Hvernig á að gera Sit up heima rétt

Sit up eru óaðskiljanlegur hluti þess að vinna úr og besti vinur þinn þegar þú vilt íbúð abs. Ef þú hefur verið að vinna á þeim en finnst fara er mjög hægur, kannski þú gætir notað leiðarvísir sem gerir þau skilvirkari. Rétta leiðin til að gera Sit up gæti verið vantar tengilinn þinn í líkamsræktinni áskorun.

Sit up eru frábær líkamsþjálfun fyrir kvið vöðvum. Þeir eru líka frábær fyrir mjaðmirnar. Gera þá trúarlegum, sameina þá með crunches, fótur lyftur og planks, auk borða rétt getur fengið þér flatari maga. Passa aðferð við skrefin hér að neðan til að tryggja að þú ert komin vel á leið þinni.

Hvernig á að gera Sit up heima á réttan hátt?

Step 1

Leggstu niður. En aldrei á rúminu. A hæð eða hart yfirborð er best eins og það veitir betri stuðning. Notaðu jóga motta eða stór handklæði til að draga það.

Skref 2

Í næsta skrefi sitja upp líkamsþjálfun venja þína, gakktu úr skugga um að hálsinn er eins beinn og þú getur haldið það. Höfuðið skal alveg slaka. Settu hendurnar undir höfði og hálsi til að jafnvægi þá en styðja ekki þá alveg. Ef þú ert byrjandi, getur þú fundið yfir hendurnar yfir brjósti þínu auðveldara en að setja þá undir höfuðið. Eins algerlega þitt styrkir og þú færð betri á að gera kvið Sit up , Getur þú smám saman þróast.

Step 3

Þriðja sitja upp æfing skrefið er að beygja hnén til 90 gráðu horn, halda bolta og hæla fæturna flata á gólfinu. ekki láta neitt akkeri fæturna eins og það mun taka burt verkið sem abs þarft að gera. aftur ætti aldrei að vera bognar en viðhalda náttúrulega bugða.

Skref 4

Herða kviðar vöðvana eftir djúpt exhaling. Þetta mun draga magann á hrygg, lettneska þú framkvæma rétta leiðin til að gera Sit up . Að anda á meðan framkvæma æfinguna verður aðeins þenja bakvöðva. Næst, varlega lyfta höfðinu, eftir herðablaðanna þína. Halda áfram allt þar til þú ert með 90-gráðu stöðu eða þegar olnboga yfir hnén.

Step 5

Nú þegar þú hefur hækkað búkur þinn, halda stöðu í nokkrar sekúndur og spenntum abs. Hægt að koma bakinu á gólfinu en ekki reyna að láta þig fara aftur í stöðu hvíld þína. Þegar þú hefur tökum á réttan hátt til að gera Sit up Er hægt að fara á næsta stig.

Step 6

Halda áfram með tilskilin reps fyrir daginn. Halda lægri bak og botn á fæturna flata á móti gólfinu allan. Vera meðvitaðir um hvernig kvið vöðvana dragast að ganga úr skugga um að þeir eru að gera allt verkið. Þetta er rétta leiðin til að gera sitja upp, og er hægt að æfa á hverjum degi til að fullkomna það.

Ef þú hef ekki farið í langan tíma, íhuga að gera helminginn Sit up . Sitja upp æfingar fyrir konur virka best þegar þú dvelur líka vökva, borða hollt mataræði og vera áhugasamir. Skál til skjalla maga.