Ikke ta øynene dine for gitt. Ta disse enkle trinnene for å holde peepers sunne.
Spis helsekost
God øyehelse starter med maten på tallerkenen din. Næringsstoffer som omega-3 fettsyrer, lutein, sink og vitamin C og E kan bidra til å avverge aldersrelaterte synsproblemer som makuladegenerasjon og grå stær. For å få dem, fyll tallerkenen din med:
- Grønne bladgrønnsaker som spinat, grønnkål og collards
- Laks, tunfisk og annen fet fisk
- Egg, nøtter, bønner og andre proteinkilder som ikke er kjøtt
- Appelsiner og andre sitrusfrukter eller juice
- Østers og måltid
Et godt balansert kosthold hjelper deg også til å holde deg i en sunn vekt. Dette reduserer oddsen for fedme og relaterte sykdommer som type 2 diabetes, som er den viktigste årsaken til blindhet hos voksne.
Slutte å røyke
Det gjør deg mer sannsynlig å få grå stær, skade på synsnerven og makuladegenerasjon, blant mange andre medisinske problemer. Hvis du har prøvd å sparke vanen før, bare for å starte på nytt, fortsett med det. Jo flere ganger du prøver å slutte, desto mer sannsynlig er det at du lykkes. Be legen din om hjelp.
Ha på solbriller
Det rette paret nyanser hjelper deg med å beskytte øynene dine mot solens ultrafiolette (UV) stråler. For mye UV-eksponering øker sjansene for grå stær og makuladegenerasjon.
Velg et par som blokkerer 99% til 100% av UVA- og UVB-stråler. Wraparound-linser beskytter øynene dine fra siden. Polariserte linser reduserer gjenskinn mens du kjører, men gir ikke nødvendigvis ekstra beskyttelse.
Hvis du bruker kontaktlinser, tilbyr noen UV-beskyttelse. Det er fortsatt en god ide å bruke solbriller for et ekstra lag.
Bruk vernebriller
Hvis du bruker farlige eller luftbårne materialer på jobben eller hjemme, må du bruke vernebriller eller vernebriller.
Sport som ishockey, racquetball og lacrosse kan også føre til øyeskader. Bruk øyevern. Hjelmer med beskyttende ansiktsmasker eller sportsbriller med polykarbonatlinser vil beskytte øynene dine.
Se bort fra dataskjermen
Å stirre for lenge på en datamaskin eller telefonskjerm kan føre til:
- Øyespenning
- Uklart syn
- Problemer med å fokusere på avstand
- Tørre øyne
- Hodepine
- Nakke-, rygg- og skuldersmerter
For å beskytte øynene dine:
- Forsikre deg om at briller eller kontaktresept er oppdatert og godt å se på en dataskjerm.
- Hvis øynene dine ikke forsvinner, snakk med legen din om databriller.
- Beveg skjermen slik at øynene dine er på nivå med toppen av skjermen. Det lar deg se litt ned på skjermen.
- Prøv å unngå gjenskinn fra vinduer og lys. Bruk en antirefleksskjerm om nødvendig.
- Velg en behagelig, støttende stol. Plasser den slik at føttene er flate på gulvet.
- Hvis øynene dine er tørre, kan du blinke mer eller prøve å bruke kunstige tårer.
- Hvil øynene hvert 20. minutt. Se 20 meter unna i 20 sekunder. Stå opp minst annenhver time og ta en pause på 15 minutter.
Besøk øyelegen din regelmessig
Alle trenger en vanlig øyeundersøkelse, også små barn. Det hjelper deg med å beskytte synet og lar deg se ditt beste. Øyeundersøkelser kan også finne sykdommer, som glaukom, som ikke har symptomer. Det er viktig å få øye på dem tidlig når de er lettere å behandle.
Avhengig av øyehelsebehovet ditt, kan du se en av to typer leger:
- Øyeleger er medisinske leger som spesialiserer seg i øyepleie. De kan gi generell øyebehandling, behandle øyesykdommer og utføre øyekirurgi.
- Optometrister har hatt 4 års spesialisert opplæring etter college. De gir generell øyebehandling og kan diagnostisere behandling av de fleste øyesykdommer. De gjør ikke øyeoperasjoner.
En omfattende øyeundersøkelse kan omfatte:
- Snakker om din personlige og familiemedisinske historie
- Visjonstester for å se om du er nærsynt, langsynt, har en astigmatisme (en buet hornhinne som slør synet) eller presbyopi (aldersrelaterte synsendringer)
- Tester for å se hvor godt øynene dine fungerer sammen
- Øyetrykk og synsnervetester for å sjekke for glaukom
- Ekstern og mikroskopisk undersøkelse av øynene dine før og etter utvidelse