Hur du hanterar din sluta röka dag

Du har bestämt att sluta röka. Grattis! Din första dag utan cigaretter kan vara svårt. Här är fem saker du kan göra för att hantera sluta dag och vara säker på att kunna stanna sluta.

Gör en Avsluta Plan

Att ha en plan kan göra din sluta dagen enklare. En sluta planen ger dig olika sätt att vara fokuserad, självsäker och motiverade att sluta. Du kan bygga din egen sluta planen eller hitta en avsluta program som fungerar för dig. Kolla SmokefreeTXT, QuitGuide app eller en Quitline som 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) eller 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) för att komma igång. Om du inte vet vad sluta metod kan vara rätt för dig, kan du utforska olika avslutar metoder. Ingen enskild metod för att sluta fungerar för alla. Var ärlig om dina behov. Om du använder nikotinersättningsmedel är en del av din plan, se till att börja använda det första på morgonen.

stanna upptagen

Att hålla upptagen är ett bra sätt att hålla rökfria på avsluta dagen. Att vara upptagen hjälper dig att hålla din uppmärksamhet på rökning och distrahera dig från cravings. Tänk på att försöka några av dessa aktiviteter:
  • Träning.
  • Ut ur huset för en promenad.
  • Tugga tuggummi eller hårda karameller.
  • Håll händerna upptagna med en penna eller tandpetare, eller spela ett spel i QuitGuide app.
  • Drick mycket vatten.
  • Koppla av med djupa andetag.
  • Gå till en film.
  • Tillbringa tid med rökfria vänner och familj.
  • Gå till middag på din favorit rökfria restaurang.

Undvik rökning Triggers

Triggers är människor, platser, saker och situationer som iväg din lust att röka. På avsluta dagen, försök att undvika alla dina triggers. Här är några tips som hjälper dig överlista några vanliga rökning triggers:
  • Kasta bort dina cigaretter, tändare och askfat om du inte redan har gjort.
  • Undvik koffein, som kan få dig att känna skakis. Försök att dricka vatten istället.
  • Umgås med icke-rökare.
  • Gå till platser där rökning inte är tillåten.
  • Få massor av vila och äta hälsosamt. Att vara trött kan utlösa dig att röka.
  • Ändra din rutin för att undvika de saker du kanske förknippar med rökning.

Fortsätt vara positiv

Att sluta röka är svårt. Det händer en minut … en timme … en dag i taget. Försök att inte tänka på att sluta som för evigt. Var uppmärksam på idag och tiden kommer att lägga upp. Det bidrar till att vara positiv. Din sluta dag kanske inte är perfekt, men allt som betyder något är att du inte röker – inte ens ett bloss. Belöna dig själv för att vara rökfria under 24 timmar. Du förtjänar det. Och om du inte känner redo att sluta i dag, som en sluta datum som är meningsfullt för dig. Det är OK om du behöver några dagar för att förbereda sig för att sluta röka.

Fråga efter hjälp

Du behöver inte förlita sig på viljestyrka ensam att vara rökfria. Berätta för din familj och vänner när sluta dag är. Be dem stöd på avsluta dagen och under de första dagarna och veckorna efter. De kan hjälpa dig att få igenom de grova fläckar. Låt dem veta exakt hur de kan hjälpa dig. Ta inte för givet att de kommer att veta.