Hvernig á að skreppa saman fitumaga þinn fljótt

Fitumaga er tengd ýmsum sjúkdómum þar sem hún er skaðlegasta fitan í líkama þínum. Fyrir utan að æfa, þá er forðast ruslfæði og áfengi meðal leiða til að fá sléttan maga. Að auki, skoðaðu þessar ráð til að brenna magafitu á innan við viku.

1. Láttu þolfimi fylgja með í daglegu lífi þínu

Ef þú vilt brenna fitu hratt er ekki hægt að komast í kringum hjartalínurit. Rannsóknir komast að því að þetta er árangursríkasta hreyfingin til að draga úr magafitu. Með því að brenna mörgum kaloríum mun almenn heilsa þín batna. Byrjaðu þess vegna að stunda líkamsþjálfun í mikilli hlaupum, sundi eða þolfimi en hafðu í huga að tíðni og lengd eru nauðsynleg til að fullnægja árangri.

2. Minnkaðu hreinsað kolvetni

Maður ætti að forðast að neyta hreinsaðra kolvetna til að missa fitu í kringum kviðsvæðið og hafa góða efnaskiptaheilsu. Það er ekki nauðsynlegt að halda sig við strangt lágkolvetnamataræði, þó ætti að skipta um það fyrir óunnið kolvetni. Í staðinn fyrir hvítt brauð, hvít hrísgrjón og gos, borðaðu meira grænmeti og heilkorn.

3. Bættu feitum fiski við mataræðið

Feitur fiskur eins og lax, sardínur eða túnfiskur er hágæðaprótein og ríkur af omega-3 sýrum. Með því að borða 2 til 3 skammta á viku geturðu dregið úr líkum á veikindum eins og hjartasjúkdómum og einnig brennt magafitu þína. Rannsóknir leiddu í ljós að Omega-3 fita hefur getu til að draga úr innyflafitu sem er í kringum kvið þinn.

4. Byrjaðu daginn á próteinríkum morgunmat

Byrjaðu daginn með smá grískri jógúrt, prótein smoothies, spæna eggjahvítu eða hafragraut. Eftir að hafa borðað prótein á morgnana líður þér saddur fram að hádegismat án hungurþjáningar. Prótein auka efnaskiptahraða en halda vöðvamassa meðan á þyngdartapi stendur. Þú getur einnig bætt próteinum eins og eggjum, fiski, kjúklingi, baunum eða mjólkurvörum í hverja aðra máltíð.

5. Drekkið nóg vatn

Jafnvel þó þú viljir ekki léttast, þá er mikilvægt að halda vökva fyrir almenna heilsu þína. Mælt er með að drekka 4 til 5 lítra af vatni á dag og það mun brenna fleiri kaloríum. Einnig, að drekka rétt áður en þú borðar dregur úr matarlyst sem og kaloríainntöku. Gakktu úr skugga um að forðast aðra drykki sem innihalda mikið af sykri og kaloríum. Að drekka heitt vatn með sítrónu á morgnana á fastandi maga hjálpar til við að koma efnaskiptum og meltingarfærum í gang.

6. Draga úr saltneyslu

Neytt salt heldur vatni og lætur magann líða uppblásinn. Gakktu úr skugga um að á næringarmerkinu sé ekki getið um hátt natríumgildi áður en kaup eru gerð þar sem unnin matur samanstendur af salti, viðbættum sykri og óhollri fitu.

7. Neyta leysanlegra trefja

Svipað og prótein, leysanlegir trefjar láta þig finna fyrir fullri í nokkrar klukkustundir svo að þú þurfir ekki að neyta óþarfa auka kaloría í máltíðinni. Leysanlegar trefjar taka í sig vatn og mynda hlaup sem lækkar fituupptöku – gott fyrir einhvern sem vill léttast. Þú getur fundið þær í byggi, hnetum, fræjum, baunum og linsubaunum.