Hogyan lehet gyorsan összehúzni kövér hasát

A kövér has különböző betegségekhez kapcsolódik, mivel ez a szervezetben a legkárosabb zsír. Az edzésen kívül az egészségtelen ételek és az alkohol elkerülése a lapos has kialakításának egyik módja. Ezenkívül nézze meg ezeket a tippeket arra vonatkozóan, hogyan lehet kevesebb mint egy hét alatt égetni a hasi zsírt.

1. Az aerob gyakorlatokat vegye be a mindennapokba

Ha gyorsan akar zsírégetni, nincs megkerülni a kardió edzéseket. Tanulmányok szerint ez a leghatékonyabb mozgásforma a hasi zsír csökkentésére. Sok kalória elégetésével javul az általános egészségi állapota. Ezért kezdjen el nagy intenzitással futás, úszás vagy aerobik edzéseket folytatni, de ne feledje, hogy a gyakoriság és az időtartam elengedhetetlen az eredmények kielégítéséhez.

2. Csökkentse a finomított szénhidrátokat

Kerülni kell a finomított szénhidrátok fogyasztását a hasi terület zsírvesztése és az anyagcsere-egészség szempontjából. Nem szükséges ragaszkodni a szigorú, alacsony szénhidráttartalmú étrendhez, azonban helyettesíteni kell a feldolgozatlan szénhidrátokkal. Fehér kenyér, fehér rizs és üdítők helyett fogyasszon több zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát.

3. Adjon zsíros halat étrendjéhez

A zsíros halak, például a lazac, a szardínia vagy a tonhal kiváló minőségű fehérje és gazdag omega-3 savakban. Heti 2-3 adag elfogyasztásával csökkentheti az olyan betegségek kockázatát, mint a szívbetegségek, és megégeti a hasi zsírt is. A vizsgálatok kimutatták, hogy az omega-3 zsírok képesek csökkenteni a has körüli zsigeri zsírokat.

4. Kezdje a napot magas fehérjetartalmú reggelivel

Kezdje a napot görög joghurttal, fehérjeturmixokkal, rántotta fehérjével vagy zabkásával. Miután reggel elfogyasztotta a fehérjéket, ebédig érezheti magát éhségérzet nélkül. A fehérjék növelik az anyagcserét, miközben megtartják az izomtömeget a fogyás során. Minden más étkezéshez adhat fehérjéket, például tojást, halat, csirkét, babot vagy tejterméket.

5. Igyon elegendő vizet

Még akkor is, ha nem akar fogyni, a hidratált állapot fenntartása fontos az egészségi állapota szempontjából. Javasoljuk, hogy naponta 4-5 liter vizet igyon, és több kalóriát éget el. Emellett, ha közvetlenül evés előtt iszik, csökken az étvágya, valamint a kalóriabevitel. Ügyeljen arra, hogy kerülje az egyéb sok cukrot és kalóriát tartalmazó italokat. Reggel éhgyomorra meleg vizet inni citrommal segít elindítani az anyagcserét és az emésztőrendszert is.

6. Csökkentse a sóbevitelt

Az elfogyasztott só visszatartja a vizet, és a hasa felpuffad. Vásárlás előtt mindig győződjön meg arról, hogy a tápértékjelölés nem említi a magas nátriumszintet, mivel a feldolgozott élelmiszer sóból, hozzáadott cukorból és egészségtelen zsírokból áll.

7. Fogyasszon oldható rostot

A fehérjékhez hasonlóan az oldható rostok is néhány óráig teltnek érzik magukat, hogy ne kelljen szükségtelen extra kalóriákat fogyasztania az étkezés során. Az oldódó rostok felszívják a vizet és gélt képeznek, amely csökkenti a zsír felszívódását – ez jó dolog annak, aki fogyni akar. Megtalálhatók árpában, diófélékben, magvakban, babban és lencsében.