Sem líf okkar fá viðskipti og fleiri afkastamikill, líkama okkar og huga að byrja að upplifa streitu. Streita yfirborð í formi sjúkdóma, veikinda, óhollt að borða og margt fleira. Í raun, við vitum öll að streita er slæmt fyrir okkur, en flest okkar gera ekki neitt um það. En í dag, vel ganga í gegnum röð af kenndur og bragðarefur til að róa hugann af kvíða.
10 leiðir til að hugur logn og friðsælt
Hér eru 10 leiðir til að þjálfa þig í að róa hugann af streitu og kvíða. Hvort sem þú ert með læti árás eða þurfa einfalt velja-mig-upp rútínu fyrir önnum tímum dags, þetta mun hjálpa.
1. Gera ekkert
Gera ekkert er í grundvallaratriðum að íhuga. Byrja smátt með því að hamla upp bara 5 mínútur á dag fyrir hugleiða eða einfaldlega að gera ekki neitt. það er þess virði. Ef þú veist ekki hvernig á að gera ekkert, hér er æfing – fara út að afskekktum stað og horfa á hvernig fólk flytur um án þess að tala við þá. Það eru líka mindfulness apps þarna úti í Google Play Store sem veita leiðsögn hugleiðslu fundur. Stöðva þá út ef þú vilt auka hjálp.
2. Practice Þakklæti
Breytast orku í jákvæða átt byrjar með þakklæti. Gerðu lista yfir fimm góða sem gerðist við þig í lok hvers dags eða áður en þú ferð að sofa. Fjalla um það og njóta tilfinningu þú lendir. Smile framan spegilinn eftir að vakna og fara að sofa líka. Lögum um brosandi styrkir hvernig þér líður um sjálfan þig og dagana.
3. Gerðu jákvæðni að vana
Rétt eins og neikvæð hegðun sett með neikvæðum venjur, getur þú æfa róandi hugann með því að setja upp jákvæða venjur. Loka út tíma fyrir gaman og slökun í lífi þínu til að gera sem mest út úr þessu. Þú vilt ekki bara vinna, vinna og vinna. Gera tíma til að fara að versla, hanga út með vinum, teikna, hugleiða, og gera það sem þú vilt. Og gera það að föstum skorðum vegna þess að það er það sem rejuvenates þér.
4. Æfing Daglegur
Æfa á hverjum degi mun hjálpa þér að losa þá endorphins eða feel-góða hormón. Þeir eru það sem gera þér finnst á lífi og gefa þér orku. Plús, að auki hafa ávinning fyrir hugann, æfing heldur þér í góðu formi líka. Bara 10 mínútur af hár-styrkleiki bil þjálfun (HIIT) eða hjartalínurit á dag er góð byrjun fyrir reaping þá kosti. Ef þér finnst ekki eins og að gera ákafur æfingar, þú geta reyna að skrá þig í Qi Gong og Jóga. Þetta eru áhrifamikill hugleiðingar og eru mjög lækninga á eigin leiðir líka.
5. Ekki taka hugsanir þínar Persónulega
Hugsanir eru eins og ský sem sveima yfir huga þínum. Hægt er að taka þá persónulega eða velur að. Ef þér finnst of annars hugar, getur þú merkja hugsanir þér líður með tilfinningar. Til dæmis, sum merki væri að dæma, hafa áhyggjur, eða gagnrýna. Merkja og láta þá á því. Þetta hjálpar þér að ekki fá sogast inn innihald hugsana og leyfa þeim að einfaldlega fara.
6. borða hollan
Hvað þú borðar mun hafa áhrif á hvernig þér líður. Ef þú ert að borða skran og unnin matvæli, þú ert að fara að finna veikur fyrr eða síðar. Besta leiðin til að byrja bæta það er með því að borða ferskum ávöxtum og grænmeti. Fara til lífrænum gras-fed kjöt og fitu snauðu kjöti og ekki gleyma að taka fisk fyrir Omega-3.
7. Draw og Doodle
Það eru ýmsar Mindfulness eða listmeðferð æfingar þarna úti róandi hugann. Ein slík æfing er að teikna zectangles. Jafnvel mynstur eins Mandala mun hjálpa þér. Hvað sem það er, að reyna að teikna og doodling. Og þú þarft ekki að vera besta listamaður heldur. Bara draga að bræða streitu í burtu í blaðinu. Hver veit? Eins og þú auka færni þína, þú gætir hafa eitthvað meira til að hlakka til – eins og að sýna list þína til vina og fjölskyldu.
8. Byrja journaling
Journal hugsanir þínar og tilfinningar á pappír. Jafnvel ef þú hefur fengið leiðinlegur dagur og ekkert áhugavert, skrifa það niður. The einfaldur athöfn að skrifa niður mun hafa læknandi áhrif á huga þinn, kveiki á slökun svar í líkamanum og róa þig.
9. fara í göngutúr
Ekkert slög eðli þegar það kemur að því að veita þér daglega skammt af slökun. Fara út í göngutúr, njóta ferskt loft og sólskin og einfaldlega láta fara. Borga eftirtekt til umhverfi þínu og gera andlegt mið af markið þú fylgst. Youd vera undrandi hvernig það tekur það burt huganum og ekki kosta neitt yfirleitt.
10. eignast nýja vini
Having neikvætt fólk í kringum þig þýðir að þú ert líklegri til að ná sér á tilfinningum sínum og finnst blús. Fjarlægð sjálfur frá eitruðum fólki og reyna að eignast nýja vini. Hitta fólk sem er jákvæð og tilbúin að takast á við heiminn á hverjum degi með brosi. Þeir eru gerðir að uplift þú, róa hugann og eru þægilegt að hanga í kring með. Við getum sagt bara eitt hér- það virkar, þú eignast nýja vini sem endast ævina og áhyggjunum bræða burt.
Það skiptir ekki kosta peninga eða neitt helli til að róa hugann á augabragði. Allt það tekur er bara 5 til 10 mínútur af tíma þínum á dag og þegar þú halda í það, þú verður að taka jákvæð áhrif snjóbolti og verða eitthvað stórt. Í raun, hugur þinn og sál mun þakka þér fyrir það. Fyrir ræsir, prófa ábendingar okkar og bragðarefur fyrir ofan, gefa það í viku eða tvær og horfa á hvernig hugur þinn rewires eða breytingar til hins betra. Kvíði bráðnar burt vilja vera a gríðarstór bónus á hlið.