Du har bestämt att sluta röka. Grattis! Din första dag utan cigaretter kan vara svårt. Här är fem saker du kan göra för att hantera sluta dag och vara säker på att kunna stanna sluta.
Gör en Avsluta Plan
Att ha en plan kan göra din sluta dagen enklare. En sluta planen ger dig olika sätt att vara fokuserad, självsäker och motiverade att sluta. Du kan bygga din egen sluta planen eller hitta en avsluta program som fungerar för dig. Kolla SmokefreeTXT, QuitGuide app eller en Quitline som 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) eller 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) för att komma igång. Om du inte vet vad sluta metod kan vara rätt för dig, kan du utforska olika avslutar metoder. Ingen enskild metod för att sluta fungerar för alla. Var ärlig om dina behov. Om du använder nikotinersättningsmedel är en del av din plan, se till att börja använda det första på morgonen.
stanna upptagen
- Träning.
- Ut ur huset för en promenad.
- Tugga tuggummi eller hårda karameller.
- Håll händerna upptagna med en penna eller tandpetare, eller spela ett spel i QuitGuide app.
- Drick mycket vatten.
- Koppla av med djupa andetag.
- Gå till en film.
- Tillbringa tid med rökfria vänner och familj.
- Gå till middag på din favorit rökfria restaurang.
Undvik rökning Triggers
- Kasta bort dina cigaretter, tändare och askfat om du inte redan har gjort.
- Undvik koffein, som kan få dig att känna skakis. Försök att dricka vatten istället.
- Umgås med icke-rökare.
- Gå till platser där rökning inte är tillåten.
- Få massor av vila och äta hälsosamt. Att vara trött kan utlösa dig att röka.
- Ändra din rutin för att undvika de saker du kanske förknippar med rökning.