I cibi migliori per il tuo cuore

Possono i contenuti della vostra cucina seriamente salvare la vostra vita? Un crescente corpo di ricerca suggerisce che ciò che si mangia e si beve in grado di proteggere il corpo contro la noia di salute miriade e gli studi hanno dimostrato che fino al 70% dei casi malattie cardiache sono prevenibili con le scelte di cibo giusto. “Qual è buono per il tuo cuore è buono per il vostro cervello e buon per voi in generale”, dice Arthur Agatston, MD, un famoso cardiologo e fondatore della dieta South Beach.

C’è solo un piccolo trucco per trasformare la vostra cucina in un hub per la salute del cuore: Non attenersi agli stessi pochi alimenti. Il segreto sta nel variare i tipi di pesce, verdura, cereali integrali, e altri oggetti ti piace ogni giorno. Con questo in mente, abbiamo compilato 25 alimenti più importanti del mondo per il tuo cuore, mescolare e abbinare una manciata di loro ogni settimana a mangiare il vostro cammino verso un più sano voi.

salmone selvatico (non di allevamento)

Alla griglia, alla griglia o al forno, questo gustoso, il pesce carnoso è piena di acidi grassi omega-3 che migliorano i marcatori metabolici per le malattie cardiache. Essa ha anche livelli ricchi di selenio, un antiossidante che gli studi hanno dimostrato aumenta la protezione cardiovascolare.

sardine

Queste piccole creature spinose sono anche ricche di omega-3 sotto forma di olio di pesce, che aumenta livelli di colesterolo buono e riduce il rischio di improvvisi attacchi di cuore nelle persone che hanno sperimentato attacchi precedenti, secondo la Mayo Clinic. Stick per quelli freschi per evitare alto contenuto di sale del varietà in scatola.

Fegato

Liver contiene grassi che fanno bene al cuore, dice William Davis, MD, un cardiologo preventiva Wisconsin-based e autore di grano del ventre . “Questo è il modo in cui gli esseri umani sono script,” dice. Gli esseri umani primitivi mangiavano l’intero animale. I fegati contengono un sacco di grassi e che è in buona salute. E promettiamo, il fegato può essere gustoso.

Noci

Questo dado è piena zeppa di acidi grassi omega-3, fibre, vitamina E, acido folico e, tutte che promuovono cuore sano. E ‘anche ad alto contenuto di grassi polinsaturi. Mangiarli non salato, naturalmente.

mandorle

Come noci, questi croccanti, noci carnosi sono grandi in omega-3 e di fornire un’alternativa a persone che non può piacere il morso amaro di noci carnose.

semi di Chia

Basta un cucchiaio di questa base vegetale di omega-3 potenza contiene solo 60 calorie e aiuta a ridurre il colesterolo cattivo e l’accumulo di placca. mescolarle con yogurt, minestra, o cospargere su un’insalata.

Fiocchi d’avena

I vantaggi molto pubblicizzati di mangiare la vostra farina d’avena hanno da tempo dimostrato che è un meraviglioso pasto per ridurre il colesterolo. Ma mangiare solo la pianura, specie non trasformati. avena istantanea e aromatizzate sono spesso intrise di zucchero trasformato. (Acciaio-cut e fiocchi d’avena sono entrambi supercibi per la salute.

mirtilli

Queste bacche scure sono imballate con resveratrolo (di più su questo potente antiossidante in seguito) e flavonoidi, un altro antiossidante che aiuta a prevenire la malattia coronarica. Metteteli nella vostra farina d’avena, in un frullato, o nello yogurt.

Caffeina

drogati di caffeina, gioire. Secondo il Dott Agatston, gli studi hanno dimostrato che il caffè è alto contenuto di antiossidanti e riduce il rischio di diabete di tipo 2. Fino a tre tazze al giorno aumenta anche i livelli di cognizione e aiuta a diminuire il rischio di malattia di Alzheimer, Agatston dice. Basta evitare annegamento i benefici per la salute del vostro caffè con lo zucchero.

Tè verde

Lower ipertensione versando una tazza di questa bevanda lunga favorito da erboristi cinesi per i suoi benefici medicinali. Nel suo calore lenitivo sono catechina ed flavonids, antiossidanti con molteplici vantaggi tra cui la riduzione cardio coaguli di sangue.

Latte di soia

E ‘ad alto contenuto di isoflavoni di sostanze organiche, che ha dimostrato di contribuire a ridurre il colesterolo. A differenza di latte animale, questa bevanda non contiene colesterolo ed è naturalmente a basso contenuto di grassi. In contiene anche niacina, che aiuta la circolazione spinta.

Cioccolato fondente

Scegliere uno che contiene almeno il 70% di cacao, che è stata collegata per abbassare la pressione sanguigna, perché i suoi flavonoli rilassarsi arterie, e aumento del flusso sanguigno. Assicurarsi che non contiene grassi saturi da additivi come l’olio di palma.

uva passa

Prendi una manciata e contribuire a ridurre la pressione arteriosa alta, secondo uno studio presentato al 2012 American College of Cardiology. Questo perché l’uva passa sono ricchi di potassio, che aiuta l’ipertensione inferiore e aumenta gli antiossidanti immunostimolanti.

broccoli

Si sapeva che questo sarebbe sulla lista! Questa verdura verde è basso contenuto di colesterolo, ricca di fibre, e contiene una grande quantità di antiossidanti. E ‘bene per proteggere le articolazioni.

cavoletti di Bruxelles

Sia che si odi o ami questo veggie ricchi di vitamine che si presenta come teste di cavolo mini, non c’è alcun dubbio che è un bene per il tuo cuore. Tra i suoi benefici salutari per il cuore sono riducendo l’infiammazione nel sistema cardiovascolare e migliorare la salute dei vasi sanguigni.

Cavolfiore

Non è verde, ma è piena di antiossidanti, è ricca di fibre, e contiene allicina, un componente di aglio dimostrato di contribuire a ridurre il rischio di attacchi di cuore e ridurre il colesterolo.

Yams

Una grande fonte di vitamina C, calcio e ferro, che aiutano a ridurre la pressione alta. Mangiare la pelle, anche, che è ricco di sostanze nutritive salutari per il cuore.

I cereali integrali

Dr. Agatston raccomanda chicchi interi privi di glutine, tra cui la crusca d’avena e riso, che regolano il colesterolo. Evitare elaborati, raffinati cereali, che sono ricchi di glutine che sono stati associati con disturbi cardiaci, tra cui le arterie intasate.

Mele

Non rimuovere questo frutto onnipresente, è lì che tutti gli antiossidanti sono, in particolare i polifenoli, che scudo colesterolo dalle aggressioni dei radicali liberi. Mele (di qualsiasi colore) contengono anche pectina, che blocca l’assorbimento di colesterolo, e fibra, che spazza il colesterolo. Il risultato di mangiare una mela al giorno, secondo un recente studio? Una diminuzione del 40% del colesterolo LDL.

Arance

Un’altra fonte di pectina, questo agrume è anche compresso con un flavonoide che abbassa la pressione sanguigna e riduce l’infiammazione dell’arteria. Agrume contiene anche esperidina, un impianto chimico che migliora il flusso di sangue al cuore, e la vitamina C, un potente protettore contro l’ictus.

Pompelmo

Come arance, pompelmo contiene un sacco di vitamina C, che, secondo la ricerca, può aiutare a proteggere contro l’ictus e aiuta a ridurre il colesterolo. (Se siete su farmaco per il cuore, Viagara, o una statina Lipitor come, di stare lontano da questo cibo la prima colazione succoso, che contiene un composto che ha dimostrato di essere tossici se mescolato con i farmaci di cui sopra.

Avocado

Questo frutto è ricco di grassi monoinsaturi, noto anche come grassi buoni che possono aiutare a ridurre al minimo il colesterolo nel sangue e coaguli di sangue. Ma sono anche ricchi di calorie (240 per l’avocado di medie dimensioni), in modo da andare facile.

Olio di avocado

Pressato dal frutto, l’olio di avocado è stato presentato come un cuore sano olio da cucina più a causa della sua capacità di modificare gli acidi grassi nei tessuti intorno al cuore. Un Istituto Nazionale di Cardiologia studio del 2005 ha dimostrato che il petrolio potrebbe diminuire l’indurimento delle arterie, che spesso porta a malattie cardiache.

Olio d’oliva

Assicurarsi che sia extra vergine. L’olio d’oliva più puro contiene alti livelli di grasso buono e antiossidanti per aiutare a sbloccare le arterie ed è molto più salutare per il cuore di olio vegetale e dei suoi grassi cattivi colesterolo che inducono.