Hogyan kell kezelni a dohányzásról nap

Úgy döntött, hogy leszokik a dohányzásról. Gratulálok! Az első nap cigi nélkül nehéz lehet. Íme öt lépés, amit megtehetsz, hogy kezelni kilép nap és biztos lehet benne, hogy képes maradni kilép.

Készítsen Kilépés terv

Miután a terv is, hogy a kilépés napján könnyebb. A leszokni tervet ad módot a koncentrált, magabiztos, és motivált, hogy kilép. Meg lehet építeni a saját leszokni terv vagy talál egy kilép a program, ami működik az Ön számára. Távozás SmokefreeTXT, QuitGuide alkalmazás vagy egy Quitline mint 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) vagy 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) az induláshoz. Ha nem tudja, mit leszokni módszer lehet az Ön számára, akkor vizsgálja meg a különböző leszokni módszerekkel. Egyetlen megközelítés leszokás művek mindenki számára. Légy őszinte az Ön igényeinek. Ha a nikotinpótló terápia része a tervnek, biztos, hogy elkezd használ ez az első dolog reggel.

Legyen Busy

Vezetése elfoglalt egy nagyszerű módja annak, hogy felfüggeszti a dohányfüstmentes kilép nap. Mivel elfoglalt segít tartsa szem előtt le a dohányzás és elvonja a figyelmét a sóvárgást. Gondolj próbál ezen tevékenységek közül:
  • Gyakorlat.
  • Kifelé a házból sétálni.
  • Rágózni vagy kemény cukorkát.
  • Tartsd a kezed elfoglalva egy tollat ​​vagy fogpiszkálóval, vagy a játékot a QuitGuide alkalmazást.
  • Igyál sok vizet.
  • Lazítson a mély légzés.
  • Megnézni egy filmet.
  • Töltsön időt nemdohányzó barátok és a család.
  • Ide vacsora kedvenc dohányfüstmentes étteremben.

Kerülje a dohányzást Eseményindítók

Triggerek azok az emberek, helyek, dolgok, és helyzetek elindult a dohányzás utáni vágyat. A kilépés napján, próbálja elkerülni a ravaszt. Íme néhány tipp, ami segít a zökkenőmentesebb néhány gyakori dohányzás váltja ki:
  • Dobd el a cigarettát, öngyújtót, és hamutartók, ha még nem tette meg.
  • Kerüljük a koffein, ami lehet, hogy úgy érzi, ideges. Próbálja ivóvíz helyett.
  • Töltsön időt a nem dohányzók.
  • Menj olyan helyre, ahol nem megengedett a dohányzás.
  • Kap sok pihenés és enni egészséges. Mivel fáradt indíthatnak, hogy dohányzik.
  • Változtasd meg a rutin, hogy elkerüljék a dolgokat, akkor lehet társítani a dohányzás.

Maradj pozitív

Dohányzásról való leszokás nehéz. Ez történik egy perc … egy óra … egy napon egy időben. Próbálok nem gondolni a leszokás, mint örökre. Ügyeljen arra, hogy a mai napon, és az idő összeadódnak. Segít pozitív maradni. Ön kilép nap lehet, hogy nem tökéletes, de csak az számít, hogy nem dohányzik – még csak nem is egy puff. Jutalmazza meg magát, amiért dohányfüstmentes 24 órán át. Megérdemled. És ha nem érzi készen áll, hogy kilép a mai, meg a kilépés dátumát, hogy van értelme az Ön számára. Ez rendben van, ha szükség van még néhány nap, hogy felkészítse a leszokásra.

Kérjen segítséget

Nem kell támaszkodni akaraterő egyedül lenni dohányfüstmentes. Mondd el a család és a barátok, amikor a kilép nap. Kérdezze meg őket a támogatás kilép nap és az első napokban és hetekben után. Ezek segíthetnek átvészelni a durva foltok. Hadd tudja pontosan, hogyan segíthetnek Önnek. Ne gondold, hogy tudni fogják.