Hogyan lehet megszabadulni a depresszió könnyen és hatékonyan

A depresszió az egyik figyelmen kívül hagyni a problémákat, mint a jelek kevésbé egyértelmű, mint a legtöbb más mentális egészségi állapotot. Jelenleg mintegy 300 millió ember a világon szenvednek depresszióban, és a legtöbbjük arent is tudatában, magukat. Néhány gyakori tünetek közé tartozik a tartós szomorúság, koncentrálási nehézség, csökkent energia szintet, és a lelkesedés hiánya általában. Ha ezeket a tüneteket, és gyanús depresszió, itt van, hogyan lehet gyógyítani a depresszió természetesen, hogy ha ez javítja a lelkiállapotot.

Természetes módon a harcot a depresszió

Számos módon megszabadulni a depresszió tünetei természetesen, és néhány közülük lehet kombinálni a kezelést, hogy lehet megy a feltételt.

1. gyakorlat

A testmozgás az egyik legjobb depresszió kezelések otthon, ami javítja a fizikai és mentális jólét, egyszerre. a legjobb, hogy próbálja meg, és a testmozgás 20 percig minden nap, a hét 5 napján. Ez lehet bármilyen formáját gyakorolja, hogy örömmel, mint a futás, súlyemelés, pilates, jóga, stb

Gyakorlat működik, mint egy hangulat-fokozó, felengedésével endorfinok a szervezetben. Ezek fájdalomcsillapító anyagok javítják a hangulatot, és hozza magával a jólét érzés legyőzni a depresszió, különösen, ha együtt terápia, amint azt a kutatás . Ezért, a testmozgás természetes terápia a depresszió és a rendszeres testmozgás is jobban érzi magát.

2. Megközelítés a megfelelő alvás

Az alváshiány ronthatja sok probléma, beleértve a depressziót; gyakran előfordul, hogy a depresszió párosul alvási problémák. A felnőttek mintegy 6-9 óra alvás teljes pihenést, kikapcsolódást és a javítás.

Sleep meghatározza a biológiai óra, amely befolyásolja a mirigyek működését és szabályozza az energiaszintet és a hangulat a nap folyamán. Beállítása egy adott időpontban aludni különösen fontos az alvás javítására. Sleeping hogyan immunrendszer termel citokinek fehérje a szervezet számára nélkülözhetetlen, hogy fenntartsák a jó immunitás és kivédjék a depresszió.

3. orbáncfű

Orbáncfű az egyik legjobb gyógynövény a depresszió, ha nem már gyógyszert is. Ez már egy népi orvosság Európában és Afrikában a gond, szomorúság, szorongás és rossz alvás. Bebizonyosodott, egyes klinikai vizsgálatok során, hogy csökkentse enyhe depresszió.

A gyógynövény tartalmaz vegyületek, mint például a hipericin és hiperforin, hogy a munka blokkolásával a szerotonin újrafelvételét, hasonló antidepresszánsok. Ez jelentős mértékben növeli a szerotonin szintjét az agyban. A szerotonin egy neurotranszmitter társított a jó közérzetet, és megállapították, hogy alacsony a depresszióban szenvedők. Ennélfogva ez a növény természetes depresszió tüneti kezelés. Azonban, beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen gyógyszert, akkor is, ha ez természetes.

4. Fényterápia

Sötétebb hónap, mint az esős évszak, illetve a hosszú tél, ahol gyakran nem látni napsütésben hosszú ideig okozhat a szezonális hangulati változások és a depresszió. Egyes emberek, ez vezet egy csepp a szerotonin szintet, így hajlamos a szezonális affektív zavar.

Fény terápia során a napfénytől reggelente vagy a mesterséges fényforrással erős fény (3000 10.000 lux) a 20- 30 percig naponta. Fényterápia segíti a szabályozás a szerotonin szintjét az agyban, és visszaállítani a bodys alvás / ébrenlét ciklus normális.

5. Egészséges Életmód

Miután a megfelelő étrend a gyógymód számos betegség gyógyítására alkalmas. A rossz táplálkozás hiányzik létfontosságú tápanyagokat, és ahelyett, tele a finomított cukrok és zsírok, lehet, hogy a depresszió rosszabb. Egyes élelmiszerek depresszió kell zsírszegény és gazdag B6-vitamin, magnézium, B-12 és a folsav. Foods gazdag omega-3 zsírsav és folsav segítségével könnyedén hangulatváltozások, és csökkenti a depresszió tüneteit. Élelmiszerek, mint például a pattogatott kukorica, dió, zabpehely, mogyoróvaj és a tojásfehérje szerotonin fokozó és a jó emberek a depresszió.

6. Építési egészséges és erős kapcsolatok

Társadalmi elszigeteltség és a magány érzését is okozhat depressziót, illetve hogy a feltétel sokkal rosszabb. Miután a barátok és közeli megbízható hálózat segítségével figyelmét, hogy elsősorban a pozitív oldalon az élet és a kitűzött célokat, amelyek javíthatják a jólét. Tanulmányok kimutatták, hogy fontos a kapcsolatok minősége, mint az egyik legfontosabb tényező, amely hozzájárul a depresszió. Aki nagyobb társadalmi törzsek és a társadalmi támogatás hiánya a legnagyobb a depresszió kockázatát. Kapcsolat állapotok jelentősen hozzájárul a jólét és a depresszió.

7. kognitív viselkedési terápia

Kognitív viselkedési terápia (CBT) az a folyamat, beszéd és elemzése a saját gondolati minták, tartsa meg beszorult a depresszió. Ez lehetővé teszi, hogy értékelje, milyen Ön gondolkodás és a megértés a dolgokat, különösen akkor, ha a gondolataid irreális, pesszimista, és hiperkritíkus. CBT segít elszámolási elme nem kívánt gondolkodási minták és segít kialakítani a optimista. Kifejezi a gondolatait és érzéseit előtt a terapeuta segít úgy érzi, nyugodt, és hozza a pozitív változásokat a gondolatok és a viselkedés.

8. Meditáció

Meditáció és a gyakorlat éberséget mehet hosszú utat megadva a hangot a nap. Kezdve a napot egy kis ülés a légzőgyakorlatok és a meditáció segítségével csatlakoznak az elméd felé, hogy pozitív. Az a gyakorlat, éberség segít a gondolatok kordában egész nap.

Depressziós érzések gyakran kiváltó formájában gondolatok hamar kikerültek az ellenőrzés és eredményezheti, hogy úgy érzi, alacsony, és legyőzte. Meditáció és éberség segítségével marad a pillanat, és elsősorban a feladatra, hanem sodródik kívánt gondolatok.

9. Zöld Tea

A zöld tea fogyasztása a reggeli étkezés, ismert, hogy enyhítsen a depresszió. Az egyik összetevő a zöld tea az úgynevezett L-theanine is erős hangulatot fokozó hatása, hogy csökkenti a depressziót. A zöld tea fogyasztása csökkenti szélütés utáni depresszió, és csökkenti az oxidatív stresszt.

10. Halolaj

Halolaj egy csodálatos forrása az omega-3 zsírsavak. Ezek az alapvető típusú zsírok szükségesek az agy. Mivel testünk nem képes, hogy az omega-3 zsírsavak, meg kell beszerezni a diéta. Számos tanulmány kapcsolódik az alacsony omega-3 zsírsavak a depresszió és azt is megállapították, hogy azokban az országokban, ahol magasabb a halfogyasztás, mint Japán, kisebb depressziós árak.

Omega-3 zsírsavak szükségesek a funkciója a neurotranszmitterek, amelyek hosszan lehetne meghatározásában fiziológiai és érzelmi agy egyensúlyát. Az egyik vizsgálatban összehasonlítjuk az eredményeket három másik kiterjedt vizsgálatok, azt láttam, hogy az omega-3 zsírsavak szignifikáns eredményeket értek el a depresszió.

11. A probiotikumok

Probiotikus kiegészítők igazolt kutatási jelentősen javítja a mentális kilátások, ami azért van, mert a kapcsolat a belek és az agy. A probiotikumok elősegítik a táplálék felszívódását és a támogatás a glikémiás kontroll, amely megakadályozza, tüskék, és csepp a vércukorszint. A kutatás azt is mutatja, hogy vannak erős vonalak közötti kommunikáció az agy és a bél, amely képes befolyásolni a hangulatot és az agy kémiáját.

12. Adaptogén Herbs

Adaptogén gyógynövények olyan típusú gyógynövény, az idegrendszert érintő csökkenti a stresszt, hatva a bodys kortizol szintje. Két jól ismert adaptogén közé Ashwagandha és Rhodiola. Ashwagandha működik, csökkenti a szorongást és a depressziót és megszünteti a hormonális egyensúlyhiány és a stressz. Rhodiola növeli az érzékenységet a neuronok a neurotranszmitterek, a dopamin és a szerotonin.

13. A folsav

A folát elengedhetetlen B-vitamin megtalálható bab, gyümölcsök, zöld leveles zöldségek, és a dúsított gabonafélék. A folsav hiány gyakori miatt rossz táplálkozás és a használata bizonyos gyógyszerek, mint például orális fogamzásgátlók és az aszpirin. Azt találtuk, hogy a depresszióban szenvedő emberek, akik szintén folsavhiányt nem jól reagálnak antidepresszánsok. Ezért fontos, hogy fogyaszt folsav-gazdag élelmiszerek.

Depresszió lehet kezelni kombinációja révén változás, életmóddal, mint a jó testmozgás, táplálkozás és a pihenés szokások elfogadása, és az új gondolkodásmód és a dolgok. Azok a súlyos depresszió folytatni kell a gyógyszert, ahogy orvosuk, és kérje a véleményüket, mielőtt gyógynövény.