Du har besluttet at stoppe med at ryge. Tillykke! Din første dag uden cigaretter kan være svært. Her er fem trin, du kan tage for at håndtere afslutte dagen og være overbevist om at kunne bo holde op.
Lav en Afslut Plan
At have en plan kan gøre din quit dag lettere. En quit plan giver dig måder at holde fokus, selvsikker, og motiveret til at holde op. Du kan opbygge dit eget quit plan eller finde en Afslut program, der virker for dig. Tjek SmokefreeTXT, QuitGuide app, eller en Quitline ligesom 1-800-QUIT-NU (1-800-784-8669) eller 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) for at komme i gang. Hvis du ikke ved, hvad quit metode kan være rigtige for dig, kan du udforske forskellige rygestop metoder. Ingen enkelt tilgang til at holde op værker for alle. Vær ærlig om dine behov. Hvis du bruger nikotin udskiftning terapi er en del af din plan, skal du sørge for at begynde at bruge den første ting om morgenen.
Hold dig Optaget
- Dyrke motion.
- Kom ud af huset til en gåtur.
- Tygge tyggegummi eller hård slik.
- Hold hænderne travlt med en kuglepen eller tandstikker, eller spille et spil i QuitGuide app.
- Drik masser af vand.
- Slap af med dyb vejrtrækning.
- Gå til en film.
- Tilbring tid med ikke-ryger venner og familie.
- Gå til middag på din favorit smokefree restaurant.
Undgå rygning udløsere
- Smid dine cigaretter, lightere, og askebægre, hvis du ikke allerede har.
- Undgå koffein, som kan gøre dig til at føle nervøs. Prøv at drikke vand i stedet.
- Tilbring tid med ikke-rygere.
- Gå til steder, hvor rygning ikke er tilladt.
- Få masser af hvile og spise sundt. At være træt kan udløse dig til at ryge.
- Skift din rutine for at undgå de ting, som du måske forbinder med rygning.