Hvernig til Stjórna Þinn hætta að reykja í dag

Þú hefur ákveðið að hætta að reykja. Til hamingju! Fyrsta daginn án þess að sígarettur getur verið erfitt. Hér eru fimm skref sem þú getur tekið til að takast hætta daginn og vera viss um að vera fær um að vera hætta.

Gerðu Hætta Plan

Having a áætlun getur gert að hætta daginn auðveldara. A hætta áætlun gefur þér leiðir til að vera lögð áhersla, öruggur, og hvetja til að hætta. Hægt er að byggja eigin hætta áætlun eða finna hætta forrit sem virkar fyrir þig. Skoðaðu SmokefreeTXT, QuitGuide app, eða quitline eins 1-800-Hætta-NOW (1-800-784-8669) eða 1-877-44U-hætta (1-877-448-7848) til að byrja. Ef þú veist ekki hvað hætta aðferðin gæti verið rétt fyrir þig, getur þú kanna mismunandi hætta aðferðum. Engin ein aðferð til að hætta verk fyrir alla. Vera heiðarlegur um þarfir þínar. Ef nota uppbótarmeðferð með nikótínlyfjum er hluti af áætlun þinni, vertu viss um að byrja að nota það fyrst hlutur í morgun.

Dvöl Busy

Gæsla upptekinn er frábær leið til að halda smokefree á hætta daginn. Að vera upptekinn mun hjálpa þér að halda huganum að reykja og afvegaleiða þig frá þrá. Hugsa um að reyna sumir af þessum aðgerðum:
  • Æfing.
  • Fá út úr húsi í göngutúr.
  • Tyggja tyggjó eða Hard Candy.
  • Hafa hendur upptekinn með penna eða tannstöngli, eða spila á QuitGuide app.
  • Drekka fullt af vatni.
  • Slakaðu við djúpa öndun.
  • Fara í bíó.
  • Eyddu tíma með reyklausum vinum og fjölskyldu.
  • Fara út að borða á uppáhalds smokefree veitingastað þinn.

Forðast reykingar hrindir af stað

Kallar eru fólki, stöðum, hlutir og aðstæður sem sett af löngun til að reykja. Á hætta daginn, reyna að koma í veg fyrir allar kveikjum. Hér eru nokkrar ábendingar til að hjálpa þér að outsmart nokkrar algengar reykingar kallar:
  • Henda þér sígarettur, kveikjara og ösku bakka ef þú hefur ekki nú þegar.
  • Forðast koffín, sem getur gert þér finnst taugaspenna. Reyndu að drekka vatn í staðinn.
  • Eyddu tíma með ekki reykja.
  • Fara á staði þar sem reykingar eru ekki leyfð.
  • Fá nóg af hvíld og borða hollt. Að vera þreytt geta kallað þig til að reykja.
  • Breyting venja að forðast hluti sem þú gætir tengja við reykingar.

Haltu áfram að vera jákvæð

Hætta að reykja er erfitt. Það gerist í eina mínútu … eina klukkustund … einn dag í einu. Reyndu ekki að hugsa um að hætta sem að eilífu. Borga eftirtekt til dagsins í dag og tíminn mun bæta upp. Það hjálpar að vera jákvæð. Þinn hætta dag gæti ekki verið fullkominn, en allt sem skiptir máli er að þú reykir ekki – ekki einu sinni eitt blása. Verðlaunaðu þig fyrir að vera smokefree fyrir 24 klst. Þú átt það skilið. Og ef þú ert ekki tilfinning tilbúin að hætta í dag, setja hætta dagsetningu sem vit fyrir þig. Það er í lagi ef þú þarft nokkrar daga til að undirbúa að hætta að reykja.

Biðja um hjálp

Þú þarft ekki að treysta á viljastyrk einn að vera smokefree. Segðu fjölskyldu þinni og vinum þegar hætta dagur er. Biðja þá um stuðning þann hætta dag og á fyrstu dögum og vikum eftir. Þeir geta hjálpað þér að komast í gegnum gróft bletti. Láta þá vita nákvæmlega hvernig þeir geta stutt þig. Ekki gera ráð fyrir að þeir vilja vita.