Ta inte dina ögon för givet. Ta dessa enkla steg för att hålla dina peepers friska.
Ät hälsokost
God ögonhälsa börjar med maten på din tallrik. Näringsämnen som omega-3-fettsyror, lutein, zink och vitamin C och E kan hjälpa till att avvärja åldersrelaterade synproblem som makuladegeneration och grå starr. Fyll din tallrik med:
- Gröna bladgrönsaker som spenat, grönkål och collards
- Lax, tonfisk och annan fet fisk
- Ägg, nötter, bönor och andra proteinkällor som inte är kött
- Apelsiner och andra citrusfrukter eller juice
- Ostron och måltid
En välbalanserad kost hjälper dig också att hålla dig frisk. Det sänker dina odds för fetma och relaterade sjukdomar som typ 2-diabetes, vilket är den främsta orsaken till blindhet hos vuxna.
Sluta röka
Det gör dig mer benägna att få grå starr, skada på din optiska nerv och makuladegeneration, bland många andra medicinska problem. Om du har försökt att sparka vanan för att bara börja om igen, fortsätt. Ju fler gånger du försöker sluta, desto mer sannolikt är det att du lyckas. Be din läkare om hjälp.
Bära solglasögon
Rätt par nyanser hjälper till att skydda dina ögon från solens ultravioletta (UV) strålar. För mycket UV-exponering ökar dina chanser för grå starr och makuladegeneration.
Välj ett par som blockerar 99% till 100% av UVA- och UVB-strålar. Wraparound-linser skyddar dina ögon från sidan. Polariserade linser minskar bländningen medan du kör, men ger inte nödvändigtvis extra skydd.
Om du bär kontaktlinser erbjuder vissa UV-skydd. Det är fortfarande en bra idé att bära solglasögon för ett extra lager.
Använd skyddsglasögon
Använd skyddsglasögon eller skyddsglasögon om du använder farligt eller luftburet material på jobbet eller hemma.
Sport som ishockey, racketboll och lacrosse kan också leda till ögonskada. Använd ögonskydd. Hjälmar med skyddande ansiktsmasker eller sportglasögon med polykarbonatlinser skyddar dina ögon.
Titta bort från datorskärmen
Att stirra på en dator eller telefonskärm för länge kan orsaka:
- Ansträngda ögon
- Suddig syn
- Problem med att fokusera på avstånd
- Torra ögon
- Huvudvärk
- Nack-, rygg- och axelvärk
För att skydda dina ögon:
- Se till att dina glasögon eller kontaktrecept är uppdaterade och bra för att titta på en datorskärm.
- Om din ögonbelastning inte försvinner, prata med din läkare om datorglasögon.
- Flytta skärmen så att dina ögon är i nivå med skärmens överkant. Det låter dig titta lite ner på skärmen.
- Försök att undvika bländning från fönster och lampor. Använd en antireflexskärm om det behövs.
- Välj en bekväm, stödjande stol. Placera den så att fötterna är plana på golvet.
- Om dina ögon är torra, blinka mer eller försök att använda konstgjorda tårar.
- Vila dina ögon var 20: e minut. Titta 20 meter bort i 20 sekunder. Stå upp minst varannan timme och ta en paus på 15 minuter.
Besök din ögonläkare regelbundet
Alla behöver en regelbunden synundersökning, även små barn. Det hjälper till att skydda din syn och låter dig se ditt bästa. Ögonundersökningar kan också hitta sjukdomar, som glaukom, som inte har några symtom. Det är viktigt att upptäcka dem tidigt när de är lättare att behandla.
Beroende på dina ögonhälsobehov kan du se en av två typer av läkare:
- Ögonläkare är läkare som är specialiserade på ögonvård. De kan tillhandahålla allmän ögonvård, behandla ögonsjukdomar och utföra ögonkirurgi.
- Optometrister har haft 4 års specialutbildning efter college. De tillhandahåller allmän ögonvård och kan diagnostisera behandling av de flesta ögonsjukdomar. De gör inte ögonkirurgi.
En omfattande synundersökning kan innehålla:
- Pratar om din personliga och familjemedicinska historia
- Syntest för att se om du är närsynt, långsynt, har en astigmatism (en krökt hornhinna som suddar syn) eller presbyopi (åldersrelaterad synförändring)
- Testar för att se hur bra dina ögon fungerar tillsammans
- Ögontryck och optisk nervtest för att kontrollera om glaukom
- Extern och mikroskopisk undersökning av dina ögon före och efter utvidgning