Harjoitukset, jotka lisäävät rintojen kokoa luonnollisesti

Rintojen koko määräytyy genetiikan, elämäntapojen ja painon yhdistelmän perusteella. Jos haluat lisätä rinnan kokoa ilman leikkausta, vaihtoehtosi ovat rajalliset. Varo lisäravinteita, yrttejä, voiteita, laajentumispumppuja ja hierontoja, joita mainostetaan luonnollisina lääkkeinä. Näiden toimivuudesta ei ole näyttöä.

Haluatko suurentaa rintojasi luonnollisesti? Jos kyllä, tulet oikeaan paikkaan. Täällä keskustelemme harjoituksista, jotka sinun pitäisi tehdä, jos haluat lisätä rintojasi luonnollisesti.

Harjoitukset, jotka keskittyvät rinta-, selkä- ja hartialihaksiin, voivat auttaa kiinteyttämään ja sävyttämään rintakehän rintakudoksen takana ja parantamaan ryhtiäsi. Voit tehdä nämä seitsemän harjoitusta kotona painojen, ruokatölkkien tai hiekalla tai kivillä täytetyn vesipullon kanssa. Varmista, että käytät oikeaa tekniikkaa parhaiden tulosten saamiseksi ja loukkaantumisten välttämiseksi.

Seinäpuristimet

  1. Seiso seinän edessä ja paina kämmenet tasaisesti sitä vasten samalla korkeudella kuin rintakehäsi.
  2. Siirry hitaasti ja halliten eteenpäin, kunnes pää koskettaa melkein seinää.
  3. Palaa alkuperäiseen asentoon.
  4. Toista 10-15 kertaa.

Käsivarsien ympyrät

  1. Ojenna kädet sivulle olkapään tasolle.
  2. Tee pieniä ympyröitä taaksepäin minuutin ajan.
  3. Tee nyt pieniä ympyröitä eteenpäin minuutin ajaksi.
  4. Työnnä sitten käsivarsiasi ylös ja alas pienellä liikealueella minuutin ajan.
  5. Toista yksi tai kaksi kertaa tauko välillä.
  6. Voit lisätä tähän harjoitukseen pieniä painoja, jotta se olisi edistyneempi.

Käsipuristimet

Istu tai seiso kädet ojennettuina rinnan eteen kämmenet yhdessä.

    1. Avaa kädet, kunnes ne ovat selän takana, ja taivuta selkääsi.
    2. Kokoa kädet yhteen.
    3. Tee tämä minuutin ajan. Käytä painoja tai vastusnauhaa vaikeuttamaan sitä.

Rukousasento

      1. Pidä kädet ojennettuna ja paina kämmenet yhteen 30 sekunnin ajan.
      2. Taivuta kyynärpäitä 90 astetta ja paina kämmenet kohti toisiaan rintaasi edessä rukousasennossa 10 sekunnin ajan ja vapauta.
      3. Toista tämä 15 kertaa.

Vaakasuora rintapuristin

      1. Ojenna kädet kehosi eteen ja taivuta niitä 90 asteen kulmassa.
      2. Avaa kätesi niin leveästi kuin mahdollista ja tuo ne uudelleen yhteen. Tee tämä minuutin ajan.
      3. Lepo kaikkien näiden harjoitusten lopussa ja toista vähintään kerran.

Rintapuristimen jatkeet

      1. Pidä käsipainoa kummassakin kädessä ja nosta kädet ylös niin, että ne ovat hartioidesi suuntaisia ​​ja pitävät kyynärpäät koukussa.
      2. Suorista kädet hitaasti ja ojenna eteesi. Voit halutessasi ojentaa kättäsi kerrallaan.
      3. Vie sitten käsi takaisin hartioillesi ja laske ranteet hitaasti alas.
      4. Pidä kyynärpäät kehossasi ja pidä liike hitaana ja hallittuna.
      5. Tee kolme sarjaa 12.

Muokatut punnerrukset

      1. Makaa maassa ja aseta kämmenet rintakehän ulkopuolelle.
      2. Työnnä vartaloasi kokonaan ylös, kunnes kädet ovat melkein suorat, mutta pidä lievää mutkaa kyynärpäissäsi.
      3. Laske kehosi hitaasti alas käyttämällä hallittua vastusta. Pidä kyynärpäät sivuillasi.
      4. Tee kolme sarjaa 12.

Johtopäätös

Saatat haluta yhdistää muutamia kotihoitoja parhaiden tulosten saavuttamiseksi. Älä odota näkeväsi välittömiä tuloksia, ja muista, että ero voi olla vaatimaton. Ota huomioon, että rintojesi koko voi vaihdella kuukautiskierron sijainnin mukaan. Etsi pieniä paranemisen merkkejä dramaattisten tulosten sijasta.