Hvernig á að stjórna reiði og gera sjálfur róa

Það eru svo margir hlutir sem geta leitt reiði og við öll getum fengið uppnámi og reiður yfir mismunandi hlutum. Reiði er eðlilegt tilfinning og það er allt í lagi að tjá það einu sinni í a á meðan. En ef þú hefur tekið eftir því að þú ert að fá reiður yfir léttvæg málefni eða engin ástæða yfirleitt, þá þarftu hjálp. Það er mikilvægt að stjórna þessu tilfinningar í tíma áður en hún birtist í einhverjum sjúkdómi.

Hvers vegna Þú Öxl stjórn á skapi þínu

Þar sem sumir mega ekki sýna reiði annara þeirra kann að verða mjög ofbeldisfull og sýna ákafur tilfinningar. En sama hvernig þú bregst, það er mikilvægt að losna við þetta tilfinningar vegna eftirfarandi ástæðna:

  • Fá reiður reglulega getur tekið sinn toll á heilsu þinni og það getur jafnvel leitt til heilsu vandamál. Þú gætir fundið fyrir meltinguna vandamál, svefnleysi, höfuðverk, þunglyndi og önnur slík mál.
  • Yfirvinna reiði er mikilvægt þar sem það getur eyðilagt eða álag sambönd þín. Reiði getur þú gert ofsahræðslu hlutina, segja særandi orð eða gera aðra slíka hluti sem hafa áhrif á samband þitt við aðra manneskju. Þegar fólk reiðist, gætu þeir sagt ýmislegt til að einhver sem gæti uppnámi þá og það gæti haft áhrif á tengsl þeirra. Þess vegna er mikilvægt að hafa stjórn á reiði og hugsa tvisvar áður en að tala þegar þú ert í uppnámi eða reiður.
  • Reiði getur þú missir fókus, sem getur haft slæm áhrif á vinnu þína.
  • Öldrun er eðlilegt ferli, en að vera reiður mest af þeim tíma sem getur tekið burt ár frá andlitinu og láta þig líta eldri en aldur þinn. Hamingjusöm og kát útlit gerir maður líta yngri og leiður á andliti gerir þú líta meira en aldur þinn.
  • Reiði getur tekið sinn toll á myndinni þinni líka. Ef þú ert ekki láta fara af vana þinn, þú gætir verið merkt sem Angry Bird by samstarfsmenn, vini eða jafnvel fjölskyldu okkar.

Reiði getur hafa lífeðlisfræðileg, tilfinningalegum, félagslegum og líkamlegum áhrifum á þig. Þess vegna er mikilvægt að temja skap þitt á réttum tíma. Í eftirfarandi kafla, skal við að ræða nokkrar árangursríkar ráðleggingar um hvernig á að takast á við þetta tilfinningar í besta mögulega hátt.

Ábendingar til að stjórna reiði þinni

Hér að neðan eru nokkrar árangursríkar reiði stjórnun ábendingar sem þú getur prófað ef þú færð reiður yfir léttvæg málefni.

1. Sýna Reiði þín

Ef það er eitthvað sem er að gera vitlaus, þú ættir að láta það í ljós vegna þess að átöppun upp tilfinningar þínar getur skaðað heilsu þína. Það er mjög eðlilegt að vera í uppnámi eða reiður yfir einhverju en það sem er mikilvægara er að channelize þeim tilfinningum á jákvæðan hátt. Þetta getur hjálpað þér að líða betur og ekki ásaka aðra fyrir tilfinningum þínum.

2. sviti það út

Einn af the bestur lifnaðarhættir til að stjórna reiði þína er með því að vinna úr. Indulging í sumum hreyfingu er einn af the árangursríkur lifnaðarhættir til að koma í veg út neikvæðar tilfinningar úr kerfinu þínu. Þegar þú fá í uppnámi yfir eitthvað, reyna sumir teygja æfingar, æfa jóga, eða hlaupa.

3. Hugsaðu áður en þú talar

Særandi orð geta gert meiri skaða á mann en hvers konar líkamlegum skaða. Því sama hversu vitlaus eða reiður þú ert, vertu viss um að safna hugsunum þínum og hugsa áður en þú mæla eitthvað slæmt. Þetta getur hjálpað þér að stjórna reiði þína og missir ekki út á einhvern.

4. Count Till 10

Ef eitthvað eða einhver hefur uppnámi þig, enginn vafi, verður þú að vera reiður. Bu þetta outburst af reiði yfirleitt varir í allt að tvær sekúndur eingöngu. Ef þú vilt ekki að sýna reiði þína, telja þangað 10. Það má í raun setja til hliðar reiði þína og hjálpa þér finnst sanely og gera hlutina rökrétt. Þetta er frábær leið til að ekki gera hlutina í hita augnabliksins. Þú getur kennt þessum vana börnum þínum eins vel til að hjálpa þeim að stjórna reiði sinni.

5. Breathe

Þegar þú ert reiður hjartsláttur hækkar. Hins vegar, ef þú stjórna öndun eða fá hana aftur að eðlilegum gildum, verður þú að vera fær um að stjórna reiði þína vel. Djúp öndun æfingar eru frábær róandi niður vegna þess að þeir geta hjálpað þér að fá öndunina aftur að eðlilegum gildum. Áherslu á öndun einnig hjálpar channelising orku, sem aftur getur hjálpað þér að slaka á.

6. eyða sumir tími Alone

Stundum líf fær svo stressandi að gremju okkar breytist í reiði. Hins vegar, ef þú tekur út sumir hljóðlát stund til að vera á eigin spýtur eða að slaka á, getur það hjálpað þér mikið í að stjórna reiði vandræðum og streitu. Taka út nokkurn tíma, hugsa um hvað þú þarft að gera þá áætlun það út í samræmi við. Hér taka hlé þýðir að taka einhvern tíma af ástandinu og hugsa hvað þú getur gert það. Ganga burt frá atburðarás og hugsun eða að íhuga það getur hjálpað þér að endurheimta yfirsýn og takast á við það sem getur verið að setja þig burt fyrr.

7. finna lausn

Flest af þeim tíma reiði getur leitt hallæri af líklegum lausn. Því er besta leiðin til að láta fara burt Þessi tilfinning er eftir að koma hugsanlegar lausnir á þeim vandamálum sem kunna að vera cropping upp reiði í fyrsta sæti. Ef sóðalegur herbergi er það sem er að valda þér að fara brjálaður, þrífa herbergi eða biðja einhvern til að gera það fyrir þig.

8. sleppti The Grudge

Þegar einhver særir þig eða hefur gert rangt til þín, enginn vafi að þú verður að vera reiður. Líkurnar eru að þú vanur jafnvel talað við viðkomandi. En ef þú heldur sanely, mun þér grein fyrir að ekki tala við viðkomandi gæti ekki verið að þú hamingjusamur. Þú verður að vera í uppnámi. Svo skulum fara burt hug eða einhver illa tilfinningar vegna þess að þessar tilfinningar eru að gera ekki skaða að þeir sem þú ert reiður við frekar að hafa áhrif á þig. Því það besta til að gera er að fyrirgefa og gleyma.

9. Ekki kenna öðrum um

Nánast öll okkar hafa tilhneigingu til að gagnrýna eða kenna öðrum um eigin galla okkar og beina reiði okkar að þeim. Þetta gildir þó ekki leysa málið, heldur það aggravates það. Svo að læra að sætta sig við vandamál þín eða galla. Hættu að vera reiður eða æpa á öðrum fyrir eigin mistökum þínum. Vera á eigin spýtur í nokkurn tíma og leita lausna.

10. Try Slökun Methods

Allir finnst logn eða slaka að gera tiltekna starfsemi. Finndu út hvað gerir þú hamingjusamur og þegar reiði slær þig, reyna að fjárfesta tíma að gera uppáhalds starfsemi þína.

11. Talk About reiði þinni

það er allt í lagi ef þú færð reiður. Þú þarft ekki að sektarkennd um það. Það er eðlilegt manna tilfinningar sem geta stundum fengið úr böndunum. Í því skyni að stjórna þessari tilfinningar, það er mikilvægt að taka það fyrst. Samþykkja reiði og í stað þess að öskra á einhvern, vera rólegur um stund og deila tilfinningum þínum með ástvinum þínum.

12. Sleep

Fá nægan svefn í nótt og hvíla á daginn ef mögulegt er. Stundum skortur á svefni og hvíld getur tilfinningar þínar fara heybindivír, sem getur einnig leitt til reiði málefni. Fá nægan svefn er einn af hugsjón leiðir til að takast á við reiði á meðgöngu.