I benefici per la salute di salire le scale

L’esercizio è una parte essenziale della nostra vita, e tutti dovrebbero cercare di ottenere almeno 25 minuti di esercizio su una base quotidiana per rimanere sani più a lungo. Gli esseri umani non sono state fatte per uno stile di vita sedentario. Mentre ci sono molte palestre che hanno le migliori attrezzature professionali e lo spazio per entrare in un buon lavoro fuori, si può risparmiare un po ‘di tempo e denaro e basta lavorare a casa. È possibile utilizzare qualcosa di semplice come una rampa di scale per ottenere un grande allenamento. Non solo è che molto semplice, ma ha anche molti benefici.

Quali sono i benefici per la salute di Scale rampicanti?

Ecco alcuni vantaggi di salire le scale come un esercizio:

1. Perdita di peso

Ci sono sicuramente diversi vantaggi di salire le scale per la perdita di peso. Basta andare su e giù per le scale per almeno cinque minuti ogni giorno per entrare in un buon allenamento e per aiutare il corpo capannone il peso in più e vi darà energia.

2. tonifica il corpo

Il tuo corpo e la resistenza migliorerà come si ottiene l’abitudine di salire le scale. I muscoli cominceranno a ottenere tonica, e la forma del corpo diventeranno più ferma e migliorato. Quando si tratta di salire le scale, a 20 minuti dovrebbe essere il vostro obiettivo ogni giorno.

3. Per la pressione sanguigna

salire le scale assicura una migliore salute del cuore e la pressione sanguigna in quanto aiuta a sbloccare le arterie. Questo finirà per migliorare la frequenza cardiaca e aumentare la vostra salute generale con il flusso di sangue.

4. riduce il rischio di mortalità

Salire le scale fornisce tale buon esercizio per il corpo che la vostra salute generale tende a migliorare. Proprio partendo lento farà in modo che presto l’abitudine ad salire le scale, ottenere il vostro esercizio quotidiano e abbassando il tasso di mortalità.

5. Salute Mentale

Anche la mente si aggiorna come il vostro corpo pompa il sangue e si ottiene una scarica di adrenalina dal semplice atto di salire le scale. Il rischio di sviluppare problemi di salute mentale scende drasticamente. Lo stress e l’ansia, non saranno in grado di sembrare così schiacciante una volta che il corpo è in forma migliore.

6. Costruisce Stamina

In un primo momento, potrebbero verificarsi crampi alle gambe e qualche dolore, ma più si bastone ad esso, migliore sarà la capacità di resistenza diventerà nel lungo periodo. Presto ritroverete pieni di energia e capace di molto di più di quanto si pensava possibile quando si tratta di attività fisiche.

7. diabete

Salire le scale migliora la pressione sanguigna e di zucchero nel sangue e aiuta a mantenere i sintomi del diabete a bada. Qualsiasi debolezza che il problema porta con sé verrà annullato se si mantiene l’abitudine di salire le scale.

8. Fights emicranie

Studi hanno dimostrato che salire le scale avranno grandi risultati quando si tratta di combattere contro il mal di testa temuti. Questo è perché migliora il flusso globale di sangue, il che rende difficile per i nodi per formare nei nervi di gara che causano il mal di testa.

9. Le spese extra No

Scegliendo di salire le scale, si stanno ottenendo i benefici di un corpo di lavoro che è possibile ottenere in palestra – unica, non si paga nulla. Salire le scale è conveniente e può essere fatto in casa o complesso di appartamenti senza bruciare buchi nelle tasche.

10. Nessun abilità richiesto

Alcune persone trovano difficile lavorare fuori perché non sono sicuro se sono in grado di mosse richieste. Per salire le scale, non si dispone di tali pensieri o paure. E ‘facile e tutti possono beneficiare salire le scale ogni giorno fino a quando non sono affetti da problemi con le loro gambe.

 

Domande frequenti

Per chi vuole saperne di più, qui ci sono alcune domande frequenti su salire le scale come un esercizio.

1. Come molte rampe di scale è un buon allenamento?

Anche se salire le scale è un ottimo allenamento, si dovrebbe puntare per come molti come si può. Non basta salire una rampa di scale e si aspettano che ci sia una differenza. Inizia con quattro rampe di scale e cercare di puntare ad otto voli al giorno. Questo farà sì che si avrà un lavoro adeguato dove i muscoli davvero sentire il lavoro. Prova salire le scale 2 alla volta per un lavoro ancora più intenso fuori.

2. E ‘camminare su e giù per le ginocchia Bad?

A volte, salire le scale può essere la risposta ai vostri problemi al ginocchio, ma altre volte, può peggiorare la situazione. Il medico sa quanto si può gestire, in modo da essere sicuri di parlare a loro. Se non si dispone di grossi problemi di salute con le ginocchia, non ci dovrebbero essere problemi con salire le scale per l’esercizio.

Se siete qualcuno che ha già avuto o ha attualmente un piccolo problema con il ginocchio, si consiglia di consultare il proprio medico prima di decidere che si desidera includere questo tipo di attività nel vostro esercizio di routine quotidiana. Anche se il problema sembra piccolo, troppo peso sulle ginocchia o troppa attività possono aggravare la condizione, fare peggio. Se il medico dice che va bene, si può iniziare l’allenamento per salire le scale.

3. è salire le scale meglio di esecuzione?

Entrambe le scale in esecuzione e arrampicata sono grandi forme di esercizio. Sono semplici, e ci hanno fornito molti benefici. Eppure, salire le scale sembra avere un paio di vantaggi rispetto esecuzione come si comporta meglio certi doveri. salire le scale può aiutare a perdere più calorie di quelle in esecuzione, e sarà anche contribuire a rafforzare il vostro corpo più basso.

salire le scale praticamente costringe il corpo a combattere contro la gravità e si muovono verso l’alto, portando il peso del tuo corpo con esso. In questo modo, si bruciano più calorie di quanto si sarebbe durante l’esecuzione. Un’altra ragione per cui salire le scale è molto più vantaggioso che correre è a causa della accessibilità della zona.

Non è così facile trovare un tratto di terra dove è possibile eseguire in tutta tranquillità, senza il pericolo di essere colpiti da un veicolo o di alcuni altri problemi. Le scale sono praticamente a disposizione di chiunque e tutti come sono lì in condomini, luoghi di lavoro e qualsiasi edificio che ha un ascensore. Andando al punto di scegliere di salire le scale invece di prendere l’ascensore è un ottimo inizio per il vostro esercizio salire le scale e salire le scale a ritroso può aggiungere una modifica alla routine e rendere più difficile.

4. che dovrebbero evitare Salire le scale come una forma di esercizio?

Coloro che sono affetti da problemi all’anca o al ginocchio e coloro che hanno condizioni cardiache acute dovrebbero astenersi dal salire le scale come una forma di esercizio fisico. Se si dispone di membra tremanti, si deve anche evitare questo tipo di esercizio in quanto v’è un aumento del rischio di cadere e ferirsi. Chi soffre di uno qualsiasi di questi problemi dovrebbe sempre consultare il proprio medico per ulteriori consigli su questa forma di esercizio. E ‘meglio evitare di peggiorare i problemi.

5. È benefico per salire le scale durante la gravidanza?

Salire le scale durante la gravidanza sicuramente viene con i rischi. Il più grande è che si può inciampare e cadere, che sarebbe catastrofica. Salire le scale per ragioni giorno per giorno è ragionevole, ma quando si sta cercando di usare le scale come una forma di esercizio fisico, diventa molto rischioso quando si è incinta.

Quando si inizia a crescere più grande, il centro di gravità cambierà, rendendo difficile per voi per tenere andando su e giù così facilmente come si può avere una volta saputo. E ‘meglio evitare questo tipo di esercizio al fine di evitare i rischi legati alla caduta, che potrebbe tradursi in un aborto spontaneo o di un problema che può presentarsi in seguito durante la gravidanza o dopo il parto.

Anche se può sembrare bello andare in palestra e lavorare fuori, a volte è più pratico e utile per lavorare con quello che hai. Ognuno ha scale in qualche forma e può facilmente incorporare l’esercizio salire le scale nella loro vita quotidiana. Solo coloro che hanno effettive ragioni mediche non dovrebbero evitarlo. Salire le scale è ancora più vantaggioso che correre, quindi se non siete particolarmente grande fan di esecuzione, è possibile rivolgersi a questo modo pratico di esercizio per aiutare a mantenere in forma, perdere peso e tonificare il tuo corpo.