gustări sănătoase pe care ar trebui să păstreze în tabelul de birou

Una dintre cele mai importante părți de a trăi o viață sănătoasă și completă este o alimentație sănătoasă. Cand mananci sanatos, este recomandat să aveți trei mese mari pe zi, precum și două gustări mai mici. Importanța de a manca de cinci ori pe zi nu poate fi subestimată, deoarece îmbunătățește în mod drastic rata metabolismului care ajută organismul dumneavoastră obține și menține energia, arde grăsimi nesănătoase și de a îmbunătăți sănătatea cardiacă. Cea mai grea parte a regimului alimentar cinci masa este de a găsi un mod sănătos de a gustare. Pentru a face acest lucru, este esențial să se consulte medicii și un nutritionist pentru a vedea ce ai nevoie în mod special pentru corpul tau.

Birou sănătoase Gustări pe care le va iubi Cu siguranță

Când vin cu snack-uri pentru dieta ta, este important să rețineți că este posibil să nu fie întotdeauna acasă sau să aibă acces la cea mai sanatoasa dintre gustări. Acesta este motivul pentru cei mai mulți oameni care lucrează gustare într-un mod foarte nesănătoasă. Există, totuși, o soluție pentru cei care au nevoie de idei sănătoase gustare de birou pentru a ajuta la imbunatatirea sanatatii lor. Aici sunt douăzeci de gustari sanatoase pe care le puteți păstra cu tine în orice moment în sertarele de birou.

1. Migdale

Considerat cele mai bune gustări sănătoase în birou, migdalele sunt pline de grasimi polinesaturate sanatoase, minerale precum calciu, fier si magneziu si vitamina B6. Aceasta este gustarea perfecta pentru a menține energia în sus în timp ce în ziua vânturile în jos, deoarece este saraca in calorii si ajuta absorbi colesterolul prea. Consumul de o mana de migdale cu aproximativ 15 se va asigura că aveți energie și de echilibru nutrițional spre sfârșitul coada programului de lucru în timp ce lupta, de asemenea, unele condiții de sănătate, cum ar fi anemia.

2. Fistic

Un deliciu sărat, această piuliță de est-mijlocie este considerat unul dintre cele mai sănătoase gustări disponibile în lumea de astăzi. Este bogat in potasiu, este o mare sursă de fibre și, de asemenea, puteți da sarea necesară corpul tau are nevoie pentru a rămâne sănătos. De asemenea, este o mare sursă de grăsimi sănătoase. Aveți grijă să nu mănânce prea multe fisticul, deși, deoarece acestea pot avea un impact negativ asupra tensiunii arteriale din cauza unei supradoze de sodiu. În mod ideal, puteți mânca 5-12 fisticul în fiecare seară pentru a ajuta la echilibrarea dieta fără a adăuga prea multe calorii.

3. Seminte de floarea-soarelui uscate

seminte de floarea soarelui uscate sunt o gustare mare și nutritive pentru a avea în orice moment al zilei. Ele sunt bogate in fier si magneziu, au cantități mici de calciu si sunt o mare sursă de vitamina B-6. Acestea conțin, de asemenea, potasiu. Cea mai bună parte despre semințe de floarea soarelui uscate este ca ei nu strica foarte repede, astfel încât să le puteți stoca în sertarele de la birou pentru zile sau chiar câteva săptămâni.

4. banane

Foarte puține gustări sunt la fel de sănătos spre sfârșitul zilei ca o banana, este o mare sursă de fibre și este bogat în potasiu. Cea mai bună parte a unei banane este că ajută la menținerea tractul digestiv sănătos prea. In plus, bananele sunt o sursă bună de vitamine B-6 și C, din care acesta din urmă păstrează gripa la bay.

5. Stafide

Stafidele nu sunt doar gustoase, dar sunt, de asemenea, o mare pentru organism. Ele sunt atât de bine pentru tine, de fapt, ca medicii recomanda femeilor gravide să le mănânce pentru a le ajuta să păstreze nivelul lor de energie în sus și de a combate anemia. Stafide, de asemenea, vă umple destul de repede păstrând în același timp numărul de calorii destul de scăzut. Amintiți-vă să nu mănânce mai mult decât o mână de ei, deși ca acestea sunt bogate in glucoza.

6. Avocado

Avocado sunt în unele culturi fiind considerate sfinte datorită beneficiilor lor imense. Ele sunt bogate in fibre, saraca in calorii. Theyre, de asemenea, o sursă importantă de vitamina B-6 și C, potasiu și conține mici cantități de fier, magneziu, calciu si vitamina A. Avocado sunt, de asemenea, o sursă bună de grăsimi sănătoase care absorb colesterolul care ajuta la sanatatea cardiaca.

7. Unt de arahide pe Biscuiți

O gustare mare pentru aproape orice moment al zilei, unt de arahide răspândit pe biscuiti vă poate oferi o mulțime de energie în a doua jumătate a zi de lucru să se concentreze. În funcție de biscuiti pe care le utilizați, de calorii conta modificări. Unt de arahide este bogat in potasiu, fibre, grăsimi sănătoase, fier, magneziu si vitamina B-6. Ea are, de asemenea, urme de calciu si este o sursa foarte buna de proteine.

8. Chips de cartofi dulci

Cartofii dulci sunt incredibil de gustoase ca chips-uri, mai ales dacă theyre coapte. Theyre, de asemenea, incredibil de sănătos. Ele sunt o sursă bună de proteine, grăsimi sănătoase, vitamina A si B-6, potasiu și au cantități mici de vitamina C, fier și magneziu.

9. Alge uscate

Bogat în vitamine K și B, zinc și fier, alge marine uscate este una dintre cele mai gustoase gustări de sănătate pe care le poate avea în birou. Ei nu strica cu ușurință, sunt scrumptious si sunt ambalate cu antioxidanti sănătoase pentru pielea ta. Ai grijă despre cât de mult mananci, deși; o supradoză ar putea afecta funcțiile tiroidei, deoarece conține iod.

10. Oat Baruri

Coacerea fulgi de ovăz în baruri este o modalitate foarte bună de a avea o gustare bogata in carbohidrati sanatosi complexe, grăsimi și alte minerale. Adăugați câteva topping-uri la ea ca fructele uscate și miere și această gustare devine un aliment instant pe care fiecare super-dieta cere. Cea mai bună parte este că vă umple și vă ține complet pentru perioade lungi de timp, de asemenea, absoarbe colesterolul rau si mentine inima sanatoasa.

11. Dark Chocolate

Un favorit ventilator, ciocolata neagra este un fenomen la nivel mondial. Acesta este mare pentru sănătatea cardiacă, are proprietăți de purificare a sângelui și este foarte scăzut pe calorii și zahăr. Asigurați-vă că ați porțiuni din această limitată cu toate acestea, deoarece poate provoca, de asemenea, arsuri la stomac si GERD. Cel mai important lucru de reținut este faptul că mai închisă ciocolata cu atât mai bine este pentru inima ta, în mod ideal ar trebui să consume 75% ciocolata neagra pentru a menține nivelul de energie în timp ce de echilibrare dieta.

12. Morcovi

Morcovii sunt bogate in vitamina K, beta-caroten, potasiu si fibre. Acestea conțin, de asemenea, o mulțime de antioxidanti care ajuta pielea si vederii. Theyre cunoscut ca unul dintre cele mai bune surse de vitamina A din lume și sunt, de asemenea, considerat unul dintre cele mai bune rădăcinoase pentru organism. Păstrarea morcovi în sertarul de la birou pentru snacks-uri se va asigura că sunt energici pe tot parcursul zilei în diete limitate în calorii.

13. Mere

Zicala un mar pe zi tine doctorul departe este extrem de adevărat. Merele sunt unele dintre cele mai sanatoase fructe din lume; ele conțin cantități mari de potasiu, sunt mici pe carbohidrati simple și bogate în fibre dietetice. Theyre, de asemenea, o sursa buna de vitamina C, care menține răcelilor comune la golf.

14. Tamarind Paste pe Rye

pâine de secară este extrem de sănătos datorită numărului de boabe sănătoase pe care le conține, iar când acesta este acoperit cu pasta de tamarind în loc de gem, veți obține o capodoperă culinară ambalate, cu o valoare nutritivă pentru o gustare. Tamarind regleaza tensiunea arteriala, sustine tractul digestiv cu pre si probiotice, imbunatateste functia renala si are proprietati antibiotice care lupta impotriva infectiilor.

15. Chips Red ridiche

Aceste delicatese sunt ușor de a face – pur și simplu felie ridichi roșii în cercuri subțiri, coace și se condimentează cu miere. Ele sunt foarte bune pentru o gustare de birou și sunt ambalate cu nutrienți, cum ar fi fier, potasiu, zinc, cupru, magneziu, mangan și fibre. Theyre, de asemenea, o bună sursă de antioxidanți și vitaminele E, B-6, A și K.

16. Măsline

Maslinele sunt o gustare mare pentru săptămâna înainte, la locul de muncă, deoarece acestea sunt ambalate cu antioxidanti sanatosi. Măsline sunt de asemenea cunoscute pentru a ajuta la sanatatea inimii, prevenirea cancerului, a imbunatati sanatatea oaselor si ajuta tractul digestiv. Mananca doar o mână, deși ca prea multe măsline poate provoca probleme cu digestia.

17. Castravete

Un must-have gustare la birou, castraveții nu sunt doar o mare sursă de nutriție, dar, de asemenea, vă menține hidratat pe tot parcursul zilei. Având un castravete în seara poate beneficia corpul tau imens. Theyre ambalate cu fibre și au proprietăți de sânge de echilibrare zahăr. Acestea conțin, de asemenea, cantități uriașe de vitamine și minerale.

18. Kale Chips

Coaptă kale frunze acționează ca chips-uri care durează foarte mult timp și pot fi consumate zilnic la birou. Ele sunt gustoase și, de asemenea, conțin cantități mari de minerale esențiale, cum ar fi fibre si fier. Theyre o sursă bună de vitamina K și C.

19. Nucile

Nucile face gustarea de seară, perfectă după o zi grea de muncă. Ele sunt bogate in antioxidanti, acizi grași omega 3, prebiotice si probiotice. Ele ajuta, de asemenea, la mentinerea sanatatii inimii si a reduce inflamatia.

20. Prune

Să fie proaspete sau uscate, prune uscate sunt ideale ca snack-uri de birou. Ele ajuta organismul dumneavoastră să mențină sănătatea intestinului și digestie bună. Ele ajuta, de asemenea, lupta împotriva constipație și sunt bogate în potasiu, diferite vitamine și fier. Prunele, de asemenea, ajuta la echilibrarea tensiunii arteriale și a zahărului din sânge, și de a ajuta la reducerea nivelului de colesterol.

gustarile sanatoasa poate ajuta la îmbunătățirea starea generala de sanatate, dar este recomandat ca gustarile sa fie o parte a unei diete de ansamblu, care este supravegheat de un nutritionist si este sustinut de exercitii fizice regulate. Include somn suficient pentru a vă asigura că obține cele mai multe beneficii de la aceste gustări. Consultati un medic inainte de a incepe orice dieta.