Harjutused, mis suurendavad rindade suurust loomulikult

Rindade suuruse määravad geneetika, elustiil ja kehakaal. Kui soovite oma rindkere suurust ilma operatsioonita suurendada, on teie võimalused piiratud. Olge ettevaatlik toidulisandite, maitsetaimede, kreemide, suurenduspumpade ja massaažide suhtes, mida reklaamitakse looduslike ravimitena. Puuduvad tõendid nende tõhususe kohta.

Kas soovite oma rinda loomulikult suurendada? Kui jah, siis jõuate õigesse kohta. Siin arutame harjutusi, mida peaksite tegema, kui soovite oma rindade suurust loomulikult suurendada.

Harjutused, mis keskenduvad rinna-, selja- ja õlalihastele, võivad aidata tugevdada ja toonida rindkere lihaseid rinnakoe taga ning parandada rühti. Saate neid seitset harjutust kodus teha raskuste, toidupurkide või liiva või kividega täidetud veepudeli abil. Parimate tulemuste saamiseks ja vigastuste vältimiseks veenduge, et kasutate õiget tehnikat.

Seinapressid

  1. Seisake seina ees ja suruge peopesad lameda vastu seda rindkerega samal kõrgusel.
  2. Liikuge aeglaselt ja kontrollitult edasi, kuni pea puudutab peaaegu seina.
  3. Naaske algasendisse.
  4. Korda 10 kuni 15 korda.

Käsiringid

  1. Sirutage käed õlgade tasemele küljele.
  2. Tehke ühe minuti jooksul aeglaselt tagurpidi.
  3. Nüüd tehke minutiks väikesed ringid ettepoole.
  4. Seejärel lükake oma käed ühe minuti jooksul väikese liigutusega üles ja alla.
  5. Korda üks või kaks korda vaheajaga.
  6. Sellele harjutusele saate lisada väikeseid raskusi, et muuta see arenenumaks.

Käsipressid

Istuge või seiske, sirutades käed rinna ette, peopesad kokku.

    1. Avage käed, kuni need on selja taga, ja tehke selja painutamine.
    2. Võtke oma käed kokku.
    3. Tehke seda ühe minuti jooksul. Raskendamiseks kasutage raskusi või takistusriba.

Palve poos

      1. Hoidke oma käed sirutatud ja suruge peopesad kokku 30 sekundit.
      2. Painutage küünarnukid 90 kraadi juures ja suruge oma peopesad palveasendis 10 sekundiks rindkere ette üksteise poole ja vabastage.
      3. Korrake seda 15 korda.

Horisontaalne rindkerepress

      1. Sirutage käed keha ette ja painutage neid 90-kraadise nurga all.
      2. Avage käed nii laialt kui nad lähevad ja viige need uuesti kokku. Tehke seda ühe minuti jooksul.
      3. Kõigi nende harjutuste lõpus puhake ja korrake vähemalt korra.

Rinnapresside pikendused

      1. Hoidke kummaski käes hantlit ja tõstke käed üles nii, et need oleksid õlgadega kooskõlas, hoides küünarnukid painutatud.
      2. Sirutage käed aeglaselt sirgeks ja sirutage end ette. Võib -olla soovite sirutada ühe käe korraga.
      3. Seejärel viige oma käsi tagasi õlgadele ja laske randmed aeglaselt alla.
      4. Hoidke küünarnukid oma keha juures ja muutke liikumine aeglaseks ja kontrollituks.
      5. Tehke kolm 12 -seeria komplekti.

Muudetud pushups

      1. Lamage maapinnal ja pange peopesad rinna välisküljele.
      2. Lükake keha lõpuni üles, kuni käed on peaaegu sirged, kuid hoidke küünarnukites kerget painutust.
      3. Langetage keha aeglaselt tagasi, kasutades kontrollitud takistust. Hoidke küünarnukid külgedel.
      4. Tehke kolm 12 -seeria komplekti.

Järeldus

Parimate tulemuste saamiseks võite kombineerida mõned kodused abinõud. Ärge oodake koheseid tulemusi ja pidage meeles, et erinevus võib olla tagasihoidlik. Arvestage, et teie rindade suurus võib muutuda sõltuvalt teie menstruaaltsükli asukohast. Otsige dramaatiliste tulemuste asemel väikseid paranemise märke.