Hvordan til at administrere din rygestop dag

Du har besluttet at stoppe med at ryge. Tillykke! Din første dag uden cigaretter kan være svært. Her er fem trin, du kan tage for at håndtere afslutte dagen og være overbevist om at kunne bo holde op.

Lav en Afslut Plan

At have en plan kan gøre din quit dag lettere. En quit plan giver dig måder at holde fokus, selvsikker, og motiveret til at holde op. Du kan opbygge dit eget quit plan eller finde en Afslut program, der virker for dig. Tjek SmokefreeTXT, QuitGuide app, eller en Quitline ligesom 1-800-QUIT-NU (1-800-784-8669) eller 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) for at komme i gang. Hvis du ikke ved, hvad quit metode kan være rigtige for dig, kan du udforske forskellige rygestop metoder. Ingen enkelt tilgang til at holde op værker for alle. Vær ærlig om dine behov. Hvis du bruger nikotin udskiftning terapi er en del af din plan, skal du sørge for at begynde at bruge den første ting om morgenen.

Hold dig Optaget

Holde travlt er en fantastisk måde at holde smokefree på din quit dag. Travlhed vil hjælpe dig med at holde dit sind off rygning og distrahere dig fra cravings. Tænk på at prøve nogle af disse aktiviteter:
  • Dyrke motion.
  • Kom ud af huset til en gåtur.
  • Tygge tyggegummi eller hård slik.
  • Hold hænderne travlt med en kuglepen eller tandstikker, eller spille et spil i QuitGuide app.
  • Drik masser af vand.
  • Slap af med dyb vejrtrækning.
  • Gå til en film.
  • Tilbring tid med ikke-ryger venner og familie.
  • Gå til middag på din favorit smokefree restaurant.

Undgå rygning udløsere

Triggers er de personer, steder, ting og situationer, der modregne dit trang til at ryge. På din quit dag, så prøv at undgå alle dine udløser. Her er nogle tips til at hjælpe du snyde nogle fælles rygning udløser:
  • Smid dine cigaretter, lightere, og askebægre, hvis du ikke allerede har.
  • Undgå koffein, som kan gøre dig til at føle nervøs. Prøv at drikke vand i stedet.
  • Tilbring tid med ikke-rygere.
  • Gå til steder, hvor rygning ikke er tilladt.
  • Få masser af hvile og spise sundt. At være træt kan udløse dig til at ryge.
  • Skift din rutine for at undgå de ting, som du måske forbinder med rygning.

Forbliv positiv

Rygestop er vanskelig. Det sker en minutter … en ti … en dag ad gangen. Prøv ikke at tænke på at holde op som altid. Vær opmærksom på i dag, og den tid vil tilføje op. Det hjælper til at forblive positiv. Din quit dag er måske ikke perfekt, men alle, der betyder noget, er, at du ikke ryger – ikke engang et pust. Beløn ​​dig selv for at være smokefree i 24 timer. Du fortjener det. Og hvis du ikke føler dig klar til at holde op i dag, skal du indstille en afslut dato, der giver mening for dig. Det er OK, hvis du har brug for et par dage mere til at forberede sig på at stoppe med at ryge.

Bede om hjælp

Du behøver ikke at stole på viljestyrke alene at være smokefree. Fortæl din familie og venner, når din quit dag er. Spørg dem om støtte på quit dag og i de første par dage og uger efter. De kan hjælpe dig med at få igennem de ru pletter. Lad dem vide præcis, hvordan de kan støtte dig. Må ikke antage, at de vil vide.