Hvað matvæli ætti að borða og forðast hjá sjúklingum með háan blóðþrýsting

blóðþrýstingurinn heldur að breytast eins og þú gera mismunandi tegundir af hreyfingu. Eðlilegur blóðþrýstingur er á milli 120/80 mmHg til 139/89 mmHg og neitt meira en þetta svið fellur undir flokkinn háum blóðþrýstingi. Ef blóðþrýstingur er á hærri hlið af the tími, þetta er sá sem þjáist af háum blóðþrýstingi eða háþrýsting.

Hár blóðþrýstingur er orsök margra fylgikvilla heilsu svo sem heilablóðfalls, nýrnakvillar og öðrum banvænum skilyrði. Því ef þú færð þetta ástand, það er mikilvægt að þú gera ráðstafanir til að halda henni undir skefjum. Það eru sumir Dos og þurfa ekki að þú ættir að fylgja varðandi mataræði. Eftirfarandi færsla er fjallað um matvæli sem þú ættir að forðast og fela í mataræði til að stjórna blóðþrýstingi.

Matvæli að forðast í háan blóðþrýsting

Við krefjumst þess mat til að veita okkur næringu; þó stundum ákveðin matvæli getur gert okkur meiri skaða en gott. Þetta getur gerst sérstaklega þegar þú ert með sjúkdómsástands sem getur gert nokkur fæðutegunda út af mörk fyrir þig. Háþrýstingur eða hár blóðþrýstingur er svipað konar ástand sem krefst þess að þú að fylgjast með neyslu ákveðinna fæðutegunda. Hér eru nokkrar matvæli að forðast háþrýsting:

1. pakkað eða unnum kjöt

Unnar eða pakkað kjöt boði á staðbundnum verslunum þínar eru heill neitun-neitun. Þessar unnar kjöt eru hlaðinn með miklu magni af natríum, og fleiri skammta af natríum eru skaðlegar blóðþrýstingi. Forðast allar tegundir af pökkuðum kjöt hlutum.

2. Frozen Food Atriði

Ef þú hefur verið stöflun upp ísskáp með alls konar frystum tilbúinn að borða mat, það er mikil tími sem þú setja a stöðva til þessa vana. Fryst fæðutegunda eins og pizzur, kjúklingur diskar, pasta osfrv eru ekki bara hlaðinn með skaðlegum rotvarnarefni, en þessi atriði eru einnig fyllt með natríum, sem er skaðleg blóðþrýstingi.

3. Stöðluð Foods

Ert þú einn af þeim, sem yndi niðursoðinn baunir, baunir eða aðrar slíkar niðursoðinn vörur vegna tíma þvingun eða öðrum ástæðum. Jæja, eru þessar vörur há í salti, og ef þú vilt sjá blóðþrýstinginn innan heilbrigðara svið, þá verður þú að setja a stöðva til this vana.

4. Áfengi

Miðlungs magn af áfengi getur talist hentugur fyrir hjarta þínu. Hins vegar óhófleg notkun áfengis er hræðileg fyrir heilsuna. Þetta er vegna þess að aukið magn af áfengi í líkamanum leiðir til þyngdaraukningu og ofþornun. Báðir þessir sjúkdómar geta hækkað blóðþrýstinginn.

5. Bacon

Ef þú ert með beikon á hverjum degi í morgunmat eða þú yndi þetta kjöt yndi reglulega, vera tilbúinn til að takast á við hitann og þungann. Þetta er vegna þess að beikon er ekki einungis hátt í fitu, en hún inniheldur einnig tiltölulega mikið magn af natríum í það. Svo næst þegar þú gobble niður stykki af beikoni, halda þessa staðreynd í huga.

6. bræddur ostur

Hrifinn af því að hafa bollur þína, brauð eða pasta hlaðinn með þessari mjólkurvörur gleði. Jæja, ostur inniheldur einnig mikið magn af salti og því er best að koma í veg fyrir það. Hins vegar, ef þú vilt að borða ost, hætta fyrir þær með enga salti og einnig fylgjast inntaka.

7. Kínverska Kræsingar

Það kann að vera mjög fáir í heiminum sem kunna ekki að finna í kínverska mat. Hins vegar, ef þú ert sjúklingur með háan blóðþrýsting útgáfu, vertu viss um að takmarka neyslu kínverska mat. Jafnvel þegar þú ert að panta kínverska rétti ganga úr skugga um að þú velur að rauk eða soðið þær frekar en að djúpsteikt eða þær gljáðu í of mörgum sósur.

8. koffínríku drykkir

Koffínríku drykkir eins og kaffi og te eru skaðleg vegna þess að þeir valda hraðri aukningu á blóðþrýstingi. Umfram magn af þessum drykkjum getur kallað nýrnahetturnar sem losa adrenalín efni og umfram magn af kortisóls, sem aftur auka blóðþrýsting.

9. tilbúinn til að borða Súpur

Að draga sem stakur klukkutíma fresti hungurverki, einn af the auðveldlega leiðir er með ódýrar tilbúinn að borða súpur. Þessar tilbúinn til að borða súpur eru ekki bara yummy, en þeir geta verið gerðar innan neitun tími. Hins vegar hafa þessar súpur innihalda mikið magn af salti og natríum, sem er hættulegt fyrir þig ef þú ert með háþrýsting. Alltaf þegar kaupa þessar súpur, leita súpu merkimiða með minna salti og minna natríum.

10. Pickles

daginn í dag reglulega máltíðir verða áhugavert með súrum gúrkum. Hins vegar hafa sjúklingar með háan blóðþrýsting ætti að halda Pickles í skefjum vegna þess að súrum gúrkum eru hlaðinn með salti. Þú gætir þvo súrum gúrkum undir rennandi vatni til að losna við auka salti ef þú vilt að yndi það einu sinni í a á meðan.

Matvæli til að fela í mataræði til að stjórna háum blóðþrýstingi

Þar sem þú þarft að gera nokkrar málamiðlanir varðandi tiltekin atriði mat þegar þú ert með háan blóðþrýsting, það eru aðrar fæðutegundir sem þú ættir að fela í mataræði til að hjálpa þér að stjórna blóðþrýstingi. Eftirfarandi eru nokkrar matvæli fyrir sjúklinga háum blóðþrýstingi eða sum matvæli til háþrýstings sem þú getur falið í reglulegu mataræði þínu:

1. Bananar

Banani er furða mat sem hjálpar í stjórnun á blóðþrýstingi stigum í líkamanum. Þessi ávöxtur er hátt í kalíum og hefur verið sannað að reglu háþrýsting. Einnig, kalíum er árangursríkt í lágmarka áhrif af natríum. Hins vegar, ef þú þjáist af einhverjum tegundum nýra lasleiki, ættir þú að gæta varúðar meðan neyslu kalíum-ríkur matvæli.

2. Ber

Ber einnig hjálpa í draga úr háum blóðþrýstingi. Þetta gerist vegna þess að tilvist flavonoids, a náttúrulegur efnasamband sem er til góðs í veg fyrir háþrýstingi og lækkunar á blóðsykrinum stigum.

3. grænu grænmeti

Grænu grænmeti ss spínat, Kale, Romaine salat, Sviss Chard o.fl. eru hátt í kalíum. Kalíum er virkt í að losna við umfram natríum úr líkamanum með þvagi. Hins vegar að tryggja að þú velur fyrir ferskt grænmeti vegna þess að niðursoðin þær hafa bætt salti og mikið magn af natríum í þeim.

4. Rauðrófu

Þetta líflega djúpt rautt litur grænmeti er auðugar af köfnunarefnisoxíð. Þetta efnasamband hjálpar í að lækka blóðþrýsting með því að víkka út æðarnar. Rauðrófu geta vera had í hrátt, soðið, rauk eða hrærið-steikt formi. Séð þetta rót grænmeti með aðgát og það er hægt blettur fötin og hendurnar.

5. Haframjöl

Haframjöl er kjörinn valkostur ef þú ert að leita að mat atriði sem geta hjálpað til við að stjórna háþrýstingi þína. Hafrar eru lág í natríum, lágt í fitu og en þeir eru mikil uppspretta af trefjum, sem gerir þá tilvalið uppskrift í baráttunni gegn blóðþrýsting málefni. Haframjöl geta vera had í morgunmat.

6. Hvítlaukur

Ef þú færð greindur með háþrýsting, einn af fyrstu ráðstafanir til úrbóta varðandi mat gefið yður væri hvítlauk. Þessi pungent lykta rót grænmeti er hátt in nitric oxide. Og nituroxíð hjálpar í æðavíkkun, sem þýðir að það hjálpar í að breikka slagæðar. Hvítlaukur er fjölhæfur jurt og er hægt að nota í mörgum formum.

7. Pomegranates

Þessi rauður ávöxtur samanstendur af Pearly fræjum, sem eru einnig gagnleg í að berjast háþrýstingi. Samkvæmt einni af rannsóknunum, var sannað að neyta glas af granatepli safa á hverjum degi í allt að mánuð hjálpaði til lækkunar á blóðþrýstingi. Þessi ávöxtur getur verið hafði í formi ávöxtum, safa eða það er einnig hægt að bæta í salöt þínum eða smoothies.

8. Dark Chocolate

Ef þú ert dökk súkkulaði aðdáandi, þá er þetta frétt kann að koma skemmtilega á óvart að borða dökkt súkkulaði getur hjálpað þér að takast á við háum blóðþrýstingi vandamál þitt. Þessi staðreynd hefur einnig verið sannað í nýlegri rannsókn að neyta dökkt súkkulaði reglulega bardagi háþrýsting.

9. Fish

Borða fisk eins og lax, makríl og öðrum slíkum fiski sem eru góð uppspretta af halla eggjahvítuefni. Fiskur vera góð uppspretta omega 3 fitusýrum ekki aðeins hjálpa í að lækka þríglýseríða en það er einnig gagnlegt í að draga úr bólgu. Fisk eins og silungi eru algengari í D-vítamíni, sem er einnig gagnleg til að minnka háþrýstingi.

10. kíví

Kíví eru hlaðinn með C-vítamín, A-vítamín sem getur dregið verulega hjálpa við að bæta blóðþrýsting stigum. Samkvæmt rannsókn, fólk sem neytt um þrjá kíví á dag fram áberandi lækkun blóðþrýstings þeirra í lok átta vikna. Þú getur borðað ávexti eða bæta við í salöt ávöxtum þínum, titring eða smoothies.

Ef þú hefur greinst með háan blóðþrýsting, það er nauðsynlegt að þú gera lífsstíl breytingar og taka upp heilbrigðan lífsstíl til að hjálpa þér að stjórna ástand þitt betur. Undanskildum og meðal ákveðin matvæli úr mataræði getur farið a langur vegur í að takast á við ástand þitt. Athuga með heilbrigðisþjónustu sérfræðingur þinn hvenær sem þú vilt gera a þýðingarmikill lífsstíl eða breytingar á mataræði.