Som kvinner, vi ønsker å se bra ut og ha en sunn og passer kroppen. Men våre hormoner ikke alltid samarbeide med oss. PMS, menstruasjon eller et skjevt forhold av veksthormon vs kortisol produksjonen kan gjøre ting vanskelig. Mens de to første er egentlig ikke i vår kontroll, det finnes enkle måter å få veksthormon fungerer for deg.
I motsetning til hva noen tror, kan en streng trening rutine ikke alltid være fordelaktig. Forskning har antydet at hard trening kan selv fremskynde aldringsprosessen. Dette er på grunn av kjærlighet-hat forhold mellom våre hormoner – noe vi må finpusse til vår fordel.
Vil du ha en balansert trening rutine for kvinner? Her er 4 ideer til å utforske
1. være klar om Growth Hormone vs. Kortisol ligning
Før du setter ut for å trene, er det viktig å forstå detaljene av hormoner og den delen de spiller i å hjelpe deg holde deg i form. For eksempel, hva er menneskelig veksthormon og hvilken betydning har det når du trener? GH eller ungdom hormon er magisk hormon som produseres i løpet av en treningsøkt, og hjelper kroppen i å brenne opp overflødig fett samtidig bygge mager muskel. Men på lengre treningsøkter, er et annet hormon kalt kortisol utgitt. Dette senker metabolic rate av kroppen og gjør det vanskelig å forbrenne fett.
2. Ta tilstrekkelig pauser mellom treningssett
En trening er bare effektiv når man kan opprettholde en optimal balanse mellom disse to hormoner. Kunsten er å øke produksjonen av GH og undertrykke produksjon av kortisol. Når vi snakker om motstridende hormoner, hva opprettholder denne balansen, og hvordan du kan redusere kortisol? Splitte treningen rutine i flere kort varighet og høy intensitet økter i stedet for å gå for lengre treningsøkter for kvinner.
3. Sørg for å få en god Warm-Up
Teorier antyder at veksthormon blir stimulert med bare et par 30-sekunders bursts av ekstremt høy intensitet trening som sprint. Hvis du klarer å gjøre dette flere ganger om dagen, kroppen din utgivelser GH flere ganger også. Og vil slike korte økter også sørge for at kroppen din ikke trenger å lide de negative konsekvensene av kortisol utgivelsen. Før en streng trening, strekke, sprint eller bare dans. Space øvelsen ut i henhold til tidsplan og jobb.
4. Hold en se opp for søl opp hormoner
Er du opplever væskeansamlinger, oppblåsthet eller fullstendig manglende evne til å føle montør til tross for å trene? Dette kan være tegn på overdreven kortisol produksjon. På den annen side kan svakhet eller tretthet være tegn på utilstrekkelig kortisol. Vær på utkikk etter disse skiltene, og hvis du føler at noe ikke er helt riktig, ta kontakt med legen din.
Når du forstår den hormonelle responsen å trene, kan du være smart og planlegge dine treningsøkter for å få ønsket effekt av dem som større fett tap, en slankere og mer velformede kropp, og anti-aging fordeler. Svette det smart på neste treningsøkt.