizisko aktivitāti. Tomēr lielākā daļa ekspertu piekrīt, ka vismaz 6 stundām ir neapstrīdama. Bet ko tad, ja jūs galu galā saskaras miega atņemšanu, un vēl joprojām ir darboties kā vienmēr?

Apkarošana negulēšana padomi You Never Knew

1. Darbs ar The Body Pulkstenis

Dažas dienas jūs varētu atrast sev pārāk bleary-eyed, lai turpinātu. Pārbaudiet, vai jūsu galda pulkstenis atbilst jūsu ķermeņa pulksteni. Napping tumsā mulsina smadzenes domāt savu miega laiku. Tātad, kad tu pamosties no jūsu ātru snaust, jūs faktiski galu galā sajūta vairāk noguris.

2. Magical attēls

Ikviens esat jebkad ir teicis, ka, ja esat pabeidzis astoņas stundas miega, jums tiks galā ar miega atņemšanu visu dienu garumā. Vai tas tiešām ir taisnība? Pēc ekspertu domām, jūsu ķermenis tiek izmantots, lai tās grafiku miega un pamošanās. Šie papildus dažas stundas no rīta nepalīdzēs jums veikt atgūšanu no miega trūkuma. Patiesībā, tie būs tikai padara grūtāk, lai jūs varētu aizmigt naktī.

3. Tiesības Patēriņš

Par garas dienas izredzes, kad Jūs visi Wooly galvām, var padarīt jūs labi uz augšu. Bet pagaidiet, mēģiniet nodarbojas ar miega trūkums, ēdot labi. Tā kā jūsu organisms ir zaudējis ārā uz iespēju uzlādēt sevi, protams, jums ir nepieciešams tūlītēju enerģiju palielina. Keep banānus un citus augstu šķiedras augļus ērtas zelēt jebkurā laikā jums ir nepieciešams cukura svārstībām. nedariet vērā pacelt Granola vai šokolādes bārs. Par cukura varētu sniegt jums liels, bet pēc avārijas būs kašķīgs.

4. Plānošanas Jūsu jauda nap

Jūs vienkārši nevarat iedomāties izlaižot uz sava pēc pusdienas cuppa. Plānojiet tā, lai jūs varētu veikt ātri jauda nap uzreiz pēc. Eksperti ir noskaidrojuši, ka šī kombinācija ir viens no labākajiem gulēt risinājumus apkārt. Pēc uzpildīt ar nap, smadzenes izmantos kofeīnu, lai novērstu visas pēdas adenozīns, miega izraisošu ķīmisko vielu.

5. Saglabājiet to īss

Power snaudu ir visefektīvākās tad, kad pabeigta 10-20 minūtes. Lai gan jūs varētu būt kārdinājums gulēt mazliet ilgāk, pretestība ir obligāta. Jebkas ilgāk nekā noteiktajā termiņā, būs tikai vilkt tevi dziļāk miega pasaulē. Jūs mosties groggier un dezorientēti, nekā pirms gulēja.

Visbeidzot, diena ir beigusies, un jums ir izdevies, lai padarītu to caur pateicoties enerģijas pastiprinātāji. Jums varētu būt kārdinājums hit maiss agri, bet atcerieties ķermeņa pulksteni? Ja jūs vēlaties, lai ir cits dienu jautājums, kā lai kompensētu trūkumu miega, pagaidiet pulkstenis streikot desmit.