Hoe het beheer van uw stoppen met roken dag

U hebt besloten om te stoppen met roken. Hartelijk gefeliciteerd! Je eerste dag zonder sigaretten kan moeilijk zijn. Hier zijn vijf stappen die u kunt nemen om te verwerken stoppen dag en zijn vertrouwen in de mogelijkheid om te blijven stoppen.

Maak een Quit Plan

Het hebben van een plan kan je stoppen met de dag gemakkelijker te maken. Een quit plan geeft u manieren om geconcentreerd te blijven, zelfverzekerd, en gemotiveerd om te stoppen. U kunt uw eigen stoppen met plannen bouwen of het vinden van een stoppen-programma dat voor u werkt. Check out SmokefreeTXT, QuitGuide app of een quitline zoals 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) of 1-877-44U-STOP (1-877-448-7848) om te beginnen. Als je niet weet wat te stoppen methode voor u juist kunnen zijn, kunt u verschillende stoppen met methoden te onderzoeken. Geen enkele benadering te stoppen met werken voor iedereen. Wees eerlijk over uw behoeften. Bij gebruik van nicotine vervangende therapie is een onderdeel van uw plan, moet u beginnen met het eerste wat in de ochtend.

Blijf Busy

Bezig blijven is een geweldige manier om rookvrije blijven op uw stoppen dag. Het druk zullen u helpen uw gedachten af ​​te houden met roken en je afleiden van verlangens. Denk na over proberen een aantal van deze activiteiten:
  • Oefening.
  • Ga uit van het huis voor een wandeling.
  • Kauwgom kauwen of harde snoep.
  • Houd je handen bezig met een pen of een tandenstoker, of speel een spel in de QuitGuide app.
  • Drink veel water.
  • Ontspan met diepe ademhaling.
  • Ga naar een film.
  • Breng tijd door met niet-roken vrienden en familie.
  • Ga naar het diner bij uw favoriete rookvrije restaurant.

Vermijd roken Triggers

Triggers zijn de mensen, plaatsen, dingen, en situaties die verrekening uw drang om te roken. Op je stoppen met de dag, probeer al je triggers te vermijden. Hier zijn enkele tips om u te helpen te slim af een aantal gemeenschappelijke roken triggers:
  • Gooi je sigaretten, aanstekers en asbakken als je nog niet hebt.
  • Vermijd cafeïne, die kan je zenuwachtig gevoel. Probeer het drinken van water in plaats daarvan.
  • Breng tijd door met niet-rokers.
  • Ga naar plaatsen waar roken niet is toegestaan.
  • Zorg voor voldoende rust en gezond eten. Wordt moe kan leiden u om te roken.
  • Verander je routine om de dingen die je zou associëren met roken te voorkomen.

Blijf positief

Stoppen met roken is moeilijk. Het gebeurt een minuut … een uur … één dag per keer. Probeer niet te denken aan stoppen als altijd. Besteed aandacht aan vandaag en de tijd zal oplopen. Het helpt om positief te blijven. Uw quit dag is misschien niet perfect, maar het enige dat telt is dat je niet rookt – zelfs niet één trekje. Beloon jezelf voor het zijn rookvrije gedurende 24 uur. Je verdient het. En als je niet klaar om vandaag te stoppen voelt, stel een stopdatum dat zinvol is voor jou. Het is OK als je een paar dagen voor te bereiden om te stoppen met roken.

Vraag om hulp

U hoeft niet te vertrouwen op wilskracht alleen smokefree te zijn. Vertel uw familie en vrienden wanneer je stoppen met de dag is. Vraag hen om ondersteuning bij stoppen met de dag en in de eerste dagen en weken na. Zij kunnen u helpen om door de ruwe plekken. Laat ze weten precies hoe ze u kunnen ondersteunen. Denk niet dat ze zullen weten.