Hitting rúmið eftir langan þreytandi dagur er einn af mest blissful tilfinningar í heiminum. Þú vilt kannski að eyða eins miklum tíma svefn, snuggled upp í volgu notalega rúminu þínu eins og það er engin á morgun. Ef þú oversleep einu sinni í a á meðan það getur ekki verið það stór samningur, Hins vegar, ef það verður venja, þá getur það haft áhrif á heilsu þína í fleiri en einn vegu. Ef þetta vekur áhyggjur, mælum við með að þú lesir eftirfarandi grein og skilja hvernig oversleeping getur haft áhrif á þig.
Hvað er tilvalin magn af svefni sem maður þarf?
Við þurfum öll að sofa vel til að vera Hale og góðar. Svefn er besta leiðin líkami okkar hvílir og recoups. Hins vegar meira svefn má ekki vera að góð hugmynd. Svo, hvað er tilvalið magn af svefni sem maður þarf? Jæja, eftirfarandi töflu getur hjálpað þér að fá sanngjörn hugmynd. Gildin sem nefnd er hér að ofan ríkis áætlaða magn af svefni mismunandi aldurs- hópa þarfnast. Hins vegar svefntruflanir kröfur geta verið breytileg frá einum einstaklingi til annars.
Hverjar eru mögulegar orsakir oversleeping?
Oversleeping er þegar þú sefur meira en líkaminn þarf. Því maður sofa í meira en 10 til 12 tíma á dag geta fallið undir flokk svefnsækni. Margir orsakir geta leitt til oversleeping. Sumir af the sameiginlegur oversleeping ástæður eru sem hér segir.
- Ef þú ert að þjást af þunglyndi eða kvíða, getur þú sefur í langan tíma.
- Ef þú ert með kæfisvefn, fá út úr rúminu kann að virðast eins og arduous verkefni.
- Ef þú hafa tölublað skjaldkirtill, getur það leitt til óhóflegrar svefn.
- Ef þú ert að þjást af sjúkdómum hjarta, getur það leitt til oversleeping.
- Stundum mikil þreyta getur valdið oversleep.
- Ef þú ert að taka ákveðin lyf, getur það gera þér sofa meira en venjulega.
Hvernig er Greining oversleeping Lokið?
Ef oversleeping sniðið þitt nær allt að sex vikur og víðar, getur það verið vísbending um undirliggjandi læknis málefni sem kunna að gera slíkar breytingar í svefn mynstri þinni. Það er mikilvægt að þú fá þér skoðuð vandlega að koma á raunverulegu orsök oversleeping. Læknirinn gæti ráðlagt nokkrar prófanir og getur jafnvel beðið þig að fara í fyrir rannsókn svefn. Ef það eru engin augljós læknis málefni tengd oversleeping, getur verið að læknirinn mæli með eftirfarandi greiningar aðferðir:
1. Polysomnogram Test
Þú verður að vera nauðsynlegt að vera í heilsugæslustöð eða sofa miðju, og ýmis hljóðfæri mun fylgjast hjartsláttartíðni, heilastarfsemi, fótur hreyfingar, augnhreyfingum o.fl.
2. Epworth Syfja Scale
getur verið að læknirinn mæla syfju þínum á þessum kvarða til að koma hvernig svefninn gæti verið að hafa áhrif á daginn í dag starfsemi.
3. mörg próf Sleep Leynd
Til viðbótar eða eftir polysomnogram prófa, getur verið að læknirinn mæli með mörg próf sofa leynd að hafa meiri yfirsýn yfir mynstur svefni og hvernig þú blund á daginn.
4. Halda fram mjólkursamsetningu
Læknirinn gæti jafnvel beðið þig að halda dagbók yfir svefn mynstrinu, það er þegar þú sefur þegar þú færð upp, hve margir sefur í dag að taka osfrv
Hvað eru aukaverkanir af oversleeping?
Eins og hvernig líkami okkar tekur næringu úr fæðu, sofa nærir skynfærin af líkama okkar. Við teljum slaka á og yngjast eftir smitandi upp á einhverju friðsælt sofa. Hins vegar sefur meira en það sem er krafist af líkama okkar getur ekki verið gott fyrir okkur, og það getur leitt til ýmissa líkamlega og andlega fylgikvilla. Eftirfarandi eru nokkrar líkamlega og andlega oversleeping áhættu sem kann að eiga sér stað.
líkamleg Áhrif
Ef þú ert að spá í hvernig líkaminn getur brugðist neikvætt við of mikið til stöðvunar auga, vel, hér eru nokkrar ástæður sem geta gert þér endurhugsa hvort þú ættir að þagga burtu til dýrðar eða ekki.
1. Það getur aukið líkurnar á að fá sykursýki
Svefni á fyrir meira en 9 klukkustundir á dag gæti sett þig í aukinni hættu á að fá sykursýki. Svo, ef þú hélst að sofa í nokkrar auka klukkustundir mega ekki það stór þræta; vel, það getur verið og það getur valdið sykursýki. Þetta er vegna þess að það hefur verið sannað í einni af rannsóknunum sem fólk sem svaf í 9 eða fleiri klukkustundir á dag, hafði 50 prósent meiri líkur á að fá sykursýki en þeir sem sváfu í minna klukkustundir daglega.
2. Það gæti komið þér stæltur
Þú neyta fæðu að veita orku til líkama þinn, og líkami þinn brennir hitaeiningum þegar þú gera undirstöðu húsverk á daginn. Hins vegar þegar þú eyðir mestum tíma svefn, líkaminn getur haldið hlóðust á auka hitaeiningar, sem myndi að lokum leiða að þyngdaraukningu. Samkvæmt rannsókn, fólk sem svaf í 9 eða fleiri klukkustundir á dag með reglulegu millibili voru líklegri til að verða feitir í haf af sex ára en fólk sem vissi ekki gert það.
3. Það getur valdið höfuðverk
Ef þú finnur stöðugt lota af höfuðverk, það er gott magn af möguleika að þú gætir verið að indulging í of miklum svefni. Þetta gerist vegna þess að óhófleg sofa neikvæð áhrif á taugaboðefni í heila, sem aftur getur leitt til málefni svo sem höfuðverkur og sársauka.
4. Það getur valdið bakverki
Það gæti hljómað svolítið út af stað, en að sofa fyrir lengri tímalengd getur valdið backaches og sársauki. Þetta er vegna þess að líkaminn er ekki gert til að vera í um reglur stöðu í langan tíma, heldur er ætlast til að vera á hreyfingu. Liggjandi á rúminu lengi getur leitt til setji málefni og bakverki.
5. Það kann sök með frjósemi þína
Blundar og frjósemi, þeir hafa allir tengsl? Jæja, ef þú ætlar að fá barnshafandi, getur það verið viturlegt að íhuga hvernig mikill tími þú eyðir sofandi því svefn til lengri tímalengd kunna karfa frjósemi með því að trufla hormónajafnvægi og hafa áhrif á circadian hringrás. Í einni rannsókninni kom í ljós að konur sem sváfu á 9 til 11 klukkustundir á dag voru minni frjósöm í samanburði við konur sem dottaði átta eða færri klukkustundir á dag.
6. Það getur valdið Heart Strokes
Samkvæmt rannsókn, hafði það komið í ljós að fólk sem sofa í meira en 8 klukkustundir á dag eru um það bil 50 prósent meiri hættu á að þjást heilablóðfall en fólk sem svaf í 8 eða færri klukkustundir á dag. Því lengur svefn getur sett þig í hættu á heilablóðfalli. Blunda minna til að halda hjartasjúkdómum höggum í skefjum.
andleg áhrif
Burtséð frá hafa áhrif á líkamlega þinn vellíðan, oversleeping getur haft neikvæð áhrif á andlegt vel vera of. Hér eru nokkrar leiðir oversleeping getur haft áhrif á andlega heilsu þína:
1. Það getur valdið kvíða eða valda kvíða
Kvíði er þegar þú hugsa meira um hluti og aðstæður en er krafist. Stundum getur það að þú sofa svipta, þó stundum getur það gera bara hið gagnstæða. Sem geta valdið syfju meira og óstyrkur vegna þess að þú vilt kannski að feiminn burt frá raunveruleikanum og eyða tíma svefn.
2. Það getur valdið þunglyndi
Oversleeping geta haft áhrif serótónín stigum þínum, sem aftur getur leitt til einkenna þunglyndis eða annarra slíkra geðsjúkdómum. Því svefn þá auka klukkustundir mega ekki vera að gera neitt gott að fá skapi svífa, en það getur gert þér finnst allt myrkur eða dæmt, þannig að halda að kíkja á þinn blunda-tíma.
3. Það getur valdið minni vandamál
Oversleeping kann fiðla með minni eða þeim leiðum sem þú muna það. Þetta er vegna þess að langur tíma svefn á reglulega getur haft áhrif líkamans taugaboðefni, sem gerir þér gleyminn.
4. Það getur valdið Sleep Hangover
Þegar þú sefur meira, getur þú lendir fogginess eða seinlæti. Þessar tilfinningar eru líka kölluð svefn timburmenn. Þegar þú finnur fyrir slíkum einkennum, getur það haft áhrif á hvernig þú hugsa og starfa. Því til að vera meira vakandi og virkur, sofa í hófi til að koma í veg fyrir oversleeping ógleði og aðrar slíkar tilfinningar.
5. Það getur valdið geðhvarfasýki
Getur þú telur að oversleeping getur leitt til geðhvarfasýki líka? Jæja, samkvæmt rannsókn, það hefur komið í ljós að fólk sem hafði geðhvörf svaf fyrir löngu Lengd en hver vildi.
6. Það getur valdið pirringi og aðrar Emotional Tölublað
Svo hélt þú að auka blunda klukkustund myndi gefa þér gleðilegs hugarástand, en þú finna sjálfur allar geðillur og pirraður. Jæja, oversleeping kann sök með Hormónajafnvægið þína að gera þér reikull og Cranky.
Hvernig á að hætta sjálfur frá oversleeping?
Ef þú hefur verið sofandi í burtu til dýrðar eða oversleeping, það eru ráðstafanir sem þú getur tekið til að stöðva það. Hér eru nokkrar oversleeping úrræði sem getur raunverulega hjálpað.
- Gerðu áætlun fyrir svefn og reyna tolla við það.
- Fá vekjaraklukku til bjargar og setja vakna viðvörun til að sigrast oversleeping röskun þína.
- Haldið þér að fá meiri náttúrulegu ljósi og ganga úr skugga um að herbergið þitt hefur bjarta ljósið líka vegna björt ljósin eru mjög áhrifarík í að takast á við oversleeping einkennum.
- Stundum ákveðin lyf lyfseðla geta valdið þessu vandamáli líka. Þú getur beðið lækninn um að breyta lyfseðilinn.
Þessar ábendingar geta hjálpað þér að takast á við oversleeping málefni og einnig hjálpað til við að halda þeim í skefjum. Þó oversleeping getur ekki verið að algengt hjá fólki og þetta ástand getur komið fram í aðeins 2 prósent fólks, ef þú heldur að þú ert að takast á við þetta ástand verður að bregðast skjótt og gera viðeigandi ráðstafanir. Spurðu lækna þínir hjálpa til það sama.