Hollu sem þú ættir að hafa í töflunni skrifstofu

Eitt af mikilvægustu hlutum lifa heilbrigðu og fullt líf er að borða hollt. Þegar þú borðar hollt, það er mælt með því að þú ert með þrjár stórar máltíðir á dag auk tveggja minni snakk. Mikilvægi borða fimm sinnum á dag er ekki hægt að vanmeta og það bætir harkalegur efnaskiptahraða sem hjálpar líkamanum að fá og viðhalda orku, brenna óhollt fitu og bæta heilsu hjarta. The herða hluti af fimm máltíð mataræði er að finna heilbrigða leið til snarl. Til að gera þetta, það er nauðsynlegt að þú samráð lækna þínar og nutritionist til að sjá hvað þú þarft sérstaklega fyrir líkamann.

Heilbrigður Office snakk sem þú munt örugglega elska

Þegar þú ert að koma upp með snakk fyrir mataræði, það er mikilvægt að muna að þú getur ekki alltaf verið heima eða hafa aðgang að healthiest snakk. Þetta er ástæðan fyrir flest fólk sem vinnur snarl á mjög óhollt hátt. Það er hins vegar lausn fyrir þá sem þurfa heilbrigðir skrifstofu snarl hugmyndir til að bæta heilsu sína. Hér eru tuttugu heilbrigt nesti sem hægt er að halda með þér á öllum tímum í skúffum skrifstofu.

1. Möndlur

Talin besta heilbrigt kvöld snarl á skrifstofunni, eru möndlur full af heilbrigðum fjölómettuðum fitu, steinefni eins og kalsíum, járn og magnesíum og vítamín B6. Þetta er hið fullkomna snarl til að halda orku upp meðan dagur vindur niður, eins og það er lágt í hitaeiningum og hjálpar gleypa kólesteról líka. Borða handfylli af möndlum um tæp 3PM mun tryggja að þú ert orku og næringargildi jafnvægi gagnvart hala lok vinnudags á meðan einnig að berjast sumir hollustuhætti eins blóðleysi.

2. Pistasíuhnetur

A saltur gleði, þetta miðja-austur hneta er talinn einn af healthiest snakk í boði í heiminum í dag. Það er ríkur í kalíum, er a mikill uppspretta af trefjum og getur einnig gefa þér nauðsynlega salt líkaminn þarf til að vera heilbrigð. Það er einnig a mikill uppspretta af heilbrigðum fitu. Verið varkár ekki til að borða of margar pistasíuhnetur þó, eins og þeir geta haft áhrif á blóðþrýsting neikvæð vegna ofskömmtunar af natríum. Helst er hægt að borða 5-12 pistasíuhnetur hverju kvöldi til að hjálpa jafnvægi mataræði án þess að bæta of margar hitaeiningar.

3. Þurrkaðir sólblómafræ

Þurrkuð fræ sólblómaolía eru frábær og nærandi snarl til að hafa á hverjum stað í dag. Þau eru rík af járni og magnesíum, hafa lítið magn af kalsíum og eru góð uppspretta af B-6 vítamíni. Þeir innihalda einnig kalíum. The bestur hluti óður þurrkuðum fræjum sólblómaolía er þeir spilla ekki mjög hratt þannig að þú getur geymt þá í skúffum skrifstofu fyrir daga eða jafnvel nokkrar vikur.

4. Bananar

Mjög fáir veitingar eru eins heilbrigt undir lok daginn eins og banani, það er a mikill uppspretta af trefjum og er rík af kalíum. The bestur hluti af banana er að það hjálpar að halda meltingarveginum heilbrigt líka. Auk þess eru bananar góð uppspretta af vítamín B-6 og C, seinni sem heldur flensu í skefjum.

5. Rúsínur

Rúsínur eru ekki bara bragðgóður heldur eru líka frábær fyrir líkamann. Þau eru svo gott fyrir þig í raun, að læknar mæli barnshafandi konur borða þá til að hjálpa þeim að halda orku sína upp og berjast gegn blóðleysi. Rúsínur einnig fylla þig nokkuð fljótt en halda kaloríu telja nokkuð lágt. Mundu að ekki borða meira en handfylli af þeim þó eins og þeir eru ríkur í glúkósa.

6. Avocados

Avocados eru í sumum menningarheimum talin heilög vegna gríðarlega ávinning þeirra. Þau eru rík af trefjum, lágt í hitaeiningum. Þeir eru einnig a mikill uppspretta af vítamín B-6 og C, merkja kalíum og innihaldið lítið magn af járni, magnesíum, kalsíum og vítamíni A. Avocados eru líka góð uppspretta af heilbrigðum fitu sem gleypa kólesteról sem hjálpar heilsu hjarta.

7. Peanut Butter á kex

A mikill snarl fyrir nánast hvaða tíma dags, hnetusmjör breiða á kex geta boðið þér mikið af orku í seinni hluta vinnudegi þínum að einbeita sér. Það fer eftir kex þú notar, kaloríu telja breytingar. Peanut smjör er rík kalíum, trefjar, heilbrigðum fitu, járn, magnesíum og vítamín B-6. Það hefur einnig rekja magn af kalsíum og er mjög góð uppspretta af próteini.

8. Sweet Potato Chips

Sætar kartöflur eru ótrúlega bragðgóður og franskar, sérstaklega ef þeir eru bakaðar. Þeir eru líka ótrúlega heilbrigt. Þau eru góð uppspretta af próteini, heilbrigðum fitu, A-vítamín og B-6, kalíum og hafa lítið magn af C-vítamín, járni og magnesíum.

9. Dried Þang

Ríkur í vítamín K og B, sink og járn, þurrkað þang er einn af tastiest heilsu snakk sem þú getur haft á skrifstofunni. Þeir spilla ekki auðveldlega, eru scrumptious og er pakkað með heilbrigðum andoxunarefnum fyrir húðina. Varlega um hversu mikið þú borðar þó; ofskömmtun gæti skaðað skjaldkirtill virka þinn vegna þess að það inniheldur joð.

10. Höfrum Bars

Bakstur haframjöl í börum er frábær leið til að hafa snarl ríkt í flóknum heilbrigðum kolvetnum, fitu og önnur steinefni. Bættu við álegg við það eins og þurrkaða ávexti og hunangi og þetta snakk verður til nein frábær matur sem sérhver mataræði krefst. The bestur hluti er að það fyllir þig og heldur þér fullur í langan tíma, það gleypir líka slæmt kólesteról og heldur hjarta þitt heilbrigt.

11. Dark Chocolate

A aðdáandi uppáhalds, dökkt súkkulaði er um allan heim fyrirbæri. Það er frábært fyrir heilsuna hjarta-, hefur blóð hreinsun eiginleika og er mjög lágt á hitaeiningar og sykur. Gakktu úr skugga um að þú hefur takmarkaða hluta af þessu þó, eins og það getur einnig valdið brjóstsviða og GERD. Það mikilvægasta að hafa í huga er að dekkri súkkulaði því betra er það fyrir hjarta þínu, helst ætti að neyta 75% dökkt súkkulaði til að halda orku þína upp á meðan jafnvægi mataræði.

12. Gulrætur

Gulrætur eru rík af K-vítamíni, beta karótín, kalíum og trefjum. Þeir innihalda einnig mikið af andoxunarefnum sem hjálpa húðinni og sjón. Þeir eru þekkt sem einn af the bestur uppspretta af A-vítamíni í heiminum og eru einnig talinn einn af the bestur rótargrænmeti fyrir líkamann. Gæsla gulrætur í skrifstofu skúffu þinni fyrir snakk mun tryggja að þú ert ötull allan daginn á takmörkuðum hitaeiningum.

13. Apples

Að segja epli á dag heldur læknirinn burtu er mjög satt. Epli eru nokkrar af healthiest ávöxtum í heiminum; þau innihalda mikið magn af kalíum, eru lág á einföldum kolvetnum og ríkur í mataræði fiber. Þeir eru líka góð uppspretta C-vítamín sem heldur flensu og kvef í skefjum.

14. Tamarind líma á Rye

Rúgbrauð er mjög heilbrigð vegna fjölda heilbrigðra korni það inniheldur, og þegar það er í efsta sæti með tamarind líma í stað sultu, þú færð matreiðslu meistaraverk pakkað með næringargildi fyrir snarl. Tamarind stjórnar blóðþrýsting, styður meltingarveginn með fyrirfram og probiotics, bætir nýrnastarfsemi og hefur sýkladrepandi eiginleika sem berjast við sýkingar.

15. rautt radish Chips

Þessar kræsingar eru auðvelt að gera – einfaldlega sneið rauða radísur í þunnar hringi, bakað og árstíð með hunangi. Þau eru frábær fyrir skrifstofu snarl og er pakkað með næringarefni eins og járn, kalíum, sinki, kopar, magnesíum, mangan og trefjum. Þeir eru einnig góð uppspretta af andoxunarefnum og Vítamín E, B-6, A og K.

16. Ólífur

Ólífur eru frábær snarl fyrir vikuna framundan í vinnunni eins og þeir eru pakkað með heilbrigðum andoxunarefnum. Ólífur eru einnig þekktir fyrir að hjálpa hjarta heilsu, koma í veg fyrir krabbamein, bæta beinheilsu og hjálpa meltingarveginn. Borða aðeins handfylli þó eins of mörg ólífur getur valdið mál með meltingu þinni.

17. Cucumber

A verða-hafa snarl á skrifstofunni, gúrkur eru ekki bara frábær uppspretta af næringu, en einnig halda þér vökva yfir daginn. Having a agúrka í kvöld getur gagnast líkamanum gífurlega. Þeir eru pakkað með trefjum og hafa blóðsykur ávísanahefti eiginleika. Þeir innihalda einnig mikið magn af vítamínum og steinefnum.

18. Kale Chips

Bakaður grænkál skilur athöfn eins og flís sem endast mjög lengi og hægt að neyta á dag á skrifstofunni. Þau eru bragðgóður og einnig innihalda mikið magn af mikilvægum steinefnum eins og trefjum og járn. Þeir eru góð uppspretta af K og C. vítamín

19. Valhnetur

Valhnetur gera hið fullkomna kvöld snarl eftir erfið degi í starfi. Þau eru rík af andoxunarefnum, omega 3 fitusýrum, prebiotics og probiotics. Þeir hjálpa einnig halda hjarta heilsa og draga úr bólgu.

20. Prunes

Skal það þurrkað eða ferskt, eru prunes tilvalið sem snakk skrifstofu. Þeir hjálpa líkamanum að viðhalda þörmum heilsu og góðri meltingu. Þeir hjálpa einnig að berjast hægðatregðu og eru ríkur í kalíum, ýmis vítamín og járn. Prunes hjálpa einnig í jafnvægi á blóðþrýsting og blóðsykur og hjálpa lækka kólesteról.

Heilbrigður snacking geta bætt almenna heilsu þína, en það er mælt með því að veitingar þínar verða hluti af heild mataræði sem hefur umsjón með nutritionist og er studd af reglulegri hreyfingu. Nægilegt svefn til að tryggja að þú fá sem mest ávinning af þessum snarl. Samband við lækni áður en allir mataræði.