Þunglyndi er meðal mest yfirsést vandamál, sem merki þess eru minna augljós í samanburði við flest önnur geðsjúkdómum heilsu. Það eru um 300 milljónir manna í heiminum sem þjást af þunglyndi og flestir þeirra arent einu sinni meðvitaðir um það, sjálfir. Sumir af the sameiginlegur einkenni eru þrálát depurð, einbeitingarörðugleikar, minnkuð orku og skortur á áhuga almennt. Ef þú ert með þessi einkenni og grunar þunglyndi, hér er hvernig þú getur læknað þunglyndi náttúrulega til að sjá hvort það bætir ástand þitt á huga.
Náttúrulegar leiðir til að berjast við þunglyndi
Það eru fjölmargir leiðir til að fá losa af einkennum þunglyndis náttúrulega, og sumir þeirra geta vera sameina með meðferð sem þú gætir verið að gangast undir á ástandi.
1. Æfing
Hreyfing er einn af the bestur þunglyndi meðferðir heima, sem bætir líkamlega og andlega þinn vellíðan, samtímis. það er best að reyna að æfa í 20 mínútur á hverjum degi, 5 daga vikunnar. Það getur verið hvaða mynd af æfingu sem þú njóta, svo sem í gangi, þyngd lyfta, Pilates, jóga o.fl.
Æfing virkar sem skapi-booster, með því að gefa endorphins í líkamanum. Þessar kvalastillandi efni bæta skap og koma til leiðar tilfinningu um að vellíðan til að slá þunglyndi, sérstaklega hvenær sameina með meðferð eins og sýnt er með rannsóknum . Því æfing er náttúrulega meðferð við þunglyndi og reglulegri hreyfingu mun gera þér líða betur.
2. Getting fullnægjandi svefn
Skortur á svefni getur aukið mörg vandamál, þar á meðal þunglyndi; það gerist oft að þunglyndi er ásamt svefnvandamálum. Fullorðnir þurfa um 6-9 tíma svefn fyrir heill hvíld, slökun og viðgerðir.
Sleep setur líffræðileg klukka okkar, sem hefur áhrif kirtlavirkni og stjórnar orku og skapi allan daginn. Setja ákveðna tíma til að fara að sofa er sérstaklega mikilvægt að bæta svefn mynstri. Sleeping er hvernig ónæmiskerfi okkar framleiðir ónæmisboðefnin, próteini nauðsynlegt fyrir líkamann til að viðhalda góðri ónæmi og bægja þunglyndi.
3. St. Johns Wort
St Johns Wort er meðal bestu jurtum fyrir þunglyndi, ef þú ert ekki nú þegar á lyfjum fyrir það. Það hefur verið vinsæll Folk lækning í Evrópu og Afríku til að hafa áhyggjur, sorg, kvíða og fátækur sofa. Það hefur verið sýnt fram á í sumum klínískum rannsóknum til að draga úr vægu þunglyndi.
The jurt inniheldur sem efnasambönd eins og hypericin og hyperforin sem virka með því að hindra endurupptöku serótóníns, svipað þunglyndislyfjum. Þetta eykur í meginatriðum á serótónin stigum í heilanum. Serótónín er taugaboðefni í tengslum við okkar líðan og er talin vera lítil hjá fólki með þunglyndi. Því þetta jurt er náttúrulega þunglyndi léttir lyf. Hins vegar, tala við lækni áður en þú tekur hvers konar lyf, jafnvel ef það er eðlilegt.
4. Light Therapy
Dekkri mánuðir, svo sem regntímanum eða löngum vetrum, þar sem þú oft sérð ekki sólskin í langan tíma getur valdið árstíðabundnar breytingar skap og þunglyndi. Í sumum fólk, leiðir það til lækkunar á serótónín stigum, sem gerir þá næmir árstíðabundin andlegrar röskun.
Ljós meðferð felur í sólarljósi á morgnana eða nota tilbúna uppspretta björtu ljósi (3000 til 10.000 lux) fyrir 20- 30 mínútur á hverjum degi. Ljós meðferð hjálpar í stjórnun á serótónín stigum í heilanum og endurstilla líkamans svefn / vöku hringrás í eðlilegt horf.
5. Heilnæmi Mataræði
Having rétta mataræði er lækning fyrir ýmsum sjúkdómum. A léleg mataræði skortir lífsnauðsynleg næringarefni, og í staðinn, fyllt með hreinsuðum sykri og fitu er hægt að gera þunglyndi verra. Sumir af the matvæli fyrir þunglyndi þarf að vera lágmark-feitur og ríkur í vítamín B6, magnesíum, B-12, og fólínsýru. Matvæli ríkur í omega-3 fitusýru og fólínsýru létta skapsveiflur og draga úr einkennum þunglyndis. Matvæli, svo sem popp, hnetur, haframjöl, hnetusmjör og eggjahvítur eru serótónín-auka og gott fyrir fólk með þunglyndi.
6. Bygging heilbrigð og sterk sambönd
Félagslegri einangrun og tilfinningar einmanaleika getur valdið þunglyndi eða gert ástandið mun verra. Having vini og náinn treyst net getur hjálpað hvetja þig til að einblína á jákvæðu hliðar lífsins og setja sér markmið sem hægt er að bæta líðan þinni. Rannsóknir hafa sýnt fram á mikilvægi þess að gæði samskipta, sem einn af mikilvægustu þáttum sem stuðla að þunglyndi. Þeir sem eru með meiri félagslega stofnum og skortur á félagslegum stuðningi að hafa í mestri hættu á þunglyndi. Samband stöður stuðla einnig verulega að líðan og þunglyndi.
7. Hugræn atferlismeðferð
Hugræn atferlismeðferð (CBT) er aðferð til að tala og greina eigin hugsun mynstur sem halda þér föst í þunglyndi. Það gerir þér kleift að meta hversu Þú ert að hugsa og skilja hlutina, sérstaklega þegar hugsanir þínar eru óraunhæfar, svartsýnn og hypercritical. CBT hjálpar í að hreinsa hugann af óæskilegum hugsunum mynstrum og hjálpar þér að þróa bjartsýnni horfur. Tjá hugsanir þínar og tilfinningar framan Sálfræðingur hjálpar þér finnst slaka á og færir um jákvæðar breytingar á hugsunum þínum og hegðun.
8. Hugleiðing
Hugleiðsla og iðkun mindfulness geta fara a langur vegur í að setja tóninn fyrir daginn. Byrjun daginn burt með litlum fundi öndun æfingum og hugleiðslu getur hjálpað samræma hugann að vera jákvæð. The æfa sig af mindfulness hjálpar að halda hugsunum þínum í skefjum allan daginn.
Þunglyndi tilfinningar hafa oft kallar í formi hugsana sem fljótt spírall úr böndunum og leiða í því að gera þér finnst lítil og sigraði. Hugleiðsla og mindfulness hjálpa þér að vera í augnablikinu og leggja áherslu á verkefni á hendi, í stað þess að reki í óæskilegum hugsunum.
9. Grænt te
Drekka grænt te á morgnana með morgunmat, er vitað til að létta þunglyndi. Einn af innihaldsefnum grænu tei sem kallast L-theanine hefur öflugur skap efla áhrif sem geta dregið úr þunglyndi. Drekka grænt te og dregur eftir heilablóðfall þunglyndi og dregur úr oxun streitu.
10. Fish Oil
Lýsi er ótrúlega uppspretta af omega-3 fitusýrur. Þetta eru nauðsynleg gerð fitu sem þarf fyrir heilann. Þar sem að líkamar okkar eru ófær um að gera ómega-3 fitusýrur, það þarf að vera fengin úr fæðunni. Margar rannsóknir hafa tengt lágt neyslu omega-3 fitusýrum með þunglyndi og hafa einnig komist að því að lönd með hærri stigum fiskneyslu, svo sem Japan, hafa lægri þunglyndi afslætti.
Omega-3 fitu eru nauðsynlegar fyrir virkni taugaboðefna okkar, sem fer langt í að ákvarða lífeðlisleg og tilfinningalega heila jafnvægi. Í einni rannsókn samanburður á niðurstöðum þriggja annarra umfangsmiklum rannsóknum, var það séð að ómega-3 fitusýrur sýndu marktækar niðurstöður í að bæta þunglyndi.
11. Probiotics
Probiotic viðbót eru sannað með rannsóknum að verulega að bæta andlega horfur, sem er vegna þess að tengsl meltingarvegi og heila. Probiotics stuðla að frásog næringar og aðstoð í blóðsykursstjórnun, sem kemur í veg fyrir toppa og dropa í blóðsykri. Rannsóknin sýnir einnig að það eru sterkar línur af samskiptum milli heila og þörmum sem geta haft áhrif á skap okkar og heila efnafræði.
12. adaptogen Herbs
Adaptogen jurtir eru gerð lyf planta sem hafa áhrif á taugakerfið til að draga úr streitu, með því að starfa á bodys kortisólgildum. Tveir vel þekktir adaptogens eru Ashwagandha og Rhodiola. Ashwagandha dregur úr kvíða og þunglyndi og bardagi hormóna ójafnvægi og streitu. Rhodiola eykur næmi taugafrumum til taugaboðefnunum, dópamíns og serótóníns.
13. Folic Acid
Fólínsýru er ómissandi B vítamín sem finnst í baunum, ávöxtum, grænu grænmeti og styrkt korn. Skortur á fólínsýru er algengt, vegna lélegrar mataræði og notkun tiltekinna lyfja, svo sem getnaðarvarnartöflur og aspirín. Það er að finna að fólk með þunglyndi sem einnig hafa fólínsýruskorti svara ekki vel við þunglyndislyfjum. Þess vegna er mikilvægt að neyta fólat-ríkur matvæli.
Þunglyndi er hægt að stjórna í gegnum samsetningu á breytingu á lífsháttum, svo sem góð æfing, mataræði og hvíld venjum og tileinka sér nýjar leiðir til að hugsa og gera hlutina. Þeim sem eru með alvarlegt þunglyndi þarf að halda áfram lyfjameðferð samkvæmt læknisráði þeirra og spyrja álit sitt áður en náttúrulyf.