Indietro nei vostri giorni di scuola superiore si può avere dormito per qualche minuto in classe o ottenuto rimproverato dall’insegnante per il pisolino troppo spesso. Forse hai avuto buoni voti, nonostante sonnecchiare fuori tra una lezione e ha iniziato a chiedersi se ci fosse una connessione. O forse ci si sente troppo stanco durante il giorno e non riesco a tenere le palpebre aperte. Per fortuna, c’è una soluzione al vostro guai cognitivi – power nap . E la verità: sorprendente che sono buone per voi. Perché ti danno potere? Giochi di parole a parte, permette di esplorarle sotto.
Che cosa è un pisolino di potere?
Un pisolino di potenza è un super breve pisolino che dura ovunque tra 8 a 30 minuti. non è come le vostre sieste pomeridiane in cui si assopirsi per due o tre ore. Si può pensare a un pisolino potere come una specie di uno spuntino veloce per il vostro cervello. Chiedi ogni persone di successo o imprenditore e vi diranno che il motivo dietro la loro produttività e le prestazioni di picco è potere napping – è una delle abitudini di successo che sembra ingannevolmente semplicemente dal primo sguardo.
I vantaggi di Power Naps
Qui ci sono i seguenti benefici di pisolini di potenza per i principianti e per quelli con più esperienza nell’arte della napping di successo:
1. Aumenta l’umore e Allerta
Se si stanno avendo una brutta giornata al lavoro e vuole colpire il pulsante di reset, fare un pisolino di potenza. Vi sveglierete sensazione ringiovanito e pronto a prendere su tutto ciò che viene il vostro senso. Secondo la Harvard Medical School, sonnellini di potenza forniscono sonno ristoratore e contribuire a battere l’insonnia.
2. Migliora la produttività
La vostra capacità di attenzione migliora quando si accende pisolino. Questo si traduce in produttività accresciuta e le massime prestazioni sul lavoro. In realtà, anche la NASA ha fatto uno studio su questo su argomenti e dimostrato. Se il vostro compito è quello di ottenere più cose fatte in ufficio e liberare tempo per il relax alla fine della giornata, avere un pisolino di potere – senza fare domande.
3. Migliora i livelli di energia
PAN di potenza sono una scelta eccellente prima di partecipare in attività che coinvolgono le capacità motorie, come abbozzare un nuovo pezzo, suonare il pianoforte, o lavorare con le mani. Dal momento che i peli di potenza ringiovanire la tua strada o deselezionare le tossine nel vostro cervello, si aiuta con la memoria di lavoro e il richiamo a lungo termine troppo. Vi troverete prendere buone decisioni per tutta la giornata e mantenere compostezza quando le cose si fanno difficili.
4. aiuta a ottenere sonno ad onde lente (SWS)
Onde lente di sonno ha una durata di circa 30 minuti e power nap rientrano nella fase 2 del sonno, dandovi tutte le SWS è necessario. Onde lente sonno migliora le vostre capacità decisionali, nel caso in cui non sapeva. E se si forma nella fase SWS nel pomeriggio, diventa molto più facile andare alla deriva fuori in sonno REM durante la notte.
5. Livelli di testosterone aumenta
Se siete alla ricerca per migliorare le prestazioni camera da letto o ottenere magra e tagliuzzato, mentre l’imballaggio sul muscolo, power nap aiutano a incrementare il testosterone. I ricercatori hanno confermato questo facendo uno studio sui livelli di testosterone negli uomini che dormivano per quattro ore rispetto a quelli che hanno dormito per 8 ore. Potenza napping innesca il rilascio del vostro ormone della crescita umano (HGH), che è quello che serve per costruire il muscolo, ottenere magra, e di essere il vostro molto fisico migliore.
6. Abbassa marker di stress e aumenta l’immunità
Napping ha dimostrato di ridurre i marker di stress e dare un pick-me-up per la salute endocrino. I livelli di noradrenalina salgono con il sonno limitata e sono responsabili della risposta di lotta e di volo e le sensazioni di stress. Secondo il Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, quando si prende un pisolino di potere, i livelli di noradrenalina rimanere normale e non aumentano – il che significa che si sente tranquillo e molto più felice.
7. Sonnecchiando Migliora Tempo di reazione
Negli anziani, napping potere è noto per migliorare i tempi di reazione e aumentare la salute emotiva. E non solo negli anziani, i benefici sono stati studiati con il personale medico, i piloti, i soldati, e le persone che non dormono abbastanza. In realtà, si può invertire una notte di privazione del sonno, prendendo più sonnellini di potenza per tutta la giornata.
8. Eleva Creatività
Heres un Secret Da Vinci utilizzato per pisolino ogni quattro ore. Ed era davvero creativo. Ma noi non dobbiamo essere da Vinci a pelo di potere. sonnellini di potenza hanno dimostrato di stimolare la creatività in quanto migliorano le vostre abilità motorie e ripristinare la funzione mentale. Secondo uno studio condotto da ricercatori del Meeting Neuroscience a New Orleans nel 2012, un sentiero di 15 individui ha rivelato che i partecipanti che Napped ha mostrato un aumento dell’attività destra del cervello che è responsabile per la creatività e il pensiero immaginativo.
Come accendere Nap a raccogliere i frutti?
È possibile raccogliere i benefici di pisolini di potenza facendo nel modo giusto. Heres la vostra guida per napping potere di sperimentare i vantaggi:
1. Stick a 30 minuti Top
L’intero ciclo di sonno è diviso in 5 fasi – Fase 1 e 2 viene dedicata a onde lente e sonno Fase 3-5 transizione in REM (Rapid Eye Movement), che è quando si inizia a sognare. Si occupavano di fase 1 e 2 in quanto Cioè spettro in cui potenza napping trova.
Inoltre, se si va oltre il segno di 30 minuti si rischia preparando per REM e se si viene interrotti in questa fase, Vi sveglierete sentirsi intontito e non ben riposato. Il metodo efficace è quello di mantenere la lunghezza pisolino di potere a non più di 30 minuti per raccogliere i frutti.
2. spegnere le luci
Investire in una maschera di sonno, alcune bende o tende per la vostra stanza, e assicurarsi che non vi siano interruzioni quando si stanno preparando ad andare alla deriva al largo e sfruttare al massimo la durata del vostro potere pisolino. Se non è possibile pisolino per 20 a 30 minuti di fila, dividerlo in 6 o 10 minuti pezzi per tutto il giorno.
3. Tra Nap 01:00-03:00
Questo è il tempo fosse stordito o colpire un crollo pomeriggio, il che rende il momento perfetto per power nap. Il vostro tempo pisolino di potere ideale dovrebbe essere compreso tra 01:00-03:00. Perché? Perché il nostro ritmo circadiano dice così sulla base delle nostre disegno biologico.
4. non Nap 3 ore prima di coricarsi
Perché questo sarà buttare il vostro programma di sonno in disordine e ti lascia una sensazione privati del sonno, stanco, irritabile e il giorno successivo. Se lo fai pisolino, assicurarsi di inserirlo in modo prima che il marchio di 3 ore prima di coricarsi – anche se si perde la finestra 13:00-03:00.
5. Utilizzare un allarme o un timer
Se c’è nessuno a svegliarti, impostare un timer. Aiuta ed erano sicuri di questo.
6. Utilizzare rumore bianco o di sonno di musica
Ottenere un bel paio di cuffie con cancellazione del rumore e riprodurre il rumore o musica sonno tracce bianche con esso. Ciò contribuirà a creare un ambiente di potenza napping e se la vostra casa è troppo rumoroso, ottenere un paio di tappi per le orecchie e chiedere a qualcuno di svegliarti dopo il segno di 30 minuti (se quella persona è affidabile). Ci sono anche dormire applicazioni disponibili per Android e iOS in questi giorni che consentono di premere un pulsante e lasciare che si snooze fuori – si svegliano non appena il vostro pisolino è finita.
sonnellini alimentazione arent elementi mistici e magici. Theyve stato scientificamente dimostrato di lavorare e c’è un’intera comunità dedicato allo studio e ad esplorare questo concetto troppo. Infatti, PAN potenza cadono sotto il cofano di sonno polifasico e geni del Rinascimento erano maestri di questo metodo sonno. Ebbene, la buona notizia è – ora si sa che cosa è e come farlo funzionare per voi. Tenete a mente che ogni persona è unica, che significa che i tempi di potenza pisolino o ambiente sarà diverso. L’asporto chiave è quello di adattarlo in un giorno che funziona per voi.