Hvordan håndtere slutte å røyke dagen

Du har besluttet å slutte å røyke. Gratulerer! Den første dagen uten sigaretter kan være vanskelig. Her er fem trinn du kan ta for å håndtere avslutte dagen og være trygg på å kunne bo slutte.

Lag en Avslutt Plan

Å ha en plan kan gjøre avslutte dagen enklere. En avslutter plan gir deg måter å holde fokus, trygg og motivert til å slutte. Du kan bygge din egen slutte plan eller finne en sluttet program som fungerer for deg. Sjekk ut SmokefreeTXT, QuitGuide app, eller et Røyketelefonen som 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) eller 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) for å komme i gang. Hvis du ikke vet hva slutte metoden kan være riktig for deg, kan du utforske ulike slutte metoder. Ingen enkel måte å avslutte arbeidene for alle. Vær ærlig om dine behov. Hvis du bruker nikotin erstatning terapi er en del av planen, bør du begynne å bruke det første i morgen.

Hold Opptatt

Holde opptatt er en fin måte å holde seg røykfri på avslutte dagen. Å være opptatt vil hjelpe deg å holde tankene bort røyking og distrahere deg fra cravings. Tenk om å prøve noen av disse aktivitetene:
  • Trening.
  • Kom deg ut av huset for en spasertur.
  • Tygge tyggegummi eller hard candy.
  • Hold hendene opptatt med en penn eller tannpirker, eller spille et spill i QuitGuide app.
  • Drikk mye vann.
  • Slapp av med dyp pusting.
  • Gå til en film.
  • Tilbring tid med røykfrie venner og familie.
  • Gå til middag på din favoritt røykfri restaurant.

Unngå røyking Triggers

Triggere er de mennesker, steder, ting og situasjoner som utløste din trang til å røyke. På avslutter dagen, prøv å unngå alle dine triggere. Her er noen tips som hjelper deg lure noen vanlige røyking utløser:
  • Kast bort sigaretter, lightere og askebegre hvis du ikke allerede har.
  • Unngå koffein, noe som kan gjøre deg nervøs. Prøv å drikke vann i stedet.
  • Tilbring tid med ikke-røykere.
  • Gå til steder hvor røyking er ikke tillatt.
  • Få nok hvile og spise sunt. Å være sliten kan føre til at du røyker.
  • Endre rutine for å unngå de tingene du kanskje forbinder med røyking.

Vær positiv

Røykeslutt er vanskelig. Det skjer ett minutt … en time … en dag av gangen. Prøv å ikke tenke på å slutte som alltid. Vær oppmerksom på i dag og tiden vil legge opp. Det hjelper å holde seg positiv. Din avslutte dagen er kanskje ikke perfekt, men alt som teller er at du ikke røyker – ikke engang en puff. Belønn deg selv for å være røykfri i 24 timer. Du fortjener det. Og hvis du ikke føler deg klar til å slutte i dag, satt en dato for røykeslutt som gir mening for deg. Det er OK hvis du trenger noen flere dager for å forberede seg til å slutte å røyke.

Be om hjelp

Du trenger ikke å stole på viljestyrke alene for å være røykfritt. Fortell din familie og venner når avslutter dagen er. Spør dem om støtte på avslutte dagen og i de første dagene og ukene etter. De kan hjelpe deg å få gjennom tøffe flekker. La dem vite nøyaktig hvordan de kan støtte deg. Ikke anta at de vil vite.