Høj protein mad for vegetariske mennesker

Vi nedbryde kilderne til høj protein i en vegetarisk kost for mennesker og forklare, hvordan droppe kød er ikke så dårligt for dig og din baby. Lær at opfylde de ernæringsmæssige behov hos en vegetarisk mor med simple organiske erstatninger, som ikke engang svært at finde.

Vegetar folk har brug for deres daglige løft af vitaminer og næringsstoffer for at holde dem kæmper pasform. En streng vegetarisk kost, hvis ikke overvåges, kan røve en mor-til-være af proteiner. Hvad gør man så? Underminere din vegetar princip og vælger kød, i stedet? Svaret er nej, fordi animalsk protein og vegetariske proteiner har den nøjagtige næringsværdi.

Indtil det tidspunkt, hvor proteinkilder til vegetariske folk er defineret godt i deres kost (i form af calcium, zink og vitamin B12 og D), er der ingen grund til at bekymre sig. Alt du skal gøre er at finde innovative måder at inkludere et par proteinrige ingredienser i din vegetarisk kost. Fortsæt med at læse, og lære måder at indarbejde kilderne til høj protein i en vegetarisk kost for mennesker

Hvad skal en High Protein Diet for vegetarer har?

det er slet ikke svært for dig at medtage fødevarer med højt proteinindhold i din kost, bare fordi du er vegetar. Der er en masse af vegetariske kilder til protein som du kan medtage op dit protein indtag. Her er en liste af vegetariske protein rige fødevarer, som du kan forbruge hver dag.

1. græsk yoghurt

Vegetar folk kan gøre med en generøs inddragelse af græsk yoghurt i deres kost. En servering af græsk yoghurt indeholder 23 gram protein. Du kan endda slå denne række yoghurt til en mini dessert ved at tilføje finthakkede mandler og friske bær. Denne dessert vil ikke bare være sundt, men det vil også have en kølende effekt, især i de frygtede sommermånederne.

2. Quinoa

Et protein kost for vegetariske kvinder bør omfatte Athis sunde korn fungerer som blandt de bedste veganske kilder til protein. Fra hinanden, det smager også lækre. En folkloristisk Middelhavet quinoa salat er nem at piske op til en let frokost.

3. Soy

Vegetarer har en hel del muligheder at vælge imellem at få deres daglige fix af protein. Soja er en af ​​de største kilder til protein. Det er bredt anerkendt som den bedste erstatning for kød. Tofu er den mest populære og sunde soja produkt. For din proteinbehov, er det bydende nødvendigt, at du vælger kun fast tofu, da det er rigere på proteiner end blød tofu. Sørg for at forbruge 10 gram for en halv kop servering i din kost.

4. bønner og ris

Gad vide hvad der gør denne kombination perfekt til et protein boost? Bønner har et højt indhold af methionin og lysin, mens ris er lav i lysin og høj i methionin. Dette er en god erstatning for kød, fordi dens indhold af protein er det samme. Hvis bønner er ikke let tilgængelige, vil kikærter eller linser producere de samme resultater. Disse måltider er rige på kulhydrater, perfekt til folk der kan lide at engagere sig i en lys træning dagligt.

5. Pita og Hummus

The Middle Eastern dagligt syn i hummus og pita vil give dig en rig kilde til protein. Kikærter indeholder en lignende aminosyreprofil som de fleste bælgfrugter – en perfekt højt proteinindhold kost for vegetariske mennesker. At give denne eksotiske og velsmagende ret en prøve vil være en glad overbærenhed, vi satse. Ny vegetar kan også prøve cannellini, edamame, eller andre bønne typer.

En god vegetarisk protein kost vil give vegetariske mennesker de næringsstoffer, de har brug for at sikre en afbalanceret og sund krop. hvad mere er, vil proteiner også hjælpe dig med at opnå en tonet mave. Det interessante er, med så mange kilder til proteiner, der findes i organiske former, der er virkelig ingen grund til at gå på kompromis med dine præferencer og skifte til kød. Alt du skal gøre er at klogt at indarbejde passende proteinrige produkter i din kost, og du er indstillet for en sund inning med din baby.