Hvernig á að berjast orsakir ekki að tapa þyngd eftir meðgöngu

Allir tala um gleði meðgöngu – 9 mánaða langt ferðalag umbreytinga, tilfinning barnið sparka þína í maga, þá reglulega sonography athuga-ups, hlusta á hjartslátt þeirra, og listinn bara heldur áfram. En hvað fólk ekki almennt að tala um er minna rómantískt hlið af sögunni – í morgunógleði, skapsveiflur, og já, þyngdaraukningu.

Margir af okkur að reyna mjög erfitt að fara að tapa þessum kíló eftir fæðingu; eftir allt, mæður almenna heilsu og hreysti er mikilvægt ekki bara fyrir hana heldur líka fyrir barnið sitt. En þrátt fyrir nokkrar tilraunir, finnum við oft okkur tekist að léttast. Hvar er vandamálið liggja? Erum við ekki að borða rétt, eða æfa nóg eða er ástæðan eitthvað annað með öllu?

The læknis fyrir þyngd tap eftir fæðingu er að taka það hægur, sérstaklega ef þú hefur fengið C-kafla afhendingu. Í flestum tilvikum rétta æfa stjórn og nærandi, hollt mataræði eru fær um að gera the bragð. En ef þú finnur sjálfur ekki að léttast, sama hvað, að kenna má ekki liggja í matvælum eða hreyfingu. Eins og á lækna, það eru sumir minna þekkt en stóru ástæðunum fyrir því að stuðla að womans vanhæfni til að varpa þyngd eftir meðgöngu. Finna út ef einn af þessum ástæðum gæti verið að hindra eftir meðgöngu þyngd tap þitt, og skilja hvernig þú getur lagað það.

1. Insomnia – Skortur á svefni

Being a nýr mamma er a draga kjark verkefni örugglega, og það felur í sér að þú ert að missa svefn þinni (alveg bókstaflega) yfir allt sem tengist barninu. Hins vegar þegar þú ert sofa svipta, hormón sem hafa áhrif á matarlystina fá jafnvægi. Líkaminn þinn flýtir ghrelin framleiðslu (sem ber ábyrgð á að auka hungur) og hægir á framleiðslu á leptin (ábyrgur óreglu matarlyst). Í raun, segja læknar að fólk sem sofa í fjórar klukkustundir eða minna í dag eru líklegri til að neyta fleiri hitaeiningar en einhvern sem sefur almennilega.

Lausn: Læknar benda til þess að jafnvel þótt babys þínar svefn hringrás er óreglulegur, ættir þú að reyna að þjálfa líkamann til að viðhalda samræmi áætlun, sérstaklega varðandi mat. Að borða nákvæmlega það sama á nákvæmlega sama tíma á hverjum degi hjálpar stjórna hormón og matarlyst. Að auki, að reyna að samræma nótt feedings með maka þínum og gera það benda til að veiða sér blund þegar þú getur á daginn.

2. Skjaldkirtill Þyngdaraukning

Hormónajafnvægi staða þungun er ekkert nýtt fyrir okkur. Hins vegar skjaldkirtli vandamál er barátta margar konur glíma við án þess að vita umfang áhrifum hennar. Ef þú þjáðist af skjaldkirtilsvandamál en / á meðgöngu, þetta mun vera í gangi barátta fyrir þig.

Skjaldkirtil er ábyrgur fyrir gengi orkunotkun í líkamanum. Ef það er truflun í að vinna sína, missa þyngd verður mikil áskorun, jafnvel þótt þú draga úr kaloría inntaka. Ef sundur frá vangetu til að missa þyngd sem þú hefur verið að upplifa oft hárlos, varanleg þreyta, léleg húð og tilfinningu um þunglyndi, verður þú að skjaldkirtli stigum þínum merkt.

Lausn: A heill innritun upp er a verða. Einnig, fyrir utan reglulegar æfingar, samráð dietitian fyrir skjaldkirtli sérstakar mataræði sem mun hjálpa þér að hugsa um næringarþörf þínum. Rétt lyf, hreyfingu og mataræði er lykillinn að ákveða þetta vandamál.

3. Of mikið eftir fæðingu eða Nursing Food

Eftir fæðingu, öldungarnir í fjölskyldunni mæla heilbrigt fæðingu mataræði fyrir okkur. Þó að þetta er oft blíður, er ætlað að auka mjólkurframleiðslu og hjálp í líkamans bata frá fæðingu. Þó að þetta nærandi mataræði er örugglega mjög heilbrigt og gott fyrir líkamann, there eitthvað sem heitir of mikið af því góða. Mjög oft, mataræði fæðingu samanstendur af hlutum eins og hnetum (td Panjeeri), hýðishrísgrjón, bakaríið atriði, og ghee laddoos. Þetta eru rík af fitu. Þegar þú neyta fleiri hitaeiningar sem þú getur brenna, mun það fá geymd sem fita.

Lausn : Mundu að vera meðvitaður um skömmtum stærðum og reyna að koma í veg fyrir yfir-indulging eða gefa í til þrá. Ef þú ert í vandræðum með að stjórna hluta stærðum, ræða þetta við næringarfræðingur.

4. Over, Læknafélag

Bíddu, hvernig getur þetta hægja þyngdartap? Beita sjálfur ætti að þýða meira þyngdartap, ekki satt? Ekki endilega. Ef þú heldur að eyða þeim auka 45 mínútur í ræktinni er að fara að gefa þér fljótari árangri, það er kominn tími til að endurskoða það. Eins og á sérfræðinga, overexerting ekki aðeins setur þig í hættu fyrir meiðslum og grindarholi líffæra prolapse, það getur líka stöðva þyngd tap viðleitni ykkar. Læknar ráðleggja einnig gegn of mikið hjartalínurit og það örvar matarlystina of mikið.

Lausn: Í stað þess að augn fyrir hár styrkleiki líkamsþjálfun, fara í gegn þjálfun sem miðar helstu vöðvahópa á sem bestan hátt. A 25 mínútna líkamsþjálfun tvisvar í viku ætti að gera the bragð. Einnig halda hjartalínurit lítil áhrif, eins og að auka álag smám saman mun gefa þér skilvirkari og meðan á bata stendur niðurstöðu. Gakktu úr skugga um að athuga með lækni áður en allir fæðingu hæfni program eða ganga í ræktina. Þú ættir að bíða í að minnsta kosti sex vikur, sérstaklega ef þú hefur fengið C-kafla afhendingu.

5. Streita / Emotional Eating

Eftir fæðingu, þú ert örugglega ofarlega á tilfinningum – og gríðarstórt svið tilfinninga líka. Við höldum oft að borða okkur út úr þeim skyndilegum lota af þunglyndi er eina lausnin. Þetta er ástæða þess að við tilhneigingu oft til að binge á óhollt mat og á undarlegum tímum dags (eða nótt). En áður en þú nærð að ísskápnum til að þjóna þér ausa af ís, staldra við og hugsa – þarf ég virkilega þetta núna? Líklega ert þú munt vita að þú gerir það ekki.

Lausn: Í stað þess að finna huggun í mat, taka upp skemmtileg starfsemi með litla þína. Setja hann í kerru og fara í göngutúr, eða einfaldlega ganga jóga til að channelize orku þína. Átköst mun aldrei hjálpa.

6. A Leaky Gut

Eins undarlegt og það kann að hljóma, þetta er algeng eftir meðgöngu vandamál meðal kvenna. Brjóstagjöf getur valdið lágt estrógen, sem geta haft áhrif meltingarvegi þínum (GI). Þetta getur leitt til þarma há-gegndræpi betur þekktur sem leaky gut syndrome. Samkvæmt læknum, þessi aukna lekt í meltingarvegi er einnig tengd aukinni innyflum (djúpt) fitu. Þegar meltingarveginum virkar ekki almennilega, það er vandi í meltingu. Niðurstaðan: vanhæfni til að léttast.

Lausn: Reyndu meðal probiotics í mataræði ásamt meltingarensím. Ef þú ert með þetta vandamál, ræða við lækninn og lágmarka neyslu á mjólkurvörum. Þú getur einnig íhuga augn fyrir glúten-frjáls mataræði.