Hvernig á að hita upp fyrir æfingu auðveldlega

Á meðan þú ert spennt um hæfni áskorun og nú þegar að fá inn í skapi fyrir æfingu, ekki gleyma góða hita upp rútínu. Það mun hjálpa þér að teygja það mun lengra á æfingu. Köfun beint í strangt venja getur valdið meiðslum. Mikilvægi þess að hita upp æfingar er alvarleg viðskipti. Fyrir máttur líkamsþjálfun, þú þarft að tryggja að vöðvarnir eru laus nóg til að höndla dauðastirðnun. Reyna sumir af þessum góðu hita upp æfingar áður en þú byrjar með daga hæfni áætlun fulla inngjöf.

Hvernig á að Auðveldlega hita upp fyrir æfingu

1. Dynamic færist

fyrirfram líkamsþjálfun venja ætti að vera lifandi og áhrifarík. Fyrir góðan hita upp fundi, reyna einfalt líkama hita upp æfingar eins og fram Lunge, hönd ganga, armur hringi eða jafnvel hlið digur. Þú getur jafnvel reyna 3 sett af 15 yarda línuleg sleppa. Smá teygja yfirleitt gerir bragð.

2. Jump kring

Fitness sérfræðingar mæla 5 mínútur af stökk reipi á örlítið hröðum hraða til að hita upp liðamót okkar. finn ekki þörf til að ofleika það. Aðhald er mikilvægt. Ef þú ert að keyra seint að falla lítið eitt í skólann, stökk reipi fundur hjálpar gefa hjartsláttartíðni og líkamshita uppörvun. Ef 5 mínútur er enn of mikið fyrir þig, byrja með 3 mínútur og síðan haldið áfram upp. Hvernig á að hita upp fyrir æfingu? Ekki það erfitt, þú sérð.

3. Snúðu upp taktur

A pre-æfingu dans fundur sumum hita upp lag getur einnig hjálpað þér út. Slík dans venja hjálpar stilla hraða fyrir frábært æfingu eftir hita upp. Þú getur alltaf treyst á gamla hits frá 1990 eða kjósa fyrir sumir af nýrri RandB og hip-hop lag fyrir að mikill-þörf uppörvun. Þetta er einn af mörgum helstu hita upp æfingar sem þú getur ákveðið að gefa skot. Einnig falið lítið sjálfur í dansi.

4. Jumping tjakkur

Stökk tjakkur hjálpa vinna fæturna, hjarta og kjarna í einu. Hoppa úr standandi stöðu með handleggi og fætur vísi út. Þetta mun hjálpa losa þig fyrir líkamsþjálfun fundur og hjálpa þér að svitna bara svolítið án þess að vinna þig til beina. það er mikilvægt að þú spara orku fyrir æfingu sem fylgir næst. Þetta er meðal bestu hitna æfingar fyrir abs, fætur og hjarta.

Gott hita upp æfingar fyrir æfingu getur hjálpað þér að komast í gróp hraða. Það gefur einnig líkaminn tíma til að aðlaga sig að áreynslu síðar. Jafnvel þegar þú ert að keyra seint eða ekki í skapi, gera tími fyrir smá hita upp. Það verður að gera vöðvana a einhver fjöldi af góður. Þú verður að gera sér grein fyrir mikilvægi hita upp æfingar þegar þú finnur daglegt markmið þitt svo miklu meira náð.